Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD - dodatkowe kilogramy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cessar

Cessar

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18
    Cześć wszystkim, chciałem się przywitać jako mój pierwszy post na tym forum.

    3 tygodnie temu rozpocząłem dietę CKD z tego linku:

    http://http://www.kf...carb-27689.html

    Mam plan treningowy taki, jak rozpisał pufet + zawsze około 20min jazdy na rowerku i brzuszków. Do diety stosuję kreatynkę Olimpu i Thermo Speed Extreme jako, że to mój początek ze spalaczami. Po około pół roku przerwy wznowiłem trening na siłowni. Teraz ćwiczę 4-5 dni w tygodniu jak napisałem wyżej i zamiast redukcji wagi przytyłem 3kg...Czy te 3kg to wpływ kreatyny, nawodnienia i rozrostu mięśni, czy ja coś robię źle?
    Dodam, że mój dzień z posiłkami wyglada tak:

    Rano 9.00 śniadanie- kostka twarogu lub jajecznica
    Drugi posiłek to jakiś jogurt lub jabłko
    Następnie jem obiad w postaci kolejnej kostki twarogu.
    Trening i butelka wody.
    Kolacja po treningu twaróg/warzywa/kurczak/jugurt...
    W weekend delikatne ładowanie węglami bez obrzarstwa.

    Dodam, że na tej diecie wypróżniam się 1-2 razy w tygodniu. Mam ogólnie wolny metabolizm bez diet.
    Może zacząć jeść otręby do jogurtu, tak jak to proponują w Diecie Dukana?

    Aha chciałem dodać, że zależy mi na w miarę fajnej sylwetce, po ramionach już widzę, została jeszcze klata i oporny brzuch!

    Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sasetini

    sasetini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    Otręby i owszem, ale nie za dużo, ja bym poleciła jakieś 2-3 łyżki stołowe/dzień. Możesz je nie tylko jeść z jogurtem, są też placki z otrąb na przykład ;) Co do twarogu jak dla mnie to całkiem sporo go wcinasz ;) może zamienić go w jednym posiłku na coś innego? Jedz mniej, co jakieś 2-3 godziny - to powinno trochę podkręcić metabolizm. Co do wypróżniania to faktycznie jakoś rzadko :) Dodaj do diety więcej warzyw i owoców, bo jak na razie występują tylko w 1-2 posiłkach. Ja jak mam problem z wypróżnianiem (w sensie, że się nie wypróżniam %%) ) to wypijam kawkę na czczo (najlepiej z mlekiem) i od razu goni mnie do łazienki ;) Może zamiast twarogu na jeden posiłek zjedz rybkę-makrelę czy łososia. Dostarczysz organizmowi zdrowych tłuszczy. Tyle ode mnie może ktoś z większym doświadczeniem poradzi coś konkretniejszego :)
    • 0

    #3
    Cessar

    Cessar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18
    Właśnie zapomniałem dopisać, że jem czasami makrele i łososia...tylko, że w CKD nie ma nic mowy o warzywach, czy się mylę? A co zamiast twarogu?
    • 0

    #4
    sasetini

    sasetini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    Zamiast twarogu może serek wiejski? Zawsze to jakaś mała odmiana :) Z mięskiem też trochę skromnie, może warto do jadłospisu dodać np. mielone z piersi z indyka czy coś w ten deseń? Żeby Ci te twarogi bokiem nie wychodziły %%) Co do warzyw niestety Ci nie pomogę, nigdy nie byłam na tej diecie więc za szerokiej wiedzy nie mam ;/ Może znajdzie się ktoś, kto jest na tej diecie i Ci pomoże, pozdrawiam ! :-)
    • 0

    #5
    Marcino7

    Marcino7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 18
    niestety ale to 'cos' to nie ckd. Gdzie sa tluszcze? Na ckd max 20gr ww na dzien, wliczajac warzywa. Owoce kompletnie odpadaja.
    • 0

    #6
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Cessar. byłeś kiedyś na ketonowej diecie??
    • 0

    #7
    Cessar

    Cessar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18
    no własnie nie byłem dlatego proszę o pomoc, tłuszcze są w rybie w oliwie, której używam, czy coś jeszcze ?
    • 0

    #8
    Marcino7

    Marcino7

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 18
    nie napisales nic o oliwie w pierwszym poscie pozatym na ckd tluszczy je sie o wiele wiecej niz troche oliwy i z ryb. Radze poczytac podwieszony temat i ulozyc od nowa cala diete bo sam jogurt to tez nie jest posilek. Dodalbym wiecej miesa zamiast 2-3 kostek twarogu dziennie.
    • 0

    #9
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    no własnie nie byłem dlatego proszę o pomoc, tłuszcze są w rybie w oliwie, której używam, czy coś jeszcze ?


    To może zacznij od VLC, musisz nauczyć się dobrze funkcjonować na tłuszczach zanim przejdziesz całkowicie na HF
    By przejść na KD trzeba trochę potrenować organizm by zaczął produkować więcej enzymów i ekspresja pewnych genów była wydajniejsza bo jak z buta wejdziesz w KD to nie wróże Ci dobrych rezultatów
    • 0

    #10
    Cessar

    Cessar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18
    wiecie co, tak wpierniczam ten twaróg z przywyczajenia z diety Dukana a to co zupełnie co innego... low carb jest bardziej urozmaicona spróbuję od jutra zobaczymy co to będzie :)
    • 0

    #11
    sasetini

    sasetini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    Dukana nie skomentuję pozwól <_< ale skoro na nim byłeś a już nie jesteś i dalej walisz redukcję to chyba coś jest na rzeczy ;> na którym etapie Dukana skonczyłeś?
    • 0

    #12
    Cessar

    Cessar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 18
    Skonczyłem na 3 fazie jakies pół roku temu, ale nie miałem do tej pory efektu jojo. Straciłem jakieś 12kg. Ale nie o tym mowa, chciałbym resztę tłuszczu zredukować i na to miejsce zbudować mięsień. Płatki owsiane na low carbie mogę zastąpić musli?
    • 0

    #13
    sasetini

    sasetini

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    Muesli kcal-370 białko-9,1 tłuszcze6,8 węgle-68,1
    • 0

    #14
    RamPamPamPaRaRamPamPam

    RamPamPamPaRaRamPamPam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ja może dużego doświadczenia nie mam, bo dopiero od 4 tygodni walczę z tłuszczem, ale trochę poczytałem. Widzę kilka rzeczy mamy wspólnych - też używam Thermo speed extreme, i też w międzyczasie przytyłem 3kg. Nie wiem jak Ty, ale ja miałem mniej więcej w głowie ułożoną dietę, ale liczyłem kalorii. Widzę, że w planie który napisałeś też tego nie ma, a jest to bardzo ważne, bo jeżeli okaże się, że dajesz za dużo kalorii, to nie ważne co byś jadł, to i tak nie schudniesz! Gdzieś było napisane, że mniej więcej 2g białka na kg masy ciała, reszta to tłuszcze (plus oczywiście trochę przypadkowych węgli i węgli z warzyw). Na śniadanie twarogu nie jedz - lepiej szybiciej przyswajalne jajka na boczku (białko + tłuszcz). Przed i po treningu jedz mięso (np makrela przed treningiem, po jakiś kurczak). Jako, że twaróg jest tani, możesz na drugi czy trzeci posiłek dać. Na kolację twaróg jak najbardziej np z oliwą z oliwek. Warzywa jedz praktycznie w każdym posiłku. Do tego orzechy, siemie lniane. Owoce lepiej wyrzuć, tak jak ktoś wcześniej napisał - jogurt to nie posiłek. Podsumowując - przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie i ile kalorii dostarczasz z każdym posiłkiem, do każdego posiłku (oprócz potreningowego) dawaj tłuszcz i warzywa, daj więcej mięsa.

    Jak już pisałem na początku nie wiele wiem, dlatego niech mnie ktoś poprawi jak się mylę - też stosuję taką dietę, dlatego mi też się przyda.
    pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko