Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta. Co będzie najbardziej odpowiednie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d. whisky

d. whisky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 0
    Witam, mam pytanie, jakie BTW byście mi doradzili. Problem w tym, że kulturysta ze mnie żaden i z masą mięśniową jest kiepsko co przemawia za dietą na masę ale na brzuchu wychodowałem sobie dość pokaźną (wg mnie) oponkę, która nie znika mimo że od ok. 7 miesięcy w miarę regularnie biegam (2x tygodniowo, ok. 30 min). Pewnie jest to efekt braku diety i złego, nieregularnego jedzenia... Przeraża mnie fat z brzucha ale masy mięśniowej też nie ma (dieta na masę ok ale co z fatem na brzuchu; redukcja chyba bez sensu przy tej wadze; nie wiem co robić)

    Moje wymiary są w profilu ale w skrócie: wzrost 191 / waga 79 / pas 83 / talia 87

    Dzienne zapotrzebowanie energetyczne (średnio-aktywny tryb życia): 2760 kcal

    poziom zatłuszczenia: 17,3 % (wg http://www.trener.pl...2...0&cookie=1) a wg metody gdzie chwyta się skórę z tkanką tłuszczowa i mierzy odległość miedzy kciukiem a p. wskazującym 24,5 % (30 mm odstępu jak nic)

    Zakładając, że właśnie zacząłem przygotowania do półmaratonu (3x tygodniowo marszobiegi, 13 tygodni) a od lutego idę na siłownię (póki co ćwiczę w domu pompki itp.), co radzicie?

    Ile kalorii? Jakie BTW?

    dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy tym wzroście masz niedowagę B-)

    Pozostaw aeroby, najwyżej podnieś do 3-4 razy w tyg

    Węglowodany na poziomie 4g/kg, reszta jak w diecie na masę

    pozdr.
    • 0

    #3
    d. whisky

    d. whisky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 0
    tam niedowaga :rolleyes: ...sylwetka osy (z trochę większym bębnem) hehe. Dobra, spróbuje z dietą na masę + FBW (np. 10 tyg.) i zobaczę co będzie. Dzięki.
    • 0

    #4
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    bardzij bak niz osa ;)
    sry za :rolleyes: i %) ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko