Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - czy warto brać Białko?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
organ290

organ290

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Witam, mam 190cm wzrostu i ważę 100kg mam pytanie ,a mianowicie chcę zamiast tkani tłuszczowej trochę więcej siły oraz mięśni. Chodzę na siłownie około 6 miesięcy czy warto brać jakieś odżywki białkowe lub kreatynę dodatkowo czy odpuścić sobie ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
rozbujnik

rozbujnik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 745 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Warto to zacząć od ułożenia odpowiedniej diety...
    • 0

    #3
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    no ok ale można dorzucić do tego białko?
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Odpowiem Ci na to co chcesz , tak możesz.
    Bo widze kolega wyżej Ci wytlumaczyć chce, ale masz klapki na oczach tylko po to żeby brac jakies suple.

    Edytowany przez lemn, 12 październik 2011 - 21:39 .

    • 0

    #5
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dieta redukcyjna naprawdę nie boli... A od tego, że będziesz jadł białko, kreatynę itp, to sadło w magiczny sposób nie zamieni się w mięśnie !
    • 0

    #6
    bionicle93

    bionicle93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Njapierw dieta. bialko dodasz jak nie masz czasu/miejsca na jakis posilek i nie mozesz osiagnac zamierzonych btw.
    • 0

    #7
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Może tak chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić. Jaką dietę ułożyć redukcyjną? Nie znam sie zbytnio na tych sprawach dlatego chcę się dowiedzieć
    • 0

    #8
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    Ależ prosze bardzo , polecam diete LowCarb , prosta i nie daje efektu yoyo.
    Pozwala też rozwijać się na siłowni ;)
    • 0

    #9
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Proszę bardzo - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Poczytaj tutaj o diecie low carb. Przyjmij 2,5g białka, 2g węgli i 0,7g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Na tej podstawie ułóż dietę i ją tutaj wrzuć, a wtedy większość osób Ci na pewno pomoże ją dopiąć.

    Edytowany przez rozbujnik, 12 październik 2011 - 21:41 .

    • 0

    #10
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Co masz na myśli nie daje efektu?
    • 0

    #11
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    To, że nie wróci Ci z powrotem fat jak już schudniesz(pod warunkiem, że będziesz się mądrze odżywiał). Wpisz w googlach "efekt yoyo" i poczytaj...

    Edytowany przez rozbujnik, 12 październik 2011 - 21:50 .

    • 0

    #12
    blx

    blx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:usa
    • Staż [mies.]: 12lat

    Proszę bardzo - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Poczytaj tutaj o diecie low carb. Przyjmij 2,5g białka, 2g węgli i 0,7g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Na tej podstawie ułóż dietę i ją tutaj wrzuć, a wtedy większość osób Ci na pewno pomoże ją dopiąć.


    ja byl bym ostroznejszy w dawaniu btw komus o kim niewiem jaka ma aktywnosc dzienna jaki trening i co jadl do tej pory
    ja bym ci poradzil zebys zaczol od bilansu zero i powoli ucinak kal, do tego dal aero

    co do supli to powinny byc uzupelnieniem diety
    a do spalenia brzuszka to dieta z ujemnym bilansem i aeroby a nie bialko

    Edytowany przez blx, 12 październik 2011 - 21:57 .

    • 0

    #13
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    I posiłek godz. 6,30

    płatki owsiane
    jajecznica



    II posiłek godz. 10.00
    chleba żytniego pełnoziarnistego
    ryż brązowy lub biały

    III posiłek godz. 15,00
    piers z kurczaka
    sałatka warzywna



    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    30g odżywki białkowej


    V posiłek godz. 18.30
    piers z kurczaka
    ryżu brązowego
    serek wiejski



    Co powiecie na to nie mam pojecia jak dopasować ilośc i czy do płatków mleko pełne 3,2% czy chude
    • 0

    #14
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Płatki owsiane raczej na wodzie jak na redukcji ;) jeżeli masz odżywkę białkową, to możesz dodać trochę do smaku jeżeli Ci nie będzie wchodziło.

    W II posiłku brak białka (najlepiej pierś z kury)

    W III dodaj ryż/kasza gryczana/makaron żytni

    V posiłek bez serka wiejskiego

    Trzeba dodać też kolację przed snem, twaróg chudy ze zdrowymi tłuszczami np z oliwą, tłusta ryba np. makrela lub jajka.


    Co do ilości to mogę polecić tą stronę http://www.tabele-kalorii.pl/

    Edytowany przez rozbujnik, 12 październik 2011 - 22:12 .

    • 0

    #15
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    I posiłek godz. 6,30

    płatki owsiane
    jajecznica



    II posiłek godz. 10.00
    chleba żytniego pełnoziarnistego
    ryż brązowy lub biały
    Odżywka białkowa(czas szkoly brak mozliwości ;])-można tak zastąpić?

    III posiłek godz. 15,00
    piers z kurczaka
    sałatka warzywna
    ryż brązowy


    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    30g odżywki białkowej


    V posiłek godz. 18.30
    piers z kurczaka
    ryżu brązowego

    VI okolo 21,00
    Jajecznica
    makrela


    Czyli co mleko najlepiej sobie odpuscic?
    • 0

    #16
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    I jeszcze jedno pytanko czy mogę robić sobie na siłce powiedzmy trening po 5 serii po 10 powtórzeń zwiększając ciężar ?np na klatkę zaczynamy od 30kg i przy każdej serii dokładamy po 5 kg ?
    • 0

    #17
    rozbujnik

    rozbujnik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 745 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    W II posilku, do szkoly zrob sobie kanapke z chleba np zytniego, ( wazne aby byl bez maki pszennej i zbednych dodatkow jak karmel, ktory dodaja w celu nadania koloru... Ja zazwyczaj kupuje chleb na wage.), do chleba wloz piers z kurczaka i jakies warzywo.

    V - dodaj warzywo

    VI - podalem albo twarog+oliwa, albo makrela, albo jajka, a nie jajka i makrela

    Co do mleka, to lepiej odpuscic i bialko tez z woda robic.

    Jezeli smazysz, to najlepiej kup sobie olej w sprayu typu PAM,

    Edytowany przez rozbujnik, 13 październik 2011 - 08:05 .

    • 0

    #18
    mielcaar

    mielcaar

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Białka zawierają też aminokwasy, dlatego po treningu zawsze biorę białko z "proszku" aby zahamować katabolizm. Można też oczywiście kupić same odpowiednie aminokwasy.
    • 0

    #19
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Białka zawierają też aminokwasy, dlatego po treningu zawsze biorę białko z "proszku" aby zahamować katabolizm. Można też oczywiście kupić same odpowiednie aminokwasy.


    białka nie zatrzymują katabolizmu :loler:
    • 0

    #20
    organ290

    organ290

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Mam jeszcze jedno ostatnie pytanko ,a mianowicie czy ważne są te odstępy pomiędzy posiłkami i regularne godziny ?? i jak rozrabiać białko mam napisane na opakowaniu 35gr na 100 ml czyli tylko tyle wody cze można sobie dolać trochę więcej np 1l
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko