Cześć wszystkim! Od jakiego miesiąca ostro ćwiczę na siłowni, dlatego powoli spalam tkankę tłuszczową i na brzuchu pojawiają się pierwsze efekty (na samej górze dwie małe kostki, ale już z tego jestem zadowolony), lecz czytałem na wielu forach internetowych, że dla jeszcze lepszego przyrostu tkanki mięśniowej potrzeba białka z dobrą dietą.
Może opiszę najpierw jak co wygląda:
- dwa razy w tygodniu biegi po około 20-30 minut
- dwa razy w tygodniu skakanka po około 15 minut
- dodatkowo co jakiś czas basen oraz rower
- w domu tradycyjnie ABS II i inne ćwiczenia na brzuch (w tym na mięśnie skośne brzucha) + przysiady
- i siłownia 3-4 razy w tygodniu
Wyczytałem na różnych forach i dzisiaj również kolega mi mówił, że źle robię ćwicząc trening aerobowy... polecał mi stworzyć masę, czyli dołożyć kilka kilogramów (polecał również Gainera), a dopiero jak zdobędę kilka kilogramów to ostro trenować na siłowni + równocześnie trening aerobowy ;/
Problem w tym, że ja mam dziwną przemianę materii - nigdy nie byłem gruby i nawet gdybym wpierdzielał masowo te rzeczy, które najbardziej tuczą tak na prawdę na wadze przybyło by mi max 1-2 kg (wiem o tym, bo jeszcze do niedawna wpieprzałem wszystko jak leci nie zważając na nic, a sylwetka nie zmieniała się). Opisze może moją dietę:
- śniadanie (około 8:00): musli, jogurt z musli + bułka z pełnoziarnistego ziarna
- drugie śniadanie (około 10-11): filet/szprot czy inna ryba w pomidorach i również bułka z pełnoziarnistego ziarna (po drugim śniadaniu, a przed obiadem jakiś owoc [banan czy jabłko].
- obiad (około 13-14): tutaj jem obiady normalnie, chyba że było by coś na prawdę niesprzyjającego to odstawiam, w tym 2-3 razy w tygodniu pierś z kurczaka
- po obiedzie (około 15-16): jogurt czy kanapka z chudą szynką
- kolacja (około 19:00): bułka, ryba, około 20 g sera białego
oprócz tego bardzo często jem filet z kurczaka

Jak wspominałem mój metabolizm jest cholernie dziwny - strasznie szybko wszystko mi spala przez co mało tłuszczu się odkłada, a co za tym idzie mięśnie nie mają z czego czerpać swojej masy.
Pytanie: Dietę zacząłem jakieś dwa tygodnie temu, lecz nie wiem czy dokupić sobie jakieś białko czy poczekać miesiąc na jakieś efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej?
Wiek: 19 lat. Wzrost: 188 cm. Waga: około 75,5 kg.
Od razu napiszę, że nie chce budować masy "jak świnia"... wydaje mi się, że jestem zbyt chudy i na wakacje (zostało jeszcze trzy miesiące) chcę podbudować lekko moją klatkę (przede wszystkim piersi) oraz zrobić brzuch i zwiększyć o kilka cm (3-4) biceps.

zapomniałem jeszcze dodać, że jem dużo orzechów laskowych czy włoskich, jabłek, bananów, marchewki i innych owoców i warzyw :)

ćwicz wszystkie partie bo będziesz ciulowo wyglądał i wylicz dokładnie diete a przynajmniej ilośc białka w diecie