Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD - relacje Userów.

* * * - - 2 głosów wycinka redukcja aeroby relacja carb dieta relacje userow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Maruda

~Maruda

    GTFO!!

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Jak obiecałem dziennik zakładam, może będziecie mieli szyderę, może przestrzeże to Was przed robieniem błędów, które ja popełnię (oby takich jak najmniej).. ale mam nadzieję, że ktoś z tego skorzysta.. %)
    Celem jest pozbycie się lipo..
    --> Fotki przed <--

    Trening:

    9.01
    Poniedziałek:
    30sek 100% Mhr
    3min 60% Mhr

    11.01
    Środa:
    40sek 100% Mhr
    2min 50sek 60% Mhr

    13.01
    Piątek:
    50sek 100% Mhr
    2min 40sek 60% Mhr

    16.01
    Poniedziałek:
    1min 100% Mhr
    2min 30sek 60% Mhr

    18.01
    Środa:
    1min 10sek 100% Mhr
    2min 20sek 60% Mhr

    20.01
    Piątek:
    1min 20sek 100% Mhr
    2 min 10sek 60% Mhr
    (do 25 minut – 7-8 pętli)

    23.01
    Poniedziałek:
    1min 30sek 100% Mhr
    2min 60% Mhr
    (3x w tygodniu po 35 minut – 10 pętli)

    Poniedziałek:
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10
    Ściągnie drążka wyciągu do klatki 3 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
    Pompki na poręczach 3 x 6-10
    Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 3 x 6-10
    Szrugsy 3 x 6-10
    Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
    Martwy ciąg 3 x 10-12
    Brzuch (opcja)
    Prostowania podudzi 4 x 10-12
    Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10

    Środa:
    Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
    Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8-10
    Modlitewnik 3 x 8-10
    Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
    Wzniosy z boku lub z przodu 3 x 8-10
    Uginania młotkowe 3 x 8-10
    Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10

    Piątek:
    Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
    Ściągnie drążka wyciągu do klatki 2 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
    Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
    Wyciskanie sprzed głowy 2 x 8-10
    Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
    Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
    Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
    Brzuch (opcja)
    Przysiady 4 x 6-10
    Uginanie podudzi 4 x 6-10

    Trening wzięty z podwieszonego z dietą CKD, troszkę zmodyfikowany (nogi rozłożyłem na pn i pt), aeroby po treningu siłowym. Aero rozpisałem tylko na kilka dni bo reszta pójdzie tak jak te z 23.01.. Z kondycją u mnie całkiem dobrze, więc myślę, że dam radę. Jakby coś było nie tak z kondycją to napiszę, że są zmiany.
    100% Mhr u mnie ~202, 60% ~121.

    Dieta:

    Poniedziałek:
    I Posiłek 7:30
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    II Posiłek 11:30
    Ser Edamski tłusty 20g %)
    III Posiłek 15:40
    Jaja kurze całe 5
    Masło wyborowe EKSTRA 40g
    Majonez z olejem słonecznikowym 25g
    TRENING
    IV Posiłek 18:30
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
    mXpro ~25g
    V Posiłek
    Ser twarogowy chudy 100g

    Wtorek:
    I Posiłek 7:30
    Tuńczyk w oleju - puszka
    II Posiłek 11:30
    Orzechy laskowe 50g
    III Posiłek 15:30
    Kiełbasa parówkowa 200g
    Ser Edamski tłusty 50g
    mXpro ~20g
    IV Posiłek 19:30
    Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
    Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
    V Posiłek
    Ser twarogowy tłusty 200g

    Środa:
    I Posiłek 7:30
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    II Posiłek 10:30
    Ser Edamski tłusty 50g
    III Posiłek 13:30
    Orzechy arachidowe 50g
    IV Posiłek 15:40
    Kiełbasa zwyczajna 200g
    Oliwa z oliwek 30g
    TRENING
    V Posiłek 18:30
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
    mXpro ~30g
    VI Posiłek
    Ser twarogowy chudy 125g

    Czwartek:
    I Posiłek 7:20
    Tuńczyk w wodzie - puszka
    II Posiłek 15:30
    Wieprzowina boczek b/kości 155g
    Ser Edamski tłusty 75g
    III Posiłek 19:30
    Jaja kurze całe 5
    IV Posiłek
    Ser twarogowy tłusty 200g

    Piątek:
    I Posiłek 7:30
    Szproty wędzone w oleju - puszka
    Pasta z tuńczyka 15g
    II Posiłek 10:30
    Ser Brie pełnotłusty 100g
    Orzechy arachidowe 50g
    III Posiłek 13:30
    Jabłka 2
    Kiełbasa parówki z kurczaka 150g
    TRENING
    IV Posiłek ~16:40
    Ryż biały 100g
    mXpro ~55g
    V Posiłek 19:30
    Sok march-jabłk-pomerańcz. 100ml
    VI Posiłek
    Ser twarogowy chudy 175g

    Niedziela:
    I Posiłek 8:30
    Serek twarogowy ziarnisty - kubek
    II Posiłek 12:30
    Kiełbasa zwyczajna 200g
    Oliwa z oliwek 20g
    III Posiłek 15:30
    Wieprzowina boczek b/kości 155g
    IV Posiłek 19:30
    Tuńczyk w wodzie - puszka
    V Posiłek
    Ser twarogowy tłusty 200g

    Soboty nie pisałem (mam u siebie na kompie) ale i tak mi węgli brakowało więc będę mógł jeść mniej więcej ile będę chciał..

    Suple:

    mXpro (ESN)
    Dyma-Burn Extreme (Dymatize)
    Tauryna MC (Olimp)
    Witaminy (Centrum)
    Multiwitamina (Kruger)
    Whey Supreme (Ultimate)

    Dawkowanie:

    Dyma-Burn Extreme:
    Tydzień1# porcja - 1caps
    2 porcje (rano, przed aerobami) w DT
    2 porcje (rano, przed posiłkiem) w DNT
    Tydzień2#
    DT: pierwsza porcja poranna - 1caps
    porcja druga przed treningiem - 2caps
    DNT: pierwsza porcja poranna - 1 caps
    porcja druga przed posiłkiem - 2 caps
    Tydzień 3#, 4#, 5# porcja - 2 caps
    2 porcje (rano, przed aerobami) w DT
    2 porcje (rano, przed posiłkiem) w DNT

    Z wyłączeniem sobót (ładowanie) gdyż nie wydaje mi się, żeby było to konieczne (branie cały tydzień) zwłaszcza na takiej diecie.

    Tauryna:
    1MC do dawki DB-E rano, 2 w ciągu dnia w DNT a w DT 2 po treningu

    Witaminy:
    uzupełniane w ciągu dnia regularnie (1 multi i 1 centrum)

    Whey Supreme:
    DT:
    3tab rano, 3 tab przed tr
    DNT:
    3tab rano

    Wszelkie sugestie mile widziane..

    Wymiary:
    Pas: 84cm
    Klatka: ~110cm
    Bic: 41cm
    Przedramie: 32cm
    Waga: 86-7kg
    Udo: 64cm
    Łydka: 44cm

    Dzisiaj wstałem ok 6:00 .. brat mnie obudził za co dostał buta %) wiadomo poranna toaleta i siad na kompa, ok 7:05 wziąłem 1 D-BE z Sylimarolem i tauryną bo myślałem, że w D-BE jest Efedryną, jednak jak się okazało jej tam nie ma.. %) jak chcecie wiedzieć ocb to w dziale doping jest temat..
    W szkole było nawet spoko gdyby nie powalające 2 śniadanie - 1 plasterek sera żółtego i bóle głowy.. (z tego co wiem to normalka przy małej ilości węgli - w tym przypadku praktyczny brak węgli)
    Na treningu głowa przestała boleć, przez ten tydzień polecę innym planem, nie będę go zamieszczał bo to tylko tydzień, ale ogólnie to pn: klatka + bic, śr: barki, kaptury + nogi, pt: plecy + tric.
    Zrobiłem dzisiaj rekord na klateczkę 115kg ;) z czego jestem bardzo zadowolony.
    Przed chwilą zjadłem twaróg chudy (100g) z białeczkiem (w rozpisce mam mięso ale zapomniałem rozmrozić %) i zjem przed snem)
    No, to by było na tylo dzisiaj.

    Pozdrawiam.

    P.S.
    Kurde.. pytanie:
    Jak się robi
    Wyciskanie "żołnierskie" ??
    Uginania francuskie - "zgniatacz" ??
    Proszę o pomoc %)

    Edytowany przez Jurek, 19 styczeń 2006 - 07:23 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    Zaczyna sie bardzo ladnie :D
    Jurek trzymam kciuki !!!! Za 2-3 miechy czeka mnie to samo :P
    wstaw jeszcze wymiary aktualne i wage i foty do powyzszego postu.... a na koniec dasz foty porownawcze :P a wymiary i waga w trakcie diety na bierzaco co 1 tydzien?? co ty na to?
    aha i jeszcze powiedz ile bedziesz tak jechal na tej redukcji :P
    • 0

    #3
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Rascal co do tej tauryny przed treningiem to wydaje mi się, że skład D-BE jest wystarczająco energetyzujący i nie trzeba dodatkowo Tauryny.. tam jest 330mg kofeiny .. %)
    • 0

    #4
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    :o a no chyba ze tak :P
    • 0

    #5
    Maniac

    Maniac

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2350 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Jezeli zastosujesz sie do tego wszystkiego to efekty bede murowane..
    Zycze wytrwalosci-bedzie Ci napewno potrzebna..
    • 0

    #6
    sejtan

    sejtan

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1064 postów
  • Wiek: 38
    • Staż [mies.]: długi
    Wyciskanie żołnierskie to wyciskanie sztangi nad głowe stojąc ( sztanga na klatce lekko uginasz nogi i wyciskasz sztange nad głowe ) --->> odmiana wyciskania siedząc tylko można więcej wycisnąć bo w początkowej fazie pomożesz sobie nogami ). Uważaj bo ćwiczenie jest kontuziogenne.

    Co do zgniatacza to hehe nie za bardzo wiem %)
    • 0

    #7
    robertcox16

    robertcox16

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żukowo:)
    • Staż [mies.]: spory
    Skoro robisz ciencie to czemu taki trening?chodzi o ilosc pow... %) ?Ciekawie sie zaczyna 3mam kciuki %) Walnij po 12-15 pow i przerwy 30 sek %)
    • 0

    #8
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Robert.. poczytaj dokładnie w podwieszonym w Diecie co jest napisane o CKD i treningu na redukcji.. będziesz wiedział dla czego tak robię.

    "żołnierskie" zmieniam na zwykłe przed głową
    ten zgniatacz to chyba jest nachwytem (sztanga albo hantle) bo nic innego mi do głowy nie przychodzi.. to będę robił hantlami bo sztangą nadgarstki będą boleć..

    Jeszcze pytanie: bo nie wiem czy mi się opłaca kupować paski domierzenia ketonów w moczu.. mam w domu glukometr i paski do niego.. nie mogę jakoś określić ketozy tym sposobem?? bo jak nie to kupię paski na dniach..

    Położyłem się wczoraj z lekkim bólem głowy, zasnąłem ok 22:00 :-P
    ale się budziłem o 3:44, 4:35, 6:00 i od 6 już nie spałem.. Właśnie łyknąłem DB (i taurynę) i zorientowałem się, że na opakowaniu jest nazwa Xtreme a nie Extreme %) hehe..

    Na ulotce z Sylimarolu przeczytałem bardzo fajne zdanie.."Przypuszczalny mechanizm działania, oprócz ochrony błon komórek wątrobowych, polega na intensyfikacji procesów syntezy białek, prowadzących do szybszej regeneracji i zdolności formowania nowych komórek oraz aktywności przeciwutleniającej." i tak się zastanawiam czy brać sobie to, czy odstawić i poczekać aż będę robił masę..

    Dzisiaj nie ma treningu więc niebardzo będzie o czym pisać.. w szkole sobie zjem całe 50g orzechów %) mniam.. kupiłem sobie 200g, ale po obłupaniu zostało ok 100g :-).

    Muszę stwierdzić, że DB ma bardzo dobre działanie, jeśli chodzi o łaknienie.. o dziwo nie hodzę głodny mimo tak małej ilości spożywanego jedzenia. Dzisiaj wezmę zrobię sobie kilka pomiarów ciśnienia i temperatury, noatki przedstawię wieczorem..
    Co do DB to ma jeszcze ładny ziołowy zapach %)

    Zaraz idę wcinać tune w oleju.

    Do poczytania wkrótce.
    pa

    P.S. Co o HIIT to biegam na bieżni - zapomniałem napisać :-) wczoraj był pierwszy dzień.. poszło bardzo dobrze, bez żadnych problemów z oddechem %)

    Edytowany przez Jurek, 10 styczeń 2006 - 07:40 .

    • 0

    #9
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Jestem po szkole.. w szkole zmierzyłem sobie ciśnienie o godzinie 10:40 (3h i 40min po wzięciu DB) 105/74 %) a temperatura to 39,8'C
    W doimu: 14:05 ciśnienie w dwóch pomiarach, jeden po drugim:
    121/55
    112/64
    Temperatura się utrzymuje na poziomie 36,8'C
    Po pomiarach wziąłem DB + T
    po 20 min od wzięcia ciśnienie w 2 pomiarach takie samo - 131/71 (DB działa :-P )
    W szkole trochę odczuwałem głód, a z rana niedobrze mi było, ale to chyba przez tuńczyka w oleju (dożo oleju było bleee..)
    Głowa mnie prawie nie boli, więc jest ok.

    Czekam na pomoc w sprawie ketozy..

    Pozdro.

    EdiT!!!!:
    Temperatura w szkole była 36,8'C a nie 39,8'C !! Sorry za pomyłkę.

    Edytowany przez Jurek, 10 styczeń 2006 - 20:30 .

    • 0

    #10
    Carlosek

    Carlosek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1385 postów
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 17
    Ciekaw jestem czy wytrzymiesz tak szybkie zwiększanie czasu biegu na 100% MHr.
    HIIT są dosyć ciężke. Pamiętam jak w zeszłą wiosnę/lato się z nimi męczyłem, ale fakt faktem są dobre.
    Good luck B-)
    • 0

    #11
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    też jestem ciekaw dlatego napisałem, że w razie "w" zwolnię tempo ze zmianami czasów B-)

    Godzinkę temu zjadłem parówki i szynkę, czuję się troszkę ospały, czyba znowu się walnę do wyrka przed 22:00..

    Jeszcze pytanie: bo nie wiem czy mi się opłaca kupować paski domierzenia ketonów w moczu.. mam w domu glukometr i paski do niego.. nie mogę jakoś określić ketozy tym sposobem?? bo jak nie to kupię paski na dniach..

    Mam nadzieję, że ktoś będzie wiedział bo jak nie można, lub się nikt nie wypowie to jutro może mi się uda załatwić receptę na te paski do mierzenia ketonów..
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie trzeba recepty na te paski :-) Glukometr wskaże tylko niski poziom cukru we krwi,a nie ketozę.B-)
    • 0

    #13
    Carlosek

    Carlosek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1385 postów
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 17
    Cięzko jest mi powiedzieć co z tym glukometrem. Chyba się nadaje.

    Co mogę pomóc- aby kupić paski do mierzenia ketozy nie musisz mieć recepty. Ja kupiłem z miesjca w aptece firmy Bayer.50 pasków (zostało mi jeszcze ich dosyć. Wszystko dokładnie opisane, skala podana na opakowaniu. Są ok. Nie pamiętam dokładnie ile za nie płacilem ale chyba się nie pomylę jak powiem, zę cos koło 20 zł.
    • 0

    #14
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Tylko jest taki problem ze te domowe glukometry maja to do siebie ze wyniki odczytywane za ich pomoca czesto odbiegaja od tych rzeczywistych.
    Kiedys zmierzylem sobie poziom cukru w jednej i drugiej rece i wyszlo ok 20 roznicy......

    Edytowany przez frugo46912, 10 styczeń 2006 - 21:21 .

    • 1

    #15
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Grzesiek, ale jak będę miał receptę to dostanę je taniej.. chyba.. :-D

    Carlosek dzięki za informację, napewno się przyda. <_<

    Wczoraj, przed snem, zamiast twarogu tłustego zjadłem półtłusty, ale tłuszcz uzupełniłem pastą z tuńczyka.. Dzisiaj pobudka 6:00, golenie czaszki, toaleta itd.
    Ból głowy przeszedł całkowicie.

    Dziś prawdopodobnie będę miał te paski.. kiedy sobie zbadać mocz? w piątek przed zjedzeniem jabłek będzie dobrze?

    idę łyknąć DB + T

    narazie

    Tak się zastanawiam.. bo z robienia masy zostały mi jeszcze te aminki z Ultimete'a ok 100tab.. myślałem, żeby brać je przed i po treningu albo rano i przed treningiem, bo wsumie po tr biorę Taurynę jako antykat (porcja amin 3tab)
    Co Wy na to?? Czy może lepiej je zostawić do kolejnej masówki??

    Edytowany przez Jurek, 11 styczeń 2006 - 07:56 .

    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mocz badaj rano.
    • 0

    #17
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    ok.

    Co z aminkami?? Maniac..? %)

    Nie wiem o co chodzi, ale raz jestem zamulony, raz szaleję na przerwach bawiąc się w "imprezowego chłoptasia".. :-P dziwnie się czuję..

    Właśnie szamię usmarzoną, ociekającą oliwą z oliwek zwyczajną.. mniam !! %)

    Za jakieś 40 minut lecę na trening..
    • 0

    #18
    Maniac

    Maniac

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2350 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Jezeli chodzi o aminki: porcja poranna i przed treningowa-to dobry wybor..
    • 0

    #19
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Ok. W DT rano i przed treningiem a w DNT tylko rano. Dzięki.

    Dzisiaj na aerobach poszło mi bardzo dobrze, najpierw przed treningiem siłowym 1:40min 100%Mhr bieg, po siłowym aeroby wg założeń ;) spokojnie dałem radę.

    Po treningu nawet nie jestem tak strasznie zmęczony.. o dziwo na treningach mam siłę na ćwiczenia, czuję się żeśko hehe to chyba zasługa DB %)
    • 0

    #20
    Rascal

    Rascal

      OBsySacz nIeWybredny :F

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5392 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zompki!!!! :F
    • Staż [mies.]: <69>
    no to czekamy na wskazniki wagowe oraz twoje wrazenia wizualne po 1 tygodniu....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko