Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD - ładowanie

- - - - - CKD rzeźba redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mati1991PL

Mati1991PL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Witam. Redukcje zacząłem od wagi 90.5 kg. 5 tygodni byłem na low carb (w ostatnim tygodniu low carb zszedłem z węglami poniżej 100 g na dzień) i w tym czasie zredukowałem sie do 85.5 kg. Teraz jestem już drugi tydzień na ckd i udało się zejść do 82.5 kg i myślę, że czas trochę podładować się węglowodanami. Chciałbym rozpocząć od piątku, tylko z tego co wyczytałem, najlepiej zrobić to po treningu siłowym, ja natomiast trening siłowy mam wczesnym popołudniem, a wieczorem mam jeszcze trening mma. Z tego co wyczytałem, ładowanie należy powoli rozpocząć od 25-50 g. weglami 5 godzin przed skończeniem treningu i 2 godziny przed, jakimś owocem. Czy w związku z tym takie ładowanie mógłbym zacząć przed treningiem mma? Zrobiłbym trening siłowy normalnie i następnie 5 godzin przed mma zjadłbym troche wegli i 2 godziny przed np. jabłko i banan? Trening mma w piątek kończe o 22, więc wtedy zjadłbym paczkę ryżu z mięchem i za 2 godziny powtórzyłbym to samo i od soboty rano zacząłbym całodniowe ładowanie. Co o tym myślicie? Mogłoby tak być, czy jednak takie ładowanie musi rozpocząć się po treningu siłowym? Nie ukrywam, że moja opcja pasowałaby mi lepiej. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zaczni ładowanie po tr. SW,a skończ w sobote po południu


    • 0

    #3
    Mati1991PL

    Mati1991PL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Tak krótko? Gdzieś wyczytałem, że ładowanie powinno trwać przynajmniej 24h, żeby rozpocząć w piątek wieczorem i skończyć w sobote o pólnocy. Więc od czego to zależy?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Lepiej krócej,a częstsze i większe porcje ww.


    • 0

    #5
    Mati1991PL

    Mati1991PL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Bo nie ukrywam, że w sobotę oprócz normalego jedzenia, ryż, kurczak itp. chciałem zrobić sobie taki mały cheat day, bo już nie pamiętam kiedy ostatnio jadłem jakieś cukierki czy fast fooda :D


    • 0

    #6
    Mati1991PL

    Mati1991PL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tych zdań "Na 5 godzin przed końcowym (piątkowym) treningiem, poprzedzającym okres wysokiego spożycia węglowodanów, należy spożyć 25 – 50 gram węglowodanów, aby zapoczątkować „wyłączanie” ketozy. Mała ilość białka i tłuszczu może być dodana do posiłku. Na 2 godziny przed tym końcowym (piątkowym) treningiem, należy spożyć 25 – 50 gram glukozy z fruktozą (np. w formie owoców), aby uzupełnić rezerwy glikogenu w wątrobie." Czy to znaczy, że tylko to mam zjeść przed treningiem, czyli 5 h przed wegle + białko i 2 godzin przed owoc?


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie sugwruj się tymi opisami.

    Daj solidną porcje ww po tr. ,potem mniejsza przed snem.

    I ładuj w miare równie porcje ww w sobote.


    • 0

    #8
    Mati1991PL

    Mati1991PL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    To czyli do pory treningu trzymać się cały czas tego co do tej pory, białko i tłuszcz? Jeśli chodzi o posiłek po treningu, jakiś owoc mogę wrzucić (np. banan) + sok pomarańczowy + ryż, czy to będzie trochę za dużo?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz jak najbardziej.
    Ewentualnie porcja carbo/gainera/miodu.

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html


    • 0

    #10
    Mati1991PL

    Mati1991PL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8lat

    Ok, dzięki za pomoc ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko