Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + ćwiczenia na spalenie tłuszczu

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aestin

Aestin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

.Borykam sie z pewnym problemem od wielu lat.Mianowicie ciezko mi spalic tluszcz z brzucha.Wiem ze tkanki tluszczowej nie spala sie miejscowo ale u mnie to tak mniej wiecej wyglada.Wszytko chudnie a brzuch jaki byl taki jest.Chodze na silownie 4-5 razy w tygodniu.Cwicze juz od okolo 5 miesiecy.Mam 186 cm wzrostu i waze 79 kg.Sily mi raczej nie brakuje dosc dobrze ja podbudowalem przez te miesiace.

Ogolnie na ciele nie ma wiele tego tluszczu lecz na niektorych partiach jest go troche przez co nie widac b.dobrze miesni.Chcialbym sie tym powaznie zajac.Nie stosuje zadnej diety specjalistycznej(tylko zwykle odzywianie tj.to co jest w lodowce),a jest to ponoc wazna sprawa.Poszukuje diety na spalenie tego tluszczu cwiczac przy tym sile.

Na silowni mam taki rozklad cwiczen:

Wtorek:klata 4 cwiczeniax14 powtorzen

            bajcek 4 cwiczeniax14 powtorzen

            brzuch 4 cwiczeniax20-30 powtorzen

            bieznia 35 min

 

Czwartek  barki 4 cwiczeniax14 powtorzen

                tricek 4 cwiczeniax14 powtorzen

                brzuch 4 cwiczeniax20-30 powtorzen powtorzen

                bieznia 35 min

 

Piatek  plecy 4 cwiczeniax14 powtorzen

            nogi 4 cwiczeniax14 powtorzen

            brzuch 4 cwiczeniax20-30 powtorzen

            bieznia 35 min

 

Niedziela bajcek i tricek 4 cwiczeniax14 powtorzen

               brzuch 4 cwiczeniax20-30 powtorzen

               bieznia 35 min

Bylbym bardzo wdzieczny za wszytkie porady.

Pozdrawiam Hubert.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Ten plan ćwiczeń dziwny troszke ale nie o tym temat...

     

    Poczytaj o Low Carb, ułóż pod siebie i dodaj do sprawdzenia. Przy redukcji dieta + cardio to podstawa. 


    • 0

    #3
    Aestin

    Aestin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Posilek nr 1 godzina 6:30

    Jaja kurze cale x 2           17 bialka 1g wegla 13g tluszczu 190 kcal
    Parowki x 2                      12g bialka 2,5g wegla 21g tluszcu 250 kcal


    posilek n r 2 godzina 10:30

    jogurt                                                                                                                    3,7 g bialka 8,2 wegla tluszcz 1,5g 61 kcal
    1 kanapka ciemniego chleba z serem zoltymi ogorkiem zielonym                         16g bialka 13,2g tluszczu 42g wegla 332 kcal


    posilek nr 3 godzina 15.00

    rybka panga/piers z kurczaka                               109,00 kcal Białko 18,00g Węglowodany 0,80 tluszcz 4 g / 120 kcal 22g bialka 3,5 tluszcz
    ryz brazowy                                                           78g wegla 7 g bialka 2 g tluszczu 380 kcal 2g wegla 1,5g bialka
    salata lodowa                                                        16 kcal 1g bialka 2 g wegla


    posilek nr 4 godzina 19.30 ( po treningu)
    banan                                                                90 cal 1g bialka 20 g wegla
    orzechy wloskie                                                   150 kcal 3,5g bialka 3,5 g wegla 16 g tluszcu



    posilek nr 5 21:00
    makrela-100g                                            220 kcal 21g bialka 15 g tluszczu
    twarog pltl.100g.                                        120 kcal 18g bialka 3,5 wegla 4g tluszcu
    cebula                                                        40kcal 1g bialka 7g wegla



    Podsumowanie
    Białko:135g
    Tłuszcz:90
    Wegiel:168
    Kalorie:1950

     

    Wydaje mi sie ze wyszlo za duzo wegla,co myslicie?Jezeli tak prosze cos tutaj poprawic.


    • 0

    #4
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    białka z ryzku kaszy warzyw nie liczymy i co to za posiłek po treningowy?

    daj 150g kurczaka 50g ryzu i za 45 min zjedz makrele 125g twaróg odpuść


    • 0

    #5
    Aestin

    Aestin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ok dzieki wielkie zastosuje sie do tego.Jesli mozna was jescze poprosic o dodatkowe cwiczenia aerobowy/cardio.(pisze o tym tutaj gdyz nie chce juz zakladac nowego tematu w innym dziale skoro juz tutaj znacie sytuacje).Z gory piekne dzieki.


    • 0

    #6
    Aestin

    Aestin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Pomozecie licze na was :).


    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    No aero to najlepsze bieganie. Poza tym to rower, basen, skakanka etc. 40-60min (możesz zacząć od krótszych np. od 20min i zwiększać co tydzień/dwa).


    • 0

    #8
    Albiq

    Albiq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    + unikaj tluszczy w posilkach okolotreningowych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko