Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta "cud" - tylko która ?!?!?!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pjngwjn

pjngwjn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 94 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Niedługo startuję z rzeźbieniem i pewnie potrzebuję jakieś diety, tylko kompletnie się na tym nie znam .. może pomożecie mi ułożyć coś sensownego, albo dacie jakieś namiary na coś co będzie odpowiednie dla mnie?
    czego teraz ode mnie potrzebujecie to napiszę.

    przepraszam za brak profesjonalizmu, ale naprawdę nie znam się na diecie i chciałbym zaczerpnąć Waszej wiedzy

    pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bgoka

    bgoka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1087 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wybierz "low carb"

    Wszystko masz napisane w tematach podwieszonych w tym dziale.

    Spróbuj coś ułożyć my sprawdzimy.

    pozdr
    • 0

    #3
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    tylko nawet nie wiem jak się za to zabrać ... zobaczę, postaram się coś ułożyć i odezwę się ...
    • 0

    #4
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    od poniedziałku startuję z treningiem na rzeźbę. Chciałem też od poniedziałku wystartowac i z dietą.
    Nie wiem kompletnie jak zabrac sie za napisanie odpowiedniej diety. może dacie mi wiecej informacji jak i ja Wam cos podam ... ? prosze Was pomozcie mi, bo ja naprawde nie wiem jakie powinny byc "parametry"tego wszystkiego.

    18lat
    172cm wzrostu
    65kg wagi (i chcialbym zostac w tym przedziale 65 - 70kg).
    staz na silowni - wystarczajacy.

    Nie zalezy mi na tym, zeby byc swinią(to jest KOMPLEMENT dla wszystkich duzych chlopaków:) )
    tylko na tym, zeby miec ladną sylwetkę ... i wiem, że moze 70kg nie wystarczy, ale ja jestem niski i zawsze to inaczej wydląda jak ktoś jest niższy ...

    naprawde nie wiem jak zacząc ukladac stosowna diete, bo NIGDY takowej nie tworzylem ...
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przykładowy rozkład posiłków i zestawienia produktów:

    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany + WPC
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.


    Wartości makroskładników przy low carb:

    Węglowodany: 2 g/kg m.c.
    tłuszcze:0,8-1g /kg m.c.
    białko:2,5 g /kg m.c.

    m.c.-masa ciała


    Przykładowe źródła BWT do diety:

    BIAŁKO:

    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
    Mięsa tłuściejsze: mintaj, udo z indyka, udo z kurczaka
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:

    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik


    Źródło:temat podwieszony
    • 0

    #6
    pjngwjn

    pjngwjn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 12
    To co teraz napiszę znalazłem na Tym forum ..

    • 6-8 posiłków dziennie- to przyspieszy metabolizm i dzięki temu organizm lepiej wykorzysta pokarm wcześniej dostarczony
    • Ważne jest by zachować proporcje między produktami

    Etap pracy nad siłą - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%
    Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%
    Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
    Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%

    • Dzienne zapotrzebowanie na białko u osób chcących zwiększyć masę mięśniową wynosi 2-3g/kg. Jednorazowo organizm nie przyswoi więcej niż 50g białka.

    • Około 1-2 godzin przed treningiem, posiłek powinien zawierać węglowodany o niskim IG, wzbogacone o magnez i cynk.

    • Posiłek potreningowy powinien być dostarczony w miarę szybko- odżywka węglowodanowa, do tego warto dodać porcję kreatyny by odbudować zasoby ATP. Vitalmax mono + WPC Ostrowia

    • Kluczowe w budowaniu masy mięśniowej jest dostarczenie po treningu aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina).

    • W ciągu dnia zażywanie wolnych form aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni.

    • Pić dużo wody (3-5 litrów wody niegazowanej).

    Węglowodanów należy szukać w takich produktach jak: pieczywo, płatki, kasza, makaron, a także rośliny strączkowe, warzywa, owoce i produkty mleczne. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i orzechach.


    BIAŁKO:
    Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
    Mięsa tłuściejsze: mintaj, udo z indyka, udo z kurczaka
    Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

    WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:
    Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

    TŁUSZCZE:
    Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
    W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko