Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz normalnie natomiast ilość biała z suchej masy

Jakie macie samopoczucie na starcie? Od wczoraj jem tłuszczowo, ostatni posiłek z godzinę temu. Kręci mi się w głowie, mdli mnie, jestem jakiś otępiały a miałem robić trening :/ to normalne? Minie? Jakieś rady?

co ile ładowanie na tluszczowce robicie? ja sie staram w dzien tren zamiast kolacji juz ladowac do poludnia nastepnego dnia . Pozdrawiam

Max co 12-14 dni, ja dopiero po 5-7 dniach czuję się swobodnie na keto. W moim przypadku ładowanie częściej mija się z celem. Ładowanie zaczynasz tuż przed tr (lub w trakcie płynami) i dalej bezpośrednio po treningu.

Na jakim poziomie zalecacie trzymać tłuszcz przez całą redukje ?Na tą chwile makro 170WW,170tł ,fat bez zmian jest nieco ponad 2g z węglami jadę stopniowo narazię trzymam jak najwyżej kalorie a dokładam wysiłku.

Na jakim poziomie zalecacie trzymać tłuszcz przez całą redukje ?Na tą chwile makro 170WW,170tł ,fat bez zmian jest nieco ponad 2g z węglami jadę stopniowo narazię trzymam jak najwyżej kalorie a dokładam wysiłku.

Chyba nie w tym dziale piszesz.

Jakie macie samopoczucie na starcie? Od wczoraj jem tłuszczowo, ostatni posiłek z godzinę temu. Kręci mi się w głowie, mdli mnie, jestem jakiś otępiały a miałem robić trening :/ to normalne? Minie? Jakieś rady?

Może masz za nisko kalorie? Ogólnie to trzeba być min 2 tyg, żeby organizm się przestawił na daną dietę. Wrzuć Swoje makro i skrobnij coś więcej o diecie

Poprzednią wiadomość proszę usunąć, tabelka niestety nie wkleiła się dobrze i mało co z niej widać.

Witam,

Ostatnio zastanawiałem się nad zastosowaniem diety CDK. Poniżej rozpiska przykładowych posiłków. Zrobione mniej więcej na szybko, w celu sprawdzenia gdzie będę z kaloriami i macro. Mam 33 lata, 177 cm zrostu i waga 85-6 kg. Moim celem jest redukcja. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Dodatkowo staram się w dni nietreningowe (poza niedzielami) dorzucić lekkie bieganie/spacer. Problemem jest co jeszcze dorzucić do zestawienia poniżej, brakuje w niej co najmniej 600 kcal - 20 g białka (tak aby dziennie wychodziło około 120-130 g) , to pozostawia 520 kcal na tłuszcze, czyli koło 57g. Niestety na orzechy "jestem w uczulony (przynajmniej te włoskie; o dziwo na masło orzechowe nie mam), tak więc pewnie produkty temu podobne raczej nie wchodzą w grę. Znalezienie 20 g białka to nie problem, 60 g tłuszczy to już tak. Co byście zaproponowali?

Oczywiście w posiłkach są warzywa, szczególnie te zielone.

Poprzednią wiadomość proszę usunąć, tabelka niestety nie wkleiła się dobrze i mało co z niej widać.

Witam,

Ostatnio zastanawiałem się nad zastosowaniem diety CDK. Poniżej rozpiska przykładowych posiłków. Zrobione mniej więcej na szybko, w celu sprawdzenia gdzie będę z kaloriami i macro. Mam 33 lata, 177 cm zrostu i waga 85-6 kg. Moim celem jest redukcja. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Dodatkowo staram się w dni nietreningowe (poza niedzielami) dorzucić lekkie bieganie/spacer. Problemem jest co jeszcze dorzucić do zestawienia poniżej, brakuje w niej co najmniej 600 kcal - 20 g białka (tak aby dziennie wychodziło około 120-130 g) , to pozostawia 520 kcal na tłuszcze, czyli koło 57g. Niestety na orzechy "jestem w uczulony (przynajmniej te włoskie; o dziwo na masło orzechowe nie mam), tak więc pewnie produkty temu podobne raczej nie wchodzą w grę. Znalezienie 20 g białka to nie problem, 60 g tłuszczy to już tak. Co byście zaproponowali?

Oczywiście w posiłkach są warzywa, szczególnie te zielone.

Ehhh. Tekst mi się zdublował, a nie mogę znaleźć możliwości wyedytowania swojego posta. Przepraszam za zamieszanie.

Na CKD tluszcze przed i tluszcze po, chyba ze planujesz TKD i chcesz celowac WW okołotreningowo 

Łączysz B+T w każdym posiłku, chcesz awokado smarować olejem kokosowym?   Rób normalne posiłki, przy CKD nie ma WW i nie ma z czym kombinować okołotreningowo.

I proponuje pogodzić się z mąką lnianą/kokosową i innymi LC produktami. Naleśniki, muffiny itp fajna sprawa. Nie zamykaj się w karkówce, rybach z puszki i oleju kokosowym

Edytowany przez mthl, 22 listopad 2016 - 11:14 .

Od wczoraj jade na CKD, zrobiłem trening i zaczęłem się czuć jak bym był jakiś chory( Osłabiony itd.) Czy to normalne na początku? Moje makro B170 T215 Wmax20 przy wadze 104kg. Na diete wskoczyłem z dnia na dzięń. Proszę o porady

Ktoś tu czasem zagląda?

Tak to normalne. Adaptacja do ketozy trwa 2-3 dni w tym czasie zawsze czuje sie oslabiony i lekko zamglony. Ogolnie nie polecam ketozy jesli nie wczesniej nie uzywales diet wysokotluszczowych. Do trawienia tluszczy potrzebne sa odpowiednie enzymy ktorych bedzie brak po przeskoczeniu ze standardowej diety Low Fat na keto.