Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - czy odpowiednia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NowyPan

NowyPan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 299 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 7
    Witam.

    proszę mi powiedzieć czy takie składniki będą odpowiednie do diety redukcyjnej odpowiednie proporcje juz sobie sam ustale :)


    sniadanie : płatki owsiane + mleko + jaja
    2 sniadanie : 2 kromki chleba pelnoziarnistego kurczak
    obiad : kurak
    przed treningiem : warzywa kurczak kasza gryczana
    po treningu : warzywa kurak
    przed snem: makrela albo jajka

    tluszcze mam poprzez tabletek omega3 :)stosuje 2-3 od rana przy poslkach
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bonifac007

    bonifac007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 10+
    moim zdaniem spokojnie możesz oprzeć dietkę na tych produktach, na noc możesz wrzucać chudy rwaróg
    • 0

    #3
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    po co twarog, skoro chlop wrzuca o wiele lepsza makrele czy jajka? schemat jest idealny

    Edytowany przez bez-cenzury, 23 listopad 2011 - 15:10 .

    • 0

    #4
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    J/W tylko odłoż jajka z kolacji zamiast tego serek wiejski albo twaróg
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    A jak przedstawiają się proporcje?
    Wyliczałeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne pod obecną wagę?
    Jeśli nie to proponuje zacząć od tego.
    Rozpiska którą podałeś jest dobra pod kątem doboru produktów żywieniowych jednak widać że są braki w tłuszczach.
    Skorzystaj z tego linka: http://www.freedieti..._calculator.htm
    • 0

    #6
    NowyPan

    NowyPan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 7
    nie lubie serków wiejskich ani twarogów jeżeli mogę zostane przy makreli lub jajkach :)

    tłuszcze napisałem biore w formie omega3 (kapsułkach firmy OLIMP) oraz na noc makrele to tluszcze sa jak najbardziej 100% :)

    a jezeli chodzi o wyliczenie ile czego to juz mniej wiecej mam wyliczone ;)

    mam 17lat i 84kg wagi

    rano : mleko 200ml 60g płatków + 3 jaja
    2sniadanie 2kromki chleba 70g + 100g kuraka + omega3
    obiad : 150g kuraka + omega3
    przed treningiem : 150g kuraka + 50g ryzu + cebulka / pomidorek
    po treningu : 100g kuraka + warzywka
    przed snem : 4 jaja albo 150g makreli
    • 0

    #7
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    ja bym tego brakami nie nazwal, schemat jest ok, jedyne miejsce gdzie mozna wlac oliwe to obiad, o ile te 100-150kcal jest potrzebne

    Edytowany przez bez-cenzury, 23 listopad 2011 - 15:19 .

    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Nawet jeśli jest to redukcja to trzeba dostarczać odpowiednie ilości kalorii żeby nie doprowadzić do spadków.
    Ubytek kaloryczny na poziomie 500kcal jest optymalny.
    Skoro uważasz że wszystko masz policzone to spoko.
    • 0

    #9
    NowyPan

    NowyPan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 7
    Hmm ogólnie moje zapotrzebowanie około 2900kcl przyjmuje okolo 2200

    do tego dojdzie spalacz l-karnityna spalacz oraz ostre przyprawy i zielona herbata ;) jest do zredukowania 8kg do konca grudnia więc musi byc wszystko na 100% ;)

    powiedz mi jaka ilosc godzin spac aby bylo wszystko na jak najlepszym poziomie slyszalem ze dlugosc snu wplywa pozytywnie na redukcje ?
    • 0

    #10
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Hmm ogólnie moje zapotrzebowanie około 2900kcl przyjmuje okolo 2200

    do tego dojdzie spalacz l-karnityna spalacz oraz ostre przyprawy i zielona herbata ;) jest do zredukowania 8kg do konca grudnia więc musi byc wszystko na 100% ;)

    powiedz mi jaka ilosc godzin spac aby bylo wszystko na jak najlepszym poziomie slyszalem ze dlugosc snu wplywa pozytywnie na redukcje ?


    Owszem. 7-8 godzin to odpowiednia ilość snu.
    Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal przy uwzględnieniu wysiłku itd to obetnij z tego 500kcal.
    Czyli 2400kcal na dzień i będzie ok. Taki ubytek nie narazi cię na duże spadki w masie a wspomoże spalanie.
    Jeśli po 2 tygodniach nie będzie ubytku na wadze wtedy możesz obciąć kolejne 100-200kcal.
    • 0

    #11
    NowyPan

    NowyPan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 7
    kurde a mógłbyś mi powiedzieć jak to obliczyć ?

    masz jakiś kalkulkator ?
    • 0

    #12
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Podałem ci w poście wyżej.
    Masz tam pełny kalkulator.
    • 0

    #13
    NowyPan

    NowyPan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 7
    a jeszcze takie 2-3 smieszne pytanka :)

    czy ma znaczenie ile % tluszczu ma mleko ?? 2 albo 0,5 ?

    czy zamiast chleba pelnosiarnistego moga byc bulki ? (slyszalem ze bulka ma wiecej wegli , tluszczu?:)

    czy zasze musi byc to 150g czy czasami moge zjesc 130 a czasami 170 ? zalezy jakie kawalki ?:)
    • 0

    #14
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Jeżeli pijesz mleko tylko do śniadania w ilości 200ml to nie ma większego znaczenia, chociaż ja wybieram 0,5%

    bułki razowe to teoretycznie podobne wartości, ale właśnie - teoretycznie. Ja osobiście piekę sam chlebek (maszyna 90zł) i wiem co jem

    co do wagi, to nie jesteś w aptece, ale warto trzymać się +- 10g tej kury
    • 0

    #15
    NowyPan

    NowyPan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 299 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódż
    • Staż [mies.]: 7
    a powiedzcie mi jeszcze w 3-cim posiłku mam tam zjesc 150g kuraka co mozna zamiast tego kuraka wszamać zeby go zastapic a mozna bylo bezproblemowo wziasc do szkoly ??
    • 0

    #16
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Ja do pracy biorę schab gotowany na parze pokrojony w plastry i do tego kilka kromek chleba i 4 duże marchewki . Więc możesz sobie obrac tego kurczaka i zrobić sałatkę i wziąć do szkoły napewno każdy będzie się ślinił jak będzie patrzył jak jesz naprawdę jest bardzo dużo sposobów na przyrządzenie kurczaka :)
    • 0

    #17
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    mleko bardziej 2%, bo te 0,5% więcej węgli mają.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko