Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - Czy strata pieniędzy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Masu93

Masu93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Witam forumowiczów,

Jeśli coś zrobiłem nie tak, z góry przepraszam, ale jestem świeżakiem. :)

 

Generalnie mam prośbę by ktoś ocenił moją diete, ponieważ jest ona moja pierwszą, lecz budowana po wielu godzin czytania.

Wiek: 22 lata

Wzrost: 180cm

Waga 78kg

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu, otyłość brzuszna)

 

W ostatnie 2 miesiące schudłem z 86 do 78kg ograniczając poprostu jedzenie, bez ćwiczeń(został brzuch).

Od 3 tygodni trenuję FBW 3x w tygodniu, od tego tygodnia wprowadziłem dodatkowo cardio w dni wolne od FBW również 3x w tygodniu. Ogólnie odczułem już delikatny wzrost siły, ale nic szczególnie większego. Od wczoraj wprowadziłem taką diete pod rygorem i wygląda ona następująco:

 

1 posiłek o 9:30 (owsianka 150g + mleko 2% 100ml) ok 543k 31b 74w 14t

2 posiłek o 12:30 (ryż biały gotowany 50g + pierś z kurczaka 125g + pomidor) ok 336k 32b 42w 10t

3 posiłek o 15:30 (tuńczyk z puszki 100g + owoc) ok 188k 26b 18w 2t

4 posiłek o 17:30 (ryż biały gotowany 50g + pierś z kurczaka 125g + pomidor) ok 336k 32b 42w 10t

około 19-19:30 zaczynam trening

5 posiłek po treningu (twaróg chudy 125g + banan + warzywko) ok 360k 44b 43w 2t

W sumie: około 1800k 162b 217w 25t

 

Zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku po wyliczeniu to jakieś 2400-2500kcal

Jestem serwisantem komputerowym i moja praca raczej jest siedząca, czasami jakieś montaże lub awarie się trafią to trochę sie nabiegam po schodach i dachac, ale nie często i praca odbywa sie w godzinach 10:00 d 18:00.

 

Troszkę mnie ta dieta kosztuję dlatego chciałbym się dowiedzieć czy aby na pewno będze ona skuteczna gdyż mam dość już swojego "bojlera", gdzie reszta ciała jest w miare ok. Proszę o pomoc i ocenę. Pozdarwiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Brakuje źródła B w pierwszym posiłku.

    2. Tuńczyk z puszki + owoc to kiepskie połączenie.

    3. Wrzuć jakieś węglowodany złożone do posiłku potreningowego.

    4. Jeśli dopiero zaczynasz redukcję, podbij pułap kcal o 600-800, bo przedstawiona przez Ciebie dieta to głodówka.


    Edytowany przez NieDyskutuj, 09 czerwiec 2015 - 22:00 .

    • 0

    #3
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Z tą głodówka trafił jak w mordę strzelił %)
    • 0

    #4
    Masu93

    Masu93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    1. Brakuje źródła B w pierwszym posiłku.

    2. Tuńczyk z puszki + owoc to kiepskie połączenie.

    3. Wrzuć jakieś węglowodany złożone do posiłku potreningowego.

    4. Jeśli dopiero zaczynasz redukcję, podbij pułap kcal o 600-800, bo przedstawiona przez Ciebie dieta to głodówka.

    1. Mogę dorzucić rano 3x jajko gotowane?

    2. Czym zastąpić?

    3. Czy jak wrzucę jeszcze więcej kalori po treningu(jest to ostatni posiłek) nie bedzie ich za dużo? i czy np otręby okaża się dobre?

    4. Może zamiast 2x 50g ryżu jeść 2x 100g?


    • 0

    #5
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    rozwaliło mnie i wymiękam po sentencji słów  "Troszkę mnie ta dieta kosztuję" , ogólnie dieta do wymiany kolega chyba złe forum czytał . Przy 25 tłuszczach na dzień fuga nie będzie chciała działać i odpadnie  (zakładam że chcesz coś więcej niż rozmawiać z dziewczynami ) ;)


    • 0

    #6
    BzykDG

    BzykDG

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 896 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ~60

    Odnosząc się m.in. do postu NieDyskutuj, to w pierwszym posiłku brakuje Ci źródła białka, wpisałeś 31g - nie licz białka z płatków owsianych, ryżu itd, tylko z pełnowartościowych źródeł: mięso, whey, jaja.

     

    Poza tym po treningu twaróg to zły pomysł. Twaróg do kazeina - białko wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz "szybszego: źródła białka, czyli np. pierś z kurczaka.

     

    No i jak wyżej, jak na tą wage za mała kaloryczność.


    • 0

    #7
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Ok
    2. Zamiast owoca wrzuć źródło tłuszczów, np. siemię lniane, pestki dyni, orzechy
    3. Nie, nie będzie za dużo kcal. A otręby po treningu to słaba opcja.
    4. Na twoim miejscu podbiłbym tłuszcze. 25gT na dłuższą metę = problemy z hormonami.

    Edytowany przez NieDyskutuj, 09 czerwiec 2015 - 22:22 .

    • 0

    #8
    Masu93

    Masu93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    rozwaliło mnie i wymiękam po sentencji słów  "Troszkę mnie ta dieta kosztuję" , ogólnie dieta do wymiany kolega chyba złe forum czytał . Przy 25 tłuszczach na dzień fuga nie będzie chciała działać i odpadnie  (zakładam że chcesz coś więcej niż rozmawiać z dziewczynami ) ;)

    Dobrze zakładasz. :D Ile powinno być tych tłuszczy by ten bojler w miare znikał?

    Odnosząc się m.in. do postu NieDyskutuj, to w pierwszym posiłku brakuje Ci źródła białka, wpisałeś 31g - nie licz białka z płatków owsianych, ryżu itd, tylko z pełnowartościowych źródeł: mięso, whey, jaja.

     

    Poza tym po treningu twaróg to zły pomysł. Twaróg do kazeina - białko wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz "szybszego: źródła białka, czyli np. pierś z kurczaka.

     

    No i jak wyżej, jak na tą wage za mała kaloryczność.

    Moge zamienić miejscami 4 i 5 posiłek?

    1. Ok
    2. Zamiast owoca wrzuć źródło tłuszczów, np. siemię lniane, pestki dyni, orzechy
    3. Nie, nie będzie za dużo kcal. A otręby po treningu to słaba opcja.
    4. Na twoim miejscu podbiłbym tłuszcze. 25gT na dłuższą metę = problemy z hormonami.

    Rozumiem, że do tego tuńczyka pestki itd? Na dłuższą mete ten tuńczyk nie bedzie szkodliwy? bo różnie mówią.


    • 0

    #9
    adrianpop16

    adrianpop16

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Nie wiem co się tak każdy boi tłuszczy. Nie tyje się od nich tylko od kcal na + %). Podbij tłuszcze do 1g na kgmc (czyli w twoim wypadku do pi razy drzwi 78g) i juz się te dodatkowe kcal znajdą i będzie to wtedy dieta redakcyjna, a nie głodówka.

    Edytowany przez adrianpop16, 09 czerwiec 2015 - 22:28 .

    • 0

    #10
    BzykDG

    BzykDG

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 896 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ~60

    Dobrze zakładasz. :D Ile powinno być tych tłuszczy by ten bojler w miare znikał?

    Moge zamienić miejscami 4 i 5 posiłek?

    Rozumiem, że do tego tuńczyka pestki itd? Na dłuższą mete ten tuńczyk nie bedzie szkodliwy? bo różnie mówią.

     

    Około treningowo daj kurę. Twaróg wrzuć w ciągu dnia.


    • 0

    #11
    Masu93

    Masu93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    1 posiłek o 9:30 (owsianka 150g + mleko 2% 100ml + 3x jajka gotowane)

    2 posiłek o 12:30 (ryż biały gotowany 100g + pierś z kurczaka 125g + pomidor)

    3 posiłek o 15:30 (tuńczyk z puszki 100g + tłuszcze)

    4 posiłek o 17:30 (twaróg chudy 125g + otręby 50g +pomidor)

    około 19-19:30 zaczynam trening

    5 posiłek po treningu (ryż biały gotowany 100g + pierś z kurczaka 125g + banan)

     

    Teraz jest lepiej?

     


    • 0

    #12
    adrianpop16

    adrianpop16

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 566 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Wrzuć to kalkulatora dostępnego tutaj http://ar.pl/kalkula...ulator-kalorii/ i zrób zrzut tej diety ;). Wtedy będzie nam o wiele prościej.

    Edytowany przez adrianpop16, 09 czerwiec 2015 - 22:47 .

    • 0

    #13
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamień posiłek nr 2 z nr 4 i będzie si.
    Odnośnie tuńczyka, zawsze można go czymś zastąpić, np. makrelą czy łososiem.

    Edytowany przez NieDyskutuj, 10 czerwiec 2015 - 00:40 .

    • 0

    #14
    Masu93

    Masu93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    dd91c9eaa745236e76048826e0f0b009.png

     

    Po wszelkich poprawkach czy tak ostatecznie może wyglądać ta dieta?

    Dodatkowo mam pytanie czy treningi, które wykonuje są w porządku i czy nie jest ich za dużo? Oraz czym można by przyśpieszyć to spalenie brzucha?


    • 0

    #15
    Volumine

    Volumine

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ignoruj postów i podbij kalorie ;) wciąż za mało. Powinieneś mieć koło 2350

    Możesz sobie sprawdzić moją dietkę z tematu http://www.kfd.pl/di...ja-313223.html/

    mamy podobne "wymiary" ;)


    Edytowany przez Volumine, 10 czerwiec 2015 - 18:17 .

    • 0

    #16
    Masu93

    Masu93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Nie ignoruj postów i podbij kalorie ;) wciąż za mało. Powinieneś mieć koło 2400

    No ok, tylko, że już sporo podbiłem, a po wyliczeniu bmr wychodzi właśnie jakieś 2400, czyli chcąc redukować powinienem je obciąć, tak to zrozumiałem, chyba, że coś źle rozumiem. Już nie wiem.


    • 0

    #17
    Volumine

    Volumine

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No ok, tylko, że już sporo podbiłem, a po wyliczeniu bmr wychodzi właśnie jakieś 2400, czyli chcąc redukować powinienem je obciąć, tak to zrozumiałem, chyba, że coś źle rozumiem. Już nie wiem.

    źle zrozumiałeś, nie obcina się kalorii z bmr ;)


    • 0

    #18
    Masu93

    Masu93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Jeśli chodzi o treningi to nie jest ich za dużo?


    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    optymalnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko