Cześć wszystkim, chciałem się przywitać jako mój pierwszy post na tym forum.

3 tygodnie temu rozpocząłem dietę CKD z tego linku:

http://http://www.kf...carb-27689.html

Mam plan treningowy taki, jak rozpisał pufet + zawsze około 20min jazdy na rowerku i brzuszków. Do diety stosuję kreatynkę Olimpu i Thermo Speed Extreme jako, że to mój początek ze spalaczami. Po około pół roku przerwy wznowiłem trening na siłowni. Teraz ćwiczę 4-5 dni w tygodniu jak napisałem wyżej i zamiast redukcji wagi przytyłem 3kg...Czy te 3kg to wpływ kreatyny, nawodnienia i rozrostu mięśni, czy ja coś robię źle?
Dodam, że mój dzień z posiłkami wyglada tak:

Rano 9.00 śniadanie- kostka twarogu lub jajecznica
Drugi posiłek to jakiś jogurt lub jabłko
Następnie jem obiad w postaci kolejnej kostki twarogu.
Trening i butelka wody.
Kolacja po treningu twaróg/warzywa/kurczak/jugurt...
W weekend delikatne ładowanie węglami bez obrzarstwa.

Dodam, że na tej diecie wypróżniam się 1-2 razy w tygodniu. Mam ogólnie wolny metabolizm bez diet.
Może zacząć jeść otręby do jogurtu, tak jak to proponują w Diecie Dukana?

Aha chciałem dodać, że zależy mi na w miarę fajnej sylwetce, po ramionach już widzę, została jeszcze klata i oporny brzuch!

Pozdrawiam :)

Otręby i owszem, ale nie za dużo, ja bym poleciła jakieś 2-3 łyżki stołowe/dzień. Możesz je nie tylko jeść z jogurtem, są też placki z otrąb na przykład Co do twarogu jak dla mnie to całkiem sporo go wcinasz może zamienić go w jednym posiłku na coś innego? Jedz mniej, co jakieś 2-3 godziny - to powinno trochę podkręcić metabolizm. Co do wypróżniania to faktycznie jakoś rzadko :) Dodaj do diety więcej warzyw i owoców, bo jak na razie występują tylko w 1-2 posiłkach. Ja jak mam problem z wypróżnianiem (w sensie, że się nie wypróżniam ) to wypijam kawkę na czczo (najlepiej z mlekiem) i od razu goni mnie do łazienki Może zamiast twarogu na jeden posiłek zjedz rybkę-makrelę czy łososia. Dostarczysz organizmowi zdrowych tłuszczy. Tyle ode mnie może ktoś z większym doświadczeniem poradzi coś konkretniejszego :)

Właśnie zapomniałem dopisać, że jem czasami makrele i łososia...tylko, że w CKD nie ma nic mowy o warzywach, czy się mylę? A co zamiast twarogu?

Zamiast twarogu może serek wiejski? Zawsze to jakaś mała odmiana :) Z mięskiem też trochę skromnie, może warto do jadłospisu dodać np. mielone z piersi z indyka czy coś w ten deseń? Żeby Ci te twarogi bokiem nie wychodziły Co do warzyw niestety Ci nie pomogę, nigdy nie byłam na tej diecie więc za szerokiej wiedzy nie mam ;/ Może znajdzie się ktoś, kto jest na tej diecie i Ci pomoże, pozdrawiam !

niestety ale to 'cos' to nie ckd. Gdzie sa tluszcze? Na ckd max 20gr ww na dzien, wliczajac warzywa. Owoce kompletnie odpadaja.

Cessar. byłeś kiedyś na ketonowej diecie??

no własnie nie byłem dlatego proszę o pomoc, tłuszcze są w rybie w oliwie, której używam, czy coś jeszcze ?

nie napisales nic o oliwie w pierwszym poscie pozatym na ckd tluszczy je sie o wiele wiecej niz troche oliwy i z ryb. Radze poczytac podwieszony temat i ulozyc od nowa cala diete bo sam jogurt to tez nie jest posilek. Dodalbym wiecej miesa zamiast 2-3 kostek twarogu dziennie.

no własnie nie byłem dlatego proszę o pomoc, tłuszcze są w rybie w oliwie, której używam, czy coś jeszcze ?

To może zacznij od VLC, musisz nauczyć się dobrze funkcjonować na tłuszczach zanim przejdziesz całkowicie na HF
By przejść na KD trzeba trochę potrenować organizm by zaczął produkować więcej enzymów i ekspresja pewnych genów była wydajniejsza bo jak z buta wejdziesz w KD to nie wróże Ci dobrych rezultatów

wiecie co, tak wpierniczam ten twaróg z przywyczajenia z diety Dukana a to co zupełnie co innego... low carb jest bardziej urozmaicona spróbuję od jutra zobaczymy co to będzie :)

Dukana nie skomentuję pozwól <_< ale skoro na nim byłeś a już nie jesteś i dalej walisz redukcję to chyba coś jest na rzeczy ;> na którym etapie Dukana skonczyłeś?

Skonczyłem na 3 fazie jakies pół roku temu, ale nie miałem do tej pory efektu jojo. Straciłem jakieś 12kg. Ale nie o tym mowa, chciałbym resztę tłuszczu zredukować i na to miejsce zbudować mięsień. Płatki owsiane na low carbie mogę zastąpić musli?

Muesli kcal-370 białko-9,1 tłuszcze6,8 węgle-68,1

Ja może dużego doświadczenia nie mam, bo dopiero od 4 tygodni walczę z tłuszczem, ale trochę poczytałem. Widzę kilka rzeczy mamy wspólnych - też używam Thermo speed extreme, i też w międzyczasie przytyłem 3kg. Nie wiem jak Ty, ale ja miałem mniej więcej w głowie ułożoną dietę, ale liczyłem kalorii. Widzę, że w planie który napisałeś też tego nie ma, a jest to bardzo ważne, bo jeżeli okaże się, że dajesz za dużo kalorii, to nie ważne co byś jadł, to i tak nie schudniesz! Gdzieś było napisane, że mniej więcej 2g białka na kg masy ciała, reszta to tłuszcze (plus oczywiście trochę przypadkowych węgli i węgli z warzyw). Na śniadanie twarogu nie jedz - lepiej szybiciej przyswajalne jajka na boczku (białko + tłuszcz). Przed i po treningu jedz mięso (np makrela przed treningiem, po jakiś kurczak). Jako, że twaróg jest tani, możesz na drugi czy trzeci posiłek dać. Na kolację twaróg jak najbardziej np z oliwą z oliwek. Warzywa jedz praktycznie w każdym posiłku. Do tego orzechy, siemie lniane. Owoce lepiej wyrzuć, tak jak ktoś wcześniej napisał - jogurt to nie posiłek. Podsumowując - przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie i ile kalorii dostarczasz z każdym posiłkiem, do każdego posiłku (oprócz potreningowego) dawaj tłuszcz i warzywa, daj więcej mięsa.

Jak już pisałem na początku nie wiele wiem, dlatego niech mnie ktoś poprawi jak się mylę - też stosuję taką dietę, dlatego mi też się przyda.
pozdrawiam