Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
suchy1983

suchy1983

  • KFD pro
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 60

    Elo !

     

    Po przeczytaniu kilkunastu artykułów i ogólnym zamęcie w głowie od tego ułozyłem dla siebie jeden dzien diety CKD i wystawiam do sprawdzenia bo chce wiedzieć czy ide w dobrym kierunku :-)

     

     

    1) Śniadanie < posilek przed treningowy >     

     

    20g boczku

    5 jajek całych

    30g smalcu

    +100g warzyw

     

      B - 41  W - 2  T - 64     KCAL 734

     

    2)  Po treningu  izolat  

     

    - 25g

     

    3)   150g schab gotowany

           30g smalcu

           20g boczku

           +100g warzyw

     

    B - 48  W - 1  T - 63     KCAL 753

     

    4)    125g twarogu tłustego

            185g tuńczyka w oleju

            30ml oliwy z oliwek 

            + 100g warzyw

     

    B - 41  W - 4  T - 77     KCAL 870

     

    Total : B - 155  W - 7  T - 204   Kcal - 2400 

     

    Czy stosunek tłuszczy do białka jest odpowiedni i drugie pytanie czy w dzień DNT moge sobie wypić izolat kiedy przerwa między posilkami jest bardzo długa i utrzymać ilość białka na 155g  ??  ??  ??

     

    Dzieki !!! :D

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szosiuuu

    szosiuuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Biało na ckd liczymy na kg suchej masy ciała. Stosunkiem białka do tluszczy sie nie przejmuj -daj tyle bialko co ci wycchodzi z obliczeń, reszta tluszcze Bazuj na tluszcach nasyconych jak: olej kokosowy, mct, smalec, zaś roslinne oleje traktuj jako dodatek w tej diecie. Gdy wegle beda ponizej 30g to ketoza bedzie szybko. Zwieksz ilosc warzyw by osiagnac te 20g WW, przy zatwardzeniach daj brokuly, albo inny blonnik. Twaróg zamień za makrele albo łososia , szprotki.  Twarogow na ckd nie jemy z kilku powodów.

     

    Zrob 2 tyg okresu wstepnego bez ladowania by metabolizm przestawic z wegli na tlyszcze oraz ustaw w tym czasie bilnas zero - tluszcz i tak bedziesz spalal na tej diecie, po 2 tyg wegle daj na 30g i zwieksz intensywnosc treningow. Częstość ładowań WW zalezne od ilosci tkanki tluszczowej powyzej BF15% ładujemy co 2 tyg, ponizej mozna co tydzień, zas ponizej 10% co 5 dni (krótkie).


    • 0

    #3
    suchy1983

    suchy1983

    • KFD pro
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 60

    oki zmienie ten twaróg i oliwe  na coś innego :-) dzięki za pomoc :-)  


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko