hm.Ja ostatnio probowałem z CKD ale nic mi nie wyszło :(

 

Czy ktos mógłby wrzucić swoją dięte ? 

 

Czy od początku obnizacie juz kcal czy dopiero później ? 

panowie tyle tematów o ckd na forum wystarczy poszukać..

Nie wyszło bo co? jak oczekujesz pomocy to opisz dokladnie swoj problem, 

A z jakiego bf startowales na tej diecie i do ilu chcesz redukować? U mnie teraz z 12% s chcę do ok 8%. :/ Ja obecnie jestem na carb cycling od połowy marca i właśnie wiem jak już działa na mnie dużą ilość wegli więc chciałem przeprowadzic eksperyment wchodząc na ostatnie 40 dni na ckd a potem wychodzić z niej zaczynając masę low carb.

Od poczatku na ckd jakieś 22 %.Wczesniej przez dwa tygodnie obcinałem węgle az doszedłem do 30g-dzień.Teraz mam 12%.Kalorie ocinałem 2razy.Najwazniejsze to stosowac progres w aerobach że by organizm nie przyzwyczaił się.Ja zacząłem od 20m min teraz 60min aerobów.Został mi jeszcze miesiąc redukcji.I jeśli waga nie bedzie spadac dodam jeszcze po 20min po treningu.Najważniejsze to wsłuchiwać sie w organizm.

Odnosnie diety ketogenicznej na razie na wstęp:

1. Jaki rozklad btw na ketozie?

1,7g Białka / KG suchej masy (bez bf)

0,1g WW / KG suchej masy (ale tylko z warzyw, czy lepiej wywalić to i ani grama WW?

Reszta tłuszcz.

2. Czy jak skoncze redukcje z tymi ww co bede mial tylko w po tr. to wchodząc na ketoze mam mieć tyle samo kcal czy troche do góry podbić?

3. Czy bazować głownie na nasyconych tł. (makrela wędzona, łosoś wędzony, smalec, jajka, karkówka, kabanosy, podroby, śmietana 33%, wiórki kokosowe) czy nienasyconych/wielonasyceniowych (olej lniany, pestki dyni, siemie lniane, masło orzechowe primavika lub masło orzechowe/nerkowcowe/migdałowe z MyProtein, orzechy, olej MCT (?))?

4. Jaki stosunek w/w tłuszczow? Np 60% nasycone 20% nienasycone 20%wielonas.

5. czy sladowe ilosci ww z bakalii/nabialu/odzywki bialkowej (KFD wpc) nie beda przeszkadzac? Bo jesli tak to moge je wyeliminować, a odzywke chwilowo uzywac jakis izolacik przez 2 tyg, ktory bd mial bliskie 0 zawartosci WW.

6. 0 warzyw?

7. Jaka suplementacja będzie 'mega pomocna/niezbedna'? Chodzi mi czy czegos dodatkowo trzeba stosując taką diete. Obecnie mam i bede miec na tej ketozie

Rano do 1 posilku Witamina c + cynk, omega3 1tabs, olimp multiple sport (kaps witaminowy)

Przed treningiem DY BB w prochu lub tabsach (jeszcze zobacze czy bedzie proch dostepny :D )

W posilku po treningowym Wit c + cynk

Przed snem olimp multiple sport (kaps mineralowy)

Dodatkowo będe kawe popijal w ciagu dnia

Myslalem o oleju MCT w posilku przed tr. co by to dalo? Bo szczerze ewentualnie jako podbicie tluszczy i wiecej energii bo tak pisza ze niby pobudza czy coś :D - ale jeśli nie az tak potrzebne to spokojnie moge stosować kawe+imbir+cynamon

8. Czy trening moze byc jaki chce? Czesto czytalem ze ludzie pisali ze CKD to nie tlyko dieta ale takze trening specjalny zeby wyplukac ten glikogen itd. więc czy u mnie sie sprawdzi takie coś (zaznaczam, że bede 2 tyg na ckd czyli po przejsciu z diety B+T i B+W po treningu na CKD będe 2 tygodnie prawie jadl B+T potem jedno ladowanie i koniec) :

Pon siłka FBW 5x5 (40min) + brzuch,lydki lub przedramie,kaptury(10min) i rozciąganie (10min)

wt SW 1h / hiit

SR silka FBW 5x5 (40min) + brzuch,lydki lub przedramie,kaptury(10min) i rozciąganie (10min)

czw sw 1,5h / hiit

pt sw 1h i od razu po tym akrobatyka 1h

sob silka FBW 5x5 (40min) + brzuch,lydki lub przedramie,kaptury(10min) i rozciąganie (10min)

nd hiit

9. Jak sprawdzić czy wszedlem w ketoze? Kupic te paski jakieś na mocz i sprawdzać co pare dni czy jak?

10. Zazwyczaj sie je pon-pt B+T i po tr w pt. B+W a sob nd ladowanie, ja będę robił 2 tyg ketoze i ladowanie (na sam koniec redukcji), to 12 dni jeść B+T a potem to ladowanie przez 24-30h?

11. Jesli chodzi o zywienie okolo treningowo, ma to wygladac tak:

Przed tr B+T

15-20min po tr WPC

ok 1h po wpc posilek B+T czy samo B?

na koniec diety pytasz ile ma trwac ładowanie? to juz chyba caly czas bedziesz na ladowaniu jak bedziesz jadl węgle. Ładowania nie rób. po prsotu dodawaj węgli, chociaz po 2 tygodniach to cudow sie nie spodziewaj

aspartam i napoje typu light nie wyrzucaja z ketozy jest bardzo duzo zawodnikow przygotowywujacych sie na scene w ostatnich tyg gdzie wchodza w ketoze i pija takie napoje jak cola zero pomijajac to ze lecą slodziki w duzych ilosciach.

Jeśli coś mogę dodać od siebie. Nie wiem czy CKD jest zdrową dietą czy nie itp ale po dłuższym stosowaniu diety zbilansowanej, gdzie mam sporo wegli mniej tłuszczu, widzę meeega parcie na słodkie a nawet nie tyle słodkie , co zwykłe węgle. Nawet ryż ale w DUUUUŻYCH ilościach. Nie jedząc węgli po tyg problem zniknął...nie miałam ochoty, nie myslałam o jedzeniu bo gdy na śniadanie zjadłam 5 jajek na twardo to przez doooobrych pare godzin czułam się opór syta i niczego bym nie wcisnęła więcej. Teraz jedząc przed treningiem 100g ryżu plus 100g. kury mam ochotę zjeść jeszcze trzy takie porcje. Myslę, że wywalenie węgli jest dobre dla osób, które mają problem z kontrolą. Ja póki co nad sobą panuję (JESZCZE) ale nie wiem jak to się skończy za jakiś czas :( 

Też zacząłem redukcję na CKD po diecie LOw Carb z kilkudniową dietą na takie nałądowanie się aby dać odpocząc psychice Jestem 4 dzień na CKD i nie mam jakiegoś ssania na węglowodany i czuję się lepiej niż na LC.

MAm kilka pytań : Przykładowo moja dieta wygląda dziś tak : 

1. 30g C-6 + 50g orzechów włoskich

2. 100g piersi + 1/2 sałatki(pekińska, pomidory, cebula czosnek, 30g masła extra, 40g siemia lnianego,czosnek)

3. 100g piersi +1/2 sałatki(pekińska, pomidory, cebula czosnek, 30g masła extra, 40g siemia lnianego,czosnek) + 30g oliwy z oliwek

Trening siłowy z  artykułu o CKD na forum

4. 100g piersi  + 50g oliwy z oliwek

5. 100g piersi + 50g pestek słonecznika(lub 50g oleju rzepakowego )

6. 125g twarogu + 30g Oliwy z oliwek

Wychodzi 2gB/kgm  węgli tyle co z warzyw i slonecznika a reszta tłuszcze, łącznie 2600kcal  

Mam pytanko odnośnie aerobów. Jest napisane ze ma to być 60min aerobów. 

Rano robię 20 min zaprawy w wojsku, jest to bieganie na czczo.

Pozostałe 40 min może wyglądać tak ? 20min spokojnego biegu na dogrzanie się i dalej HITT ? 

Ewentualnie godzinka na basenie + skakanka? 

Pierwsze ładowanie zamierzam zrobić po 2 tygodniach. Wychodzi na to że łądowania to kwestia mojego wyboru ale wolę krótsze a częściej. 

Jeżeli było w artykule że jest to pół piątku i cała sobota to te 8-10 WW/kgmsc dotyczy półtorej dnia czy oddzielnie piątku i soboty? 

Witam, zamierzam wejść na CKD i mam pytanie, zostało mi jeszcze troche nitrobolonu, czy mogę go wypić do konca? (1 dawka=7 WW)

Czy gdy już kończę CKD zrobić ładowanie? czy odpuścić je?

zrób koniecznie

zrób koniecznie

po co? Jesli wychodzi z CKD to i tak bedzie jadł węgle. Ja bym nie robił.

Ale zapasow glikogenu tak szybko nie odbuduje a ladowanie to przyszpieszy.

Jeśli coś mogę dodać od siebie. Nie wiem czy CKD jest zdrową dietą czy nie itp ale po dłuższym stosowaniu diety zbilansowanej, gdzie mam sporo wegli mniej tłuszczu, widzę meeega parcie na słodkie a nawet nie tyle słodkie , co zwykłe węgle. Nawet ryż ale w DUUUUŻYCH ilościach. Nie jedząc węgli po tyg problem zniknął...nie miałam ochoty, nie myslałam o jedzeniu bo gdy na śniadanie zjadłam 5 jajek na twardo to przez doooobrych pare godzin czułam się opór syta i niczego bym nie wcisnęła więcej. Teraz jedząc przed treningiem 100g ryżu plus 100g. kury mam ochotę zjeść jeszcze trzy takie porcje. Myslę, że wywalenie węgli jest dobre dla osób, które mają problem z kontrolą. Ja póki co nad sobą panuję (JESZCZE) ale nie wiem jak to się skończy za jakiś czas :( 

Bo węgle na poziomie LC tylko rozudzją apetyt, sam teraz z tym walcze :/ Na CKD miałem tak jak opisujesz

po co? Jesli wychodzi z CKD to i tak bedzie jadł węgle. Ja bym nie robił.

Warto zrobić, leptyna, tarczyca zaczną chulać, superkompensacja = glikogen napchany do mięśni na 120% ! Po tym ładowaniu dopiero można wyjsc z CKD ale delikatnie bo odrazu sie zalejemy, najlepiej dodawac wegle stopniowo np. przez 3 tyg az dojdziemy do bilansu zero

Panowie jak to jest ze stosowaniem slodzika na CKD?-pije około 5 kaw dziennie (rozpuszczalne)i ciężko je wypić bez slodzika.

to zalezy od czlowieka, musiz przetestować , tez sie obawialem, paski Ketodiastix potwierdzily ze nie wybija na mojej osobie

Będac na wysokich węglach bedziesz mial wiecej sily na intensywniejsze treningi co pozwoli ci zachowac wieksza ilosc miesni bo gubic wage i przy tym miesnie to nie wyczyn, przy wysokich weglach mozna trenowac bardziej intensywnie przy czym tez  tracisz tę wage, ckd - bardzo ciezkie treningi nieefektywne,wyjscie z diety zeby spowrotem sie nie zalać jest dlugotrwałe co jest klopotem pomijajac to ze mozg potrzebuje glukozy do pracy wiec ciezko z mysleniem gdy mamy te 10-15g wegli dziennie.

wszystko sie zgadza, potwierdzam

Czemu głównie to roślinne skoro wszędzie piszą że nasycone np smalec, tłuste ryby, mięsa.. Więc mówisz w sumie zupełnie inaczej nuż piszą na 1x stronach w tym temacie. Teraz to już nie wiem co żreć

maja przewazac nasycone, z nich sa produkowane ciala ketonowe , wiecej sily, lepsze myślenie

hm.Ja ostatnio probowałem z CKD ale nic mi nie wyszło :(

 

Czy ktos mógłby wrzucić swoją dięte ? 

 

Czy od początku obnizacie juz kcal czy dopiero później ? 

na tą dietę sie wchodzi z bilansem zerowym !!! a i tak fat leci (biochemia tluszczowa!!!) gdy waga staje, tniesz kalorie z tluszczy. białko caly czas stałe nie za wysoko bo w wyniku glukozenezy wybije ci z ketozy, kup sobie paski w aptece Ketodiastix

Edytowany przez szosiuuu, 01 październik 2014 - 16:19 .