dieta - cos zmienic?

ulozylem taka dietke:
7:00
platki Corn Flakes 100g + 200ml mleka
serek wiejski 200g

10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
szynka z kurczaka 100g
orzeszki ziemne niesolone

13:30
pierś z kurczaka 100g
tuńczyk w oleju 100g
chleb razowy

16:30
Twaróg chudy 100g
orzeszki ziemne niesolone
chleb żytni pełnoziarnisty 100g

17:30-18:30
trening

bezpośrednio po treningu:
banan + 200ml soku pomarańczowego

19:30
4jaja
chleb razowy 100g

oczywiście to ma być dieta na mase

Po treningu będziesz potrzebował ze 30-40 g białka.

I dorzuć ze 3 białka z jaj godzinę przed snem.

Edytowany przez xSzybki, 17 maj 2007 - 19:10 .

Ten ostatni posiłek kiepski na 1h po treningu powinno się zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany bez tłuszczu, np. ryż+tuńczyk. A w 4 jajkach sporo tłuszczu.

z ryzem bedzie ciezko... dlugo sie go przyzadza
moze w tym ostatnim posilku zamiast 4 jaj dac 2 i jeszcze tunczyka?

Starczy sam tuńczyk+ewentualnie zdrowe tłuszcze, te jaja dałbym drugim posiłku, poza tym corn flakes zamien na płatki owsiane, nie zapominaj o warzywach.