co jest wazniejsze

Oba 0o

a co myślicie nad treningiem siłowym a do tego czasami ranne bieganie przed śniadaniem(pół godziny lekkie tempo)

W DNT jak najbardziej.

dieta to 80% sukcesu, na drugim miejscu trening i na ostatnim z małym procentem suplementacja

czyli bieganie w dni bez treningu a jak mam trening i rano pobiegam

a jak mam trening i rano pobiegam

średnio mi się to podoba, chyba że jesteś na redukcji.

napisałem na co należy zwrócić uwage chcąc osiągnąc upragniony efekt, jak wynika z powyższego głównie to dieta a nieco mniejszy trening i suplementacja

jaki masz cel? napedzic metabolizm np. przy masie czy zredukować tłuszcz?

napędzic metabolizm waże 68 kg mam 178 cm jednak chyba redukcjii narazie nie trzeba (tak myślę) mam 84 w pasie

zależy od tego jak szybko nabierasz tłuszczu, 1-2x w tyg wystarczy po 20-30 minut aby napędzić metabolizm

ostatnio trochę masy nabrałem a biegam już ze 3 lata weszło w krew na bieganie wstanę bez budzika kilka gryzów jabłka szklanka wody i do boju a potem po bieganiu od razu lodowka

biegając trzeba bardzo ostrożnie bo łatwo przekroczyć "okienko tlenowe"

na twoim miejscu głównie skupiłbym sie na poprawnie poukładanej diecie

Edytowany przez M. Wojnicki, 06 styczeń 2011 - 21:21 .

posiłek 1- 4 jaja 4 kromki razowego lub 2 grahamki troche jakies wedliny warzywa a jeśli wczesniej biegałem to to samo moze nawet więcej ale wczesniej po bieganiu jakies owoce
posiłek2 200g serka wiejskiego kilka rodzynek i orzechow
godzine pożniej trening silowy po treningu 2 jablka , 20 min pózniej białko ostrowii a potem okolo 30 minut póżniej pol torebki kaszy 150 g jakiegoś mięsa warzywa troche sera zółtego
potem 2 godziny pózniej 150g sera białego chudego
potem ok2,30h 4 kromki razowego warzywa 200g rybki (Sledzik w occie lub makrela wędzona)
przed snem 4 białka . Do tego pije ok4-5l wody co sadzicie o tym moim zamysłem była masa

dieta to 80% sukcesu, na drugim miejscu trening i na ostatnim z małym procentem suplementacja

o regeneracji zapomniales

zdarza się dzień bez biegania i siłki a co sądzicie o tej diecie

serek przed treningiem odpada, orzechy rowniez.

ser zolty odpada.

ser bialy daj na ostatni posilek i dodaj oliwe.

nie dawaj bialek tylko jedz cale jaja.

nanies poprawki i wrzuc jeszcze raz. i podlicz btw.

jak jestem wszkole pierwszy posiłek 4 kromki razowego 4 jaja troche szynki warzywa
w szkole 1 lub 2 posilki takie same czyli kanapka z szynką i białym serem po szkole kasza pół torebki 150g miesa warzywa potem ok2 godziny pózniej trening 1h po treningu 2 jabłka 20 minut pózniej ostrowia a poł godziy pózniej to samo co przed treningiem koncze kasze i mieso warzywa na noc ser biały chudy 150g

a tak lepiej

No już lepiej, ale nie idealnie.
Przeczytasz dokładnie te tematy, to nie powinieneś mieć żadnych problemów z ułożeniem diety.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
http://www.kfd.pl/di...jacego-122.html

Szynkę wywal. Zastąp ją lepszym źródłem białka. Mięcho (pierś z kury) albo ryby. Z tym, że w pierwszym jajka i WW wystarczą. Twaróg w dzień nie jedz. W ostatnim dodaj oliwy. Pamiętaj, żeby w każdym posiłku były zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, ryby...)+dobre białko (pierś z kury, ryba, cielęcina, wołowina...)+WW (ryż brązowy, kasza, makaron, chleb zytni/orkiszowy, płatki owsiane górskie). Z tym, że przed i po treningu unikaj tłuszczy.

dzięki za rady napewno skorzystam