Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + ćwiczenia dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Donar

Donar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dodaję rozpiskę z btw :-)


    I posiłek 9:00-10:00
    - 2-3 jaja kurze
    - 100 g platkow owsianych
    - 250ml mleka
    - troche ogórka
    - sok pomarańczowy 250ml

    Białko=42,0g Tłuszcze=27,2g WW=100g


    II posiłek 12:00-13:00
    - tuńczyk w sosie własnym 100g
    - makaron 50g

    Białko=29,8 Tłuszcze=0.4g WW=35g


    III posiłek 14:00-16:00
    -pierś z kurczaka
    -100g ryżu białego(lub makaron)
    - pół ogórka

    Białko=35g Tłuszcze=3g WW=79g


    IV posiłek 18:00-20:00
    - 100g ryżu białego
    - pół łyżeczki cynamonu
    - 1/2 szklanki śmietany 12%


    Białko=9,7g Tłuszcze=13g WW=82,9g


    V posiłek 21:00-22:00
    -50g makaronu 7 bialka
    - 100g twarogu chudego


    Białko=28,9 Tłuszcze=0g WW=38,5g

    Podliczając:
    Łączne białka= 145,4g
    Tłuszcze= 43,6g
    WW= 335,4

    Proszę o ocenę.
    • 0

    #22
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Dodaję rozpiskę z btw :-)


    I posiłek 9:00-10:00
    - 2-3 jaja kurze
    - 100 g platkow owsianych
    - 250ml mleka
    - troche ogórka
    - sok pomarańczowy 250ml

    Białko=42,0g Tłuszcze=27,2g WW=100g


    II posiłek 12:00-13:00
    - tuńczyk w sosie własnym 100g
    - makaron 50g

    Białko=29,8 Tłuszcze=0.4g WW=35g


    III posiłek 14:00-16:00
    -pierś z kurczaka
    -100g ryżu białego(lub makaron)
    - pół ogórka

    Białko=35g Tłuszcze=3g WW=79g


    IV posiłek 18:00-20:00
    - 100g ryżu białego
    - pół łyżeczki cynamonu
    - 1/2 szklanki śmietany 12%


    Białko=9,7g Tłuszcze=13g WW=82,9g


    V posiłek 21:00-22:00
    -50g makaronu 7 bialka
    - 100g twarogu chudego


    Białko=28,9 Tłuszcze=0g WW=38,5g

    Podliczając:
    Łączne białka= 145,4g
    Tłuszcze= 43,6g
    WW= 335,4

    Proszę o ocenę.


    Do wywalenia.\
    A reszta ok

    Edytowany przez ZakkDave, 19 czerwiec 2012 - 17:43 .

    • 0

    #23
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Co do mleka- co dodać do owsiany? jak gotuję jajka to mogę owsianę też wsypać czy niesmaczne będzie?

    Oprócz śmietany co do ryżu? Bez śmietany zjeść tego się nie da.
    • 0

    #24
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Co do mleka- co dodać do owsiany? jak gotuję jajka to mogę owsianę też wsypać czy niesmaczne będzie?

    Oprócz śmietany co do ryżu? Bez śmietany zjeść tego się nie da.



    1. Smak to subiektywne odczucie. Dla mnie coś może smakować jak gówn* a i tak zjem jak wiem że jest wartościowe.
    2. Zajrzyj do działu przepisy. I bez śmietany da się zjesć tylko nie potrafisz ;] Dieta nie koniecznie ma smakować ale DZIAŁAĆ.
    • 0

    #25
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ok. Dietka ułożona. Teraz tylko jej przestrzegać;) Dziękuję za pomoc ZaKKDave i Yoshimu:-) Pozdrawiam.
    • 0

    #26
    KazimPygmalion

    KazimPygmalion

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Epinal
    Czy wszyscy aktywnie ćwiczący jedzą przez 7 dni w tygodniu 365 dni w roku tylko kurczaka, tuńczyka, twaróg i ryż? Czy też to jest dieta tymczasowa?


    Wprawdzie nie znam się na efektach diet kulturystycznych i jestem też można powiedzieć "laikiem" na siłowni jednak z wykształcenia jestem po kilku szkołach gastronomicznych i pierwsze co rzuca mi się w oczy to niedobór żelaza.


    Jestem osobą która zawsze miała kontakt ze sportem mniej lub więcej, nigdy nie miałem problemu ze swoim ciałem i moim celem treningowym jest utrzymać lub rozwijać w racjonalny sposób swoje ciało aby się z nim dobrze czuć. Jako przeciętny dorosły człowiek z żoną i 2 dzieci i pracujący nieregularnie, stosowanie takiej diety graniczy z cudem to raz, a dwa normalny człowiek je bardziej rozmaite posiłki w ciągu tygodnia, co graniczy jak dla mnie z jeszcze większym cudem liczenie codziennie ilości spożywanych kalorii.

    Rozumiem, że każdy ma swoje priorytety i pewnie zaraz mnie 10 osób wyśmieje i skrytykuje, za nim jedna powie coś sensownego.

    Ciekaw jestem jak jest na prawdę? Czy wszyscy stosują ciągle te diety i nie jedzą np czerwonego mięsa, które jest ważne w diecie każdego człowieka, albo np warzywa strączkowe?
    • 0

    #27
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Czy wszyscy aktywnie ćwiczący jedzą przez 7 dni w tygodniu 365 dni w roku tylko kurczaka, tuńczyka, twaróg i ryż? Czy też to jest dieta tymczasowa?


    Wprawdzie nie znam się na efektach diet kulturystycznych i jestem też można powiedzieć "laikiem" na siłowni jednak z wykształcenia jestem po kilku szkołach gastronomicznych i pierwsze co rzuca mi się w oczy to niedobór żelaza.


    Jestem osobą która zawsze miała kontakt ze sportem mniej lub więcej, nigdy nie miałem problemu ze swoim ciałem i moim celem treningowym jest utrzymać lub rozwijać w racjonalny sposób swoje ciało aby się z nim dobrze czuć. Jako przeciętny dorosły człowiek z żoną i 2 dzieci i pracujący nieregularnie, stosowanie takiej diety graniczy z cudem to raz, a dwa normalny człowiek je bardziej rozmaite posiłki w ciągu tygodnia, co graniczy jak dla mnie z jeszcze większym cudem liczenie codziennie ilości spożywanych kalorii.

    Rozumiem, że każdy ma swoje priorytety i pewnie zaraz mnie 10 osób wyśmieje i skrytykuje, za nim jedna powie coś sensownego.

    Ciekaw jestem jak jest na prawdę? Czy wszyscy stosują ciągle te diety i nie jedzą np czerwonego mięsa, które jest ważne w diecie każdego człowieka, albo np warzywa strączkowe?



    Właśnie stosuje moją dietę juz chyba tydzień i powoli zaczyna mi się nudzić:D Wie ktoś gdzie mogę znalesc dzienne zapotrzebowanie bialka ww i kcal dla mojego organizmu??
    • 0

    #28
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Po stosowaniu diety zacząłem ją trochę urozmaicać w zły sposób, a minowicie:



    I posiłek 9:00-10:00
    - 2-3 jaja kurze
    - 100 g platkow owsianych
    - 250ml mleka
    - woda

    II posiłek 14:00-16:00
    -pierś z kurczaka
    -100g ryżu białego(lub makaron)

    III posiłek 18:00-20:00
    - 100g ryżu białego
    - pół łyżeczki cynamonu
    - 1/2 szklanki śmietany 12%

    IV posiłek 21:00-22:00
    - jogurt pitny danone
    - 120g twarogu chudego

    Ehh... wygląda kiepsko wiem... jakieś sugestie?
    • 0

    #29
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    przypraw nie musisz wliczac :> np cynamonu :D
    Jogurt pitny danone bym wywalił.
    • 0

    #30
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Właśnie jak do blendera wrzucę jogurt i twaróg to mi naprawde smakuje, a sam twaróg niezbyt specjalnie. W takim razie z czym go mogę zmiksowac?

    i gdie znajdę zapotrzebowanie B,WW i kcal dla mnie? :rolleyes:

    Edytowany przez Donar, 28 czerwiec 2012 - 21:26 .

    • 0

    #31
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jak juz musio byc na słodko to np z tuskawkami (tak z 150g)/ czy jagody (tak z 80-90g):) ja tak robię, i jeszcze dodaje trochę wody/ ew możesz dodać kefiru.
    • 0

    #32
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    mhm, no spróbuję napewno. Zapomniałem dodać, że mój przedostatni posiłek to Magnum 8000 100g w wodzie.
    • 0

    #33
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Wrzucam dietę, której staram się trzymac na 100% Proszę o opinię.

    I posiłek 9:00-10:00
    - 2-3 jaja kurze
    - 120 g platkow owsianych
    - 250ml mleka

    B:45,8 WW:85,7 T:33,8

    II posiłek 12:00-14:00
    -100g pierś z kurczaka
    -100g ryżu białego(lub makaron)
    -warzywka

    B:35,3 WW;70 T;4

    III posiłek 16:00-18:00(najczęściej po treinngu)
    - 100g ryżu białego
    - 100 ml szklanki śmietany 12%

    B:9,7 WW;82,9 T;13

    IVposiłek 19:00-20:00
    -30g UNS WPC Econo

    B;23 WW;2,5 T:2

    V posiłek 21:00-22:00
    - 400ml jogurt pitny danone
    - 120g twarogu chudego

    B:27,6 WW:57,6 T:3,2

    Sumując:)
    B:141,4g
    WW:298,7g
    T:56g

    Suplementacja:
    UNS WPC Econo-codziennie 1x
    Trec Multi Pack- DT rano i po treningu, DNT rano

    Rozpiska ćwiczeń:

    *Nogi
    -wypychanie nóg na suwnicy 12x/ 3 serie
    -przysiad ze sztangą 12x/ 3 serie ( brak czego na dwugłowy uda i łydki)
    *Plecy
    -wiosłowanie sztangą 12x/ 4 serie
    -ściąganie klamer wyciągu dolnego 12x/ 3 serie (brakuje kapturów)
    *Klatka
    -wyciskanie sztangi 12x/ 3 serie
    -wyciskanie sztangielek skos górny 12x/ 3 serie
    *Barki
    -wyciskanie sztangielek 12x/ 3 serie
    -unoszenie sztangielek w opadzie 12x/ 3 serie (dobra rozgrzewka+zmniejszając cięzar)
    *Tricepsy
    - pompki w podporze tyłem 15x/ 3 serie
    - pompki na poręczach 12x/ 3 serie
    *Bicepsy
    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x/ 3 serie
    -uginanie przedramienia ze sztangielkami bez oparcia o kolano( caly ciężar idzie na biceps- polecam cwiczenie mimo, że jest izolowane. Daje ostrą pompę) 12x/ 3 serie

    1.Czy dodawać na ostatni posiłek coś orzechów włoskich?
    2.Bola mnie kolana po przysiadzie. Co zrobić?
    3.Co ile zwiększać ciężar? Jak nie dam rady to zostawać przy starym, aż dam radę?

    Wiem, że dośc duża lektura, ale bardzo prosze o ocenę. Za każdą pomoc dam kciuka:)
    • 0

    #34
    Donar

    Donar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    odświeżam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników