Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - czy nie robię sobie krzywdy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gasparsus

gasparsus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 3
    Witam,
    dam Wam do sprawdzenia moją dietę. Chciałem sie dowiedzieć, co robie źle, żeby pozniej nie zrobić sobie jakiejś krzywdy tylko przez to, że nie spytałem czy jest ok.

    Waga: 67 kg
    wzrost 178cm

    na diecie jestem 2 tygodnie i przytyłem 3kg, trenuje od ok 1 miesiaca na siłowni według mojego rozkładu (zawsze uprawiałem inne sporty i mięsnie są ładnie widoczne tylko zawsze brakowało mi tej wagi)

    a więc:

    6:45
    Mleko 2%, płatki owsiane 80g z rodzynkami i pestkami słonecznika, banan / sok pomarańczowy
    +/- 20g białka

    Szkoła od 7.30
    Kanapki z białym serem, jajkiem i jakimś mięsem, rybą ( może to trochę śmieszne, a cóż, mało mam czasu na jedzenie w szkole to jem kiedy mogę i głodu nie czuje) i do tego jakiś sok i owoc

    W domu ok 15 / 16 godziny
    Ryż (1 woreczek), pierś z kurczaka, oliwa

    Trening 17:00

    18:00
    Carbo / owowce, soki
    Troszkę później białko

    18.45
    Ryż z jakimś jogurtem / kasza i do tego jakies mięso

    19.45
    Tuńczyk z puszki z chlebem (często z białym, ale zdarza się z ziarnistym, jak mogę to go kupuje)

    21.30
    Twaróg + chleb
    Pomiedzy posiłkami nieraz cos zagryzę dodatkowego.

    Mam jeszcze pytanie, co moge jesc w dni nie treningowe w czasie kiedy powinien byc trening? (trening mam 3 dni w tygodniu)

    Pozdrawiam serdecznie!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran1

    Dran1

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dobrze wygląda, ale jakie dokładnie proporcje i czy policzyłeś Kcal BWT i zapotrzebowanie
    • 0

    #3
    gasparsus

    gasparsus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 3
    Tak włąśnie przeszukuje komputer i chyba przypadkowo usunąłem te dane z mojego komputera, odezwe sie jak to zrobię od nowa.
    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    gasparsus

    gasparsus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 3
    Więc tak:
    Zapotrzebowanie białka:2 tłuszcz:1 węgiel:6
    Realizacja:
    białko 206g 154%
    tłuszcze 67g 109%
    węgiel 496g 123%
    wartosc energetyczna 128%

    tak to się przedstawia u mnie, nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze zrealizowane w tej diecie. Macie jakieś wskazówki?
    • 0

    #5
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    za długa przerwa między 7:30 a 16..
    zjedz posiłek w szkole o 9:00, a o 12 pij gainera jakiegoś :)
    • 0

    #6
    gasparsus

    gasparsus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 3
    Hmm, no radzę sobie jak mogę, ale mam straszny zapie**** w szkole, tylko "kanapeczki" mi zostały...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko