Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - czy nie za dużo kalorii?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szkic

szkic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam

 

Mam pytanko odnośnie diety. Mam 185 cm wzrostu i 71 kg wagi i 26 lat. Dietę mam ustaloną na poziomie ok 2800 kcal. I mam taki dylemat czy to nie za dużo. Zależy mi na tym, żeby się nie spaść, przytyć zamierzam do max 80 kg i nie wiem czy przy tak dużym pochłanianiu jedzenia nie zaleję się tłuszczem. O diecie nie mam zielonego pojęcia, nigdy żadnej nie stosowałem i jak już wspomniałem nie zależy mi na jakimś mega szybkim wzroście masy. Wolałbym powoli bez tłuszczu :P

I moje pytanko brzmi czy nie lepiej było by ograniczyć ilość jedzenia w ciągu dnia?

Dieta jest na 5 posiłków bez żadnych "wspomagaczy", trening 3x w tyg.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xNewborn

xNewborn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Musisz koniecznie ulozyc wlasciwa diete, same kalorie nic ci nie dadza jesli nie wiesz w jakich proporcjach ustalic bialka,tluszcze i wegle.Tak, mozesz zalac sie tluszczem jesli odzywiasz sie zle.


    • 0

    #3
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ciezko cokolwiek powiedziec nie widzac diety  ani nie wiedzac jaka masz aktywnosc w ciagu dnia i jak odzywiales sie wczesniej


    • 0

    #4
    szkic

    szkic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    aktywność w ciągu dnia praktycznie zerowa, mam siedzący tryb pracy. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu.

    W ciągu dnia: białka - ok 180g, tłuszcze ok 70g, węglowodany ok 350g


    • 0

    #5
    szymonek87

    szymonek87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym dal bialko 140 z produktow zwierzecych

    tluszcz 70

    ww na poczatek wystarczy 3g na kg czyli 210

    obserwujesz przez 2 tyg jak idzie, jezeli ok to zostawiasz

    jezeli nabierasz sadla dodajesz lekie aeoo lub obcinasz ww na korzysc tluszczu

    jesli nic nie idzie dodajesz lekko ww


    • 0

    #6
    xNewborn

    xNewborn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Silownia wlicza sie do aktywnosci :) Wiec chodzisz 3x w tyg na silownie chcesz robic mase,mysle ze te 2800 jest ok , jak by nie szlo mozesz podbic wegle.Moglbys podac dokladnie rozpiske diety na jakims kalkulatorze?


    • 0

    #7
    szkic

    szkic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Poniżej przykładowa rozpiska
     
    file://localhost/Users/szkic/Desktop/Zrzut%20ekranu%202013-02-15%20o%2014.05.48.png
     


    Poniżej przykładowa rozpiska



    PS da się jakoś edytować posty?

    Załączone miniaturki

    • Zrzut ekranu 2013-02-15 o 14.05.48.png

    • 0

    #8
    xNewborn

    xNewborn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety nie da sie ;/ Wyglada dobrze, moglbys ewentualnie przyciac troche z bialka , ale nie jest go az tak duzo, sam mam kolo 3g.Po treningu mozesz dac ryz bialy zeby szybko dostarczyc wegli.Ryz mozesz zamieniac z kasza/makaronem pelnoziarnistym.


    • 0

    #9
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64
    PS da się jakoś edytować posty?

    Da się ale trzeba mieć jakiś poziom zaawansowania na forum (chyba).

     

    Białka Ci wychodzi ~150g (zwierzęcego), możesz trochę podbić, węglowodany na początek w porządku chociaż przydało by się jeszcze trochę. Dieta jest ok (choć jak dla mnie przy takim wzroście i masie to i tak za mało), jeśli zacznie podlewać to modyfikuj trening.


    Edytowany przez Rawhide, 16 luty 2013 - 01:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko