Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD - relacje Userów.

* * * - - 2 głosów wycinka redukcja aeroby relacja carb dieta relacje userow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
trzeszcz

trzeszcz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:podlasie !!
    • Staż [mies.]: 12
    na poczatku chcialem pogratulowac wytrwalosci bo tyle czasu na parokwach to nieciekawa perspektywa %) (zart)
    a jak z sila w czasie diety ze stosowanym obciazeniem podczas serii? duza roznica niz na masowce?
    pozdrawiam
    • 0

    #82
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Trening był z bardzo podobną ilością powt jak na treningu masowym.. miał on za zadanie utrzymanie mięśnia (wszystko wyjaśnione w podwieszonym o CKD) więc obciążenia siłą rzeczy musiały być takie same jak na masówce i takie też były. Jak już pisałem wcześniej siła nie spadła.
    • 0

    #83
    izzy2

    izzy2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ??
    No Jurek Teraz moja kolej życzcie mi szczęścia

    już jestem na 4 dniu żarcie nawet obleci ale tuńczyk z majonezem :(

    ale walczył będe :D:D:D
    • 0

    #84
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Powodzenia iZZy! :-)

    fotki brzucha z kiedyś tam..

    jak już mówiłem nic specjalnego, ale tłukę dalej ABS'a więc moze będzie lepiej :blink:

    DSC00234.JPG

    DSC00235.JPG
    • 0

    #85
    fajek

    fajek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    Prawie 10kg w 5tygodni... nie no .... kozak ;d,gratuluje wytrwalości.
    • 0

    #86
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    otóz po zachętach ~Grzegorza postanowiłem zrobic relacje z redukcji na CKD:
    dla mnie bedzie to zachęta i pewnie jakas motywacja [której mi nie brakuje, ale od przybytku głowa nie boli]...

    relacje zacznę od PN, na razie wkleje wszystko, a jak dojde do wniosku ze do pn cos jest źle to zmienię

    to zaczynam:

    waga: 100kg
    btf: 18-20%
    wzrost 183cm
    wymiary wstawie w nd lub pn [po ładowaniu]
    zdjecia jak naprawie tel chyba ze pozycze od kogos

    cel: 90kg czystej masy efektywnej przy jak najmniejszym spadku miesni

    1. Dieta:

    zapotrzebowanie:
    100kg*24=2400 wspolczynnik aktywnosci 1,15 [4x silka / 5x aeroby]
    2400*1,15=2750kcal

    po odjeciu nie duzego deficytu jest 2500-2600kcal


    czysta masa jakies 80kg


    bialko: 180gr = 180 * 4 =720kcal
    ww: 30gr=30x40=120kcal
    tłuszcz: 2500-(720+120)=1660kcal 1660/9=185gr

    Dzień Treningowy

    posiłek 1
    parówki 100gr || 9,5B 34,5T 0W
    Ser Gouda 60gr || 16B 13T 0W
    twaróg chudy 40gr || 8B 0T 1,5W

    posiłek 2 [przed treningowy]
    jajka 250gr || 31,5B 27T 2,5W
    majonez 10gr || 0B 8T 0W
    oliwa 10gr || 0B 10T 0W

    posiłek 3
    WPC 80 Ostrowia 36gr || 30B 1T 3W

    posiłek 4 po treningowy
    mieso z piersi kurczaka 100gr || 22B 1T 0W
    ser gouda 40gr || 11B 9T 0W
    majonez 35gr || 0,5B 27T 0W

    posiłek 5
    orzeszki laskowe 30 || 4B 19T 5W
    ser gouda 40 || 11B 9T 0W
    szynka wiejska 40 || 7B 8T 0W

    posiłek 6
    twaróg chudy 150gr || 30B 1T 5W
    oliwa z oliwek 35gr || 0B 35T 0W

    suma: B180 T204 W19 2650kcal

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Dzień NIE treningowy

    posiłek 1
    parówki 100gr || 9,5B 34,5T 0W
    Ser Gouda 60gr || 16B 13T 0W
    twaróg chudy 70gr || 14B 0T 2,5W

    posiłek 2
    jajka 250gr || 31,5B 27T 2,5W
    majonez 10gr || 0B 8T 0W
    oliwa 10gr || 0B 10T 0W

    posiłek 4
    mieso z piersi kurczaka 125gr || 27B 1,5T 0W
    ser gouda 40gr || 11B 9T 0W
    majonez 35gr || 0,5B 27T 0W

    posiłek 5
    orzeszki laskowe 30 || 4B 19T 5W
    ser gouda 40 || 11B 9T 0W
    szynka wiejska 40 || 7B 8T 0W

    posiłek 6
    twaróg chudy 150gr || 30B 1T 5W
    oliwa z oliwek 35gr || 0B 35T 0W

    suma: B162 T203 W16 2550 kcal

    Ładowanie zaczynam w sobote popoludniu po treningu i ciagne do niedzieli wieczór, nie mam ich jeszcze rozpisanych i nie wiem czy bede rozpisywal, bo pewnie bede jadl to na co mam ochote raz ryz, raz makaron raz slodycze jakies moze, czasami na jakies chinskie sie pojdzie albo pizze: wiecladowania beda rozpisywane na bieżąco


    2.Trening


    trening w pewnym stopniu odbiega od tego co pisał Pufet w podwieszonym
    na duze partie robie superserie, małe normalnie ale wiecej powtorzen

    Pon: w ten dzien mam dostęp do profesjonalnej siłki
    tric+bic+dwugłowe+4głowe
    Wtorek: w piwnicy
    plecy+prostowniki+kaptury+tył barków+łydki
    Czwartek:w piwnicy
    klatka+przod/bok barków
    sobota: w piwnicy
    ogolnorozwojowka do wywplukania glikogenu


    Poniedziałek:
    Triceps: Pompki na poręczach 3x10-12
    Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-12
    Sciaganie na wyciagu 3x10-15
    Biceps: Uginanie przedramion 3x10-12 [sredni uchwyt]
    Modlitewnik 3x10-15 [waski uchwyt]
    Uginanie na wyciągu 3x10-15
    Dwójki&Czwórki: superseria uginanie/prostowanie na maszynie 4x12-15
    [przysiadów nie robie, bo uwazam ze nogi bo mam bardzo daleko w przodzie]
    [jak bedzie malo ludzi na silce to bede robil superserie na lapy]

    Wtorek:
    Plecy [superserie]
    Podciaganie szeroki nachwyt 10-12 & sciaganie drazdka podchwytem 10-12 x3
    wioslowanie podchwyt wasko & wioslowanie nachwyt szeroko 10-12x3
    mc & sciaganie drazka na prostych rekach 3x12-15
    tyl+kaptury
    unoszenie bokiem hantli & szrugsy 4x12-15
    lydki
    wspiecia na palce 4x 15-20

    Czwartek:
    klatka
    wyciskanie plasko [wezszy uchwyt] 3x12-15
    wycisk hantle glowa w doł & rozpietki plasko 3x10-12
    wycisk hantle glowa w gore skos 45st & rozpietki skos w gore 30st 3x10-12
    barki
    wycisk z klatki & unoszenie bokiem 3x10-12
    wycisk za glowy & unoszenie przodem 3x10-12

    Sobota:
    klatka:
    wycisk plasko 6-8x2
    wycisk skos 8-10x2
    plecy:
    t-bar 3x8-10
    mc 1x8
    barki:
    unoszenie bokiem 2x10
    do brody 2x10
    szrugsy 1x10
    tric:
    pompki tylem 2x10
    bic:
    uginanie mlotkowe 2x10
    przedramie: zwijanie
    łydka: siedzac 3x15
    symbolicznie 2 serie przysiadów 2x8-10

    tak wyglada trening silowy, bede podchodzil do kazdego treningu troche intuicyjnie, jak cos bede zmienial to wklejm od razu, treningiem jechalem caly ten tyg i powiem ze dopasowal mi bardzo,krotko i bardzo intensywnie, brzuch robie roznie min3x w tyg czasami w domu czasami po treningu



    3. Aeroby

    wykonuje min 5x w tyg
    mniej wiecej wyglada to tak:
    1.1h na rowerku/orbitreku na srednim tempie
    albo
    2. pierwsze 0,5h HIIT 30sek 100% 2,5min wolno i potem nastepne 0,5h jednostajny bieg

    do tego min 2x w tyg na worku trening po jakąs 45-1h

    4. Suple + ....

    z supli posiadam taki zestaw

    1. TSE olimpu
    2. Dymetadrine 25+
    3. Clen

    antykataboliki:
    tauryna 300tab, do tego bcaa+nag+hmb resztki z cykli masowyc choc jest tego dosc sporo

    ostrowia wpc 80

    w ladowania mam carbo vitala kiwi

    planuje tak:
    3tyg TSE 3-4kap dziennie
    2tyg Clen 120-160
    2tyg Dyme [ECA stack] 3-4kaps po 20mg efki 200mg kofy 250mg aspiryny + bromelaza
    2tyg Clen 120-160

    hmb 3x1, tauryna rano, przed treningiem i po , i noc, bcaa przed treningami, nag po treningu

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    ogolnie to juz od 4tyg jestem na ckd ale popelnilem dosc spory blad w wyliczaniu kcal i jakos tylko 4,5kg spadlo, a moze to i dobrze sam nie wiem



    jak widzicie jakies błedy, albo cos sie nie zgadza to piszczie, jak cos niezrozumiale napisalem to pytac sie: moze sie komus przyda ten topic przed wakacji jeszcze
    albo jak o czyms zapomnialem to dajcie znac
    • 1

    #87
    Gorgio

    Gorgio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3
    No to nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia %)
    • 0

    #88
    .Lekki

    .Lekki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Miasto:Beverly Drive - L.A
    Wytrwałości i silnej woli, czekamy na relacje %) .
    Pozdro ;a
    • 0

    #89
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A nie chciałbyś kontynuować w poście Jurka?
    • 0

    #90
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    tak mysle , ze polacze ten temat z tematem Jurka, zeby nie robic balaganu.
    pozdr.
    • 0

    #91
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    hehe w sumie to może i chciałbym, ale żeby juz naprawde bałaganu nie było, to mógłbyś Anatom to połączyć jakos tak zeby od nowej strony było...
    no i jeszcze sytuacja jak sie ktoś jeszcze dołączy do ładu nie bedzie :-)


    dzis na sniadanie jajka z majo i oliwą bo brak sera w domu: bedzoe po poludniu
    nie robie aerobów na czco:
    wskazówka na wadze 1 raz od jakiegos roku pokazała wagę ponizej 100kg :D:D:D ale to bedzie jakies 99,9kg :-D
    • 0

    #92
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    witam::

    zacznę od oceny TSE olimpu, mimo iz jest on z najtanszych termogeników na poslkim rynku to on naprawde działa i to konkretnie

    przed piątkkowymi popoludniowymi aerobami wzialem 2tab i przez 1h godzine spociłem sie jak dzika swinia :-D wszczesniej nawet na ECA tak nie mailem choc pobudzenie bylo wieksze:
    Synefryna tez działa, jakos od piatku nie mailem uczucia ssania w żołądku
    a wczesniej to miedzy kazdym posilkiem sie zdarzało

    przed sobotnim treningiem siłowym wypiłem jakis sok multiwitamina jakies 30gr cukrów prostych i powiem ze przez pierwszych pare minut torche mnie po nim zmuliło a potem nagle jakby jakis dziwny przylyw sił, czuje sie te 5,5 dnia bez wegli w ciagu tygodnia

    trening bez iwkeszych zmian niz opsiałem t-bar zrobilem 4 serie, na klatke poszlo 2x8x80kg wiec sila raczej nie spada

    ładowanie: wczorja po treningu 30gr glukoz + 30gr carbo + 36gr wpc
    potem 125gr ryzu +150gr kuraka
    kawalek czekolady :D i kawalek sernika
    potem na miescie kurczak w 5 smakach

    dzisiaj ladowanie: banan, platki owsiane, rodzyny, orzehy, mleko + twarog chudy 150gr a co bedzie pozniej to sie jeszcze zobaczy


    suple: 3xtse, 3x2tab tauryny [rano, popoludniu, na noc] bcaa przed treningami, nag po treningach

    zaraz 1h aerobów mnie czeka, aha i postanowilem zen ie bede robil aerobow na czco, tylko jakies 2h po 1 posilku
    • 0

    #93
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    wczorajsze ładowanie dokonczenie:
    2x150gr ryzu 150gr udko z kuraka + surówki
    kawalek ciasta orzechowca
    jogurt kiwi 400gr
    4jaja + 5 kanapek ciemy chleb indyk,serzolty [nawet nie wiecie jak po tygoddniu przerwy dobrze chleb smakuje]
    cos ala hamburger bulka kotlet drobiowy+surowki

    w sumie przez te poltora dnia wyszlo jakies 6-7w na kg


    dzis rano 2x tauryna 3xbcaa 1xtse 1xhmb i 45min aerobow
    potem parowy z serem i twarogiem i na 15 na sile


    wymiary:
    łydka: 41,5cm
    udo: 67-68cm
    brzuch: 98-99cm
    klatka: 106cm
    bic: 40cm
    przedramie: 32cm
    waga po ładowaniu 100kg
    • 0

    #94
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    dziś znów powrot do tlustego zarcia i bólów głowy

    rano na czco: 45min aerobów

    przez caly dzien zjadlem 3tab tse i powiem ze caly czas na lekkim pobudzneiu jestem,w sumie fajnie uczucice bo nie jest tak ciezko jak po ECA. i powiem ze nadal w ogole nie czuc głodu

    trening silowy przeszedl dosc sprawnie, bez odstepstw od planu, na wiekszym skupieniu niz dotychczas: kazde powtorzenei bylo dokladnie zpalanowane i zrobione. na rzecz lwansie powolnego wykonywania powtorzen wychodzilo i o jakies 1-2 mniej niz w rozpisce, bo jakos silowo nie wyrabialem, ale powiem ze jeszcze nigdy nie czulem takiego skupienia na treningu:: nic mnie nie obchodzilo !! tylko stal zelazo i miesien nad ktorym wlasnie pracowalem

    w ogole to jakos baardzo ciezko mi sie jest skupic na nauce, a tu juz niedlugo sesja, ehh

    dzis wazyłem sie na takiej prawdziwej wadze na prof silowni i wyszlo 100,5kg w obuwiu, w dlugich spodniach i bluzie wiec czuje ze pod koniec tego tyg wejde juz na 99-98::

    p.s. czuje ze przez to ze Anatom, dolaczyl ten temat do tematu usera Jurka nikt tutaj oprocz mnie nie wchodzi ;)
    • 0

    #95
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja tu zaglądam %)
    • 0

    #96
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    witam, kolejny dzien na ckd przebiegl gorzej troche

    obudziłem sie z takim bólem głowy ze wziałem suple, zjadlem parówki i nurofen forte i polozylem sie dalej spac, byl to chyba najgorszy bol glowy w moim zyciu !! wiec nici z poranncyh aerobów, przesunalem je na jakas godzine 20:30 wiec nie dlugo

    trening przeszedł dosc dobrze, starałem sie byc wtakim skupieniu i koncentracji jak wczoraj, lecz temp i duchota dlay sie ostro we znaki, cwiczylem z kolezka ten sam plan wiec sie nawzajem troche dopingowalismy... spoceni jak swinie ciezko bylo zlapac nawet troche tlenu: straszne wyczerpanie... w taka pogode cwiczenia na wolnych ciezarach robic to troche samobojstwo [mc, wioslo,podciaganie] a tu jeszcze superserie dodałem, ale im jest ciezej na treningach tym bardziej sie nakrecam !! i tym bardziej mnie to motywuje, dotyk stali i potu staje sie coraz bardziej przyjemny!!

    jutro same aeroby bez silowego treningu, ale jakos to wytrzymam bo DERBY DERBY DERBY :D:D:D, jak jutro wieczorem nie bedzie relacji to znaczy ze juz w ogole nie bedzie


    :::zaraz aeroby:::
    • 0

    #97
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Je tez zaglądam.3maj sie BalloO :)
    • 0

    #98
    ~Bruno~

    ~Bruno~

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:Wrocek
    • Staż [mies.]: 5
    Ja od Czerwca zaczynam to by zgóbić brzuszek bo raczej rzeźbic nie mam co :] Życze powodzenia i czekam na kolejne relacje bo są dość interesujące...
    • 0

    #99
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    aeroby:
    w ciagu 1h 16,8km::: new record, powiem ze to TSE+tauryna ładnie człowieka nakrecają

    w ogole to konkretny klimat: ciemność, cisza, i 42 kółka wokoł boiska, a w głowie tylko o myśl o stapianym tluszczu i widok wybrukowanej drogi do celu:

    biegłem jak opętany na jakis 65-70% mhr, i jedyna myśl która mnie napędzała to uczucie ze jak stanę to padne w żwir i sie porzygam, gdy stoper wybił 1h to pomyslalem ze to koniec ALE NIE !! przede mną jeszcze jebane 8,5 tygodnia ciezkiej harówy

    ::nareszczie w domu::

    jeszcze 1h przy wykładach z Introduction to Finance, twaróg+oliwa, suple i spac

    a jutro kolejny monotonny dzień przy tlustym zarciu, wypruwajacych flaki aerobach i najwazniejszy mecz w sezonie !!

    Edytowany przez BalloO, 09 maj 2006 - 21:06 .

    • 0

    #100
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    najwazniejszy mecz w sezonie !!

    ta...wiec do boju Widzewek %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko