Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD do sprawdzenia

- - - - - ckd dieta tluszcz

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysztof.Pe

Krzysztof.Pe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    Siema, postanowilem zrzucic troche zbednych kilo. 100kg 22.45% %%) BF
    wiec jest co zgubic
    dzienne zapotrzebowanie:
    kcal 1860
    B - 160gr
    W - tu raczej jak najmniej ale ok 25gr
    T - 206gr %)

    CZytalem na temat diety Atkinsa , Kwasniewskiego , teraz z koleji Dieta ckd <-- wszystko to samo.
    wiec ulozylem taki plan posilkow , ale !! - brakuje mi czegos , wiec licze na wasza pomoc !!

    Sniadanie 6.00
    5 bialek jaj gotowanych

    Sniadanie 2 w pracy 9.30
    100gr piersi z kury + warzywa swieze( ogorek , salata, pomidor, seler , cebula)

    Lunch w pracy 12.30
    100gr stek wolowy + warzywa gotowane (groch, kukurydza, marchew fasola)

    Lunch 2 w pracy 15.00
    100gr losos wedzony , 8 krakersow pelnosiarnistych + warzywa swieze( ogorek , salata, pomidor, seler , cebula)

    po pracy 18.30
    puszka tunczyka w wodzie + oliwki + 1 lyzka oliwy z oliwek

    kolacja 21.00
    100gr tatar wolowy + cebula swieza.

    w sumie :
    KCAL- 1006
    B- 136gr - 544kcal
    W- 21gr - 84kcal
    T-42gr - 378

    brakuje kalorii tluszczowych i troche bialka ,
    warzyw nie liczylem dlatego ze sa to niewielkie ilosci tylko dla dodania smaku .

    dodac cos mozna czy tak moze zostac ?
    chyba z glodu nie umre :x

    załączam foty :
    drugiego posilku , trzeciego , czwartego , i po pracowego ;)

    Załączone miniaturki

    • IMAG0109.jpg
    • IMAG0110.jpg
    • IMAG0111.jpg
    • IMAG0113.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    za maaaaaaało tłuszczy. Ty nie amsz sie głodzić tylko jeść tyle ile potrzeba aby redukować. TAkim czyms tylko szkode sobie wyrządzisz. Prtzeczytaj podwieszone. I nie ejdz chudego mięsa, tylko tłuste. Kurak wg mnie odpada na takiej diecie bo jest za chude (a przy okazji sobie odpoczniesz)
    • 0

    #3
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    czyli co , pieczone czy panierowane nogi z kury , skrzydelka itp ?
    no wlasnie nie wiem czym mam dorzucic kalorii tluszczowych tak zeby nie bylo udzialu wegli :/

    ale dzieki !
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Tłuste mięso, podroby, jaja, sery, tłuste ryby, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, migdały,orzechy arachidowe, masło, smalec itp
    • 0

    #5
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Czemu aż tyle posiłków ? Zmniejsz ilość białka, zwiększ ilość tłuszczu węgli podbij do tych 50-80g. Z diety wywal wszystko co mączne, tłuszcze roślinne możesz wywalić w całości (ew. oliwa do sałatek warzywnych do polania), stawiaj na zwierzęce, te ''miażdzycorodne" Dodany obrazek I tak jak Yoshimu napisał, podroby powinny stanowić ''bazę'' białka, żółtka jaj, sery.. Ucinając węgle do tak niskich ilości nie jest dobrym pomysłem, chyba, że cyklicznym, ale to wtedy jojo możesz doświadczyć. Tak już wychodząc do przodu - nie ćwicz siłowo ani nie biegaj ! Jeszcze, najpierw schudnij coby stawy nie ucierpiały.
    • 0

    #6
    Moqill

    Moqill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dlaczego ma nie biegać? Kup sobie buty do biegania i stawy nie mają prawa ucierpieć przy 100kg. Ja sam ważę ~90 biegam często po asfalcie w dobrych butach i nic mi nie jest.
    @Edit: chyba, że chcesz zrzucić 100kg i 22% bfu... To zmień na inny wysiłek :crazysex:

    Co do diety.
    Łososia zmień na brzuszki z łososia. Tańsze i dużo więcej tłuszczy.
    Kurczaka zmień na karczek żeberka wątróbka skrzydełka wszystko co ma tłuszcze :)
    Spokojnie możesz wcinać ser żółty , orzechy wszelkiej maści, jajka tłuste ryby.
    • 1

    #7
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Tłuste mięso, podroby, jaja, sery, tłuste ryby, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, migdały,orzechy arachidowe, masło, smalec itp


    thx.
    poprawie po pracy , a teraz lece ;p
    • 0

    #8
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Czemu aż tyle posiłków ? Zmniejsz ilość białka, zwiększ ilość tłuszczu węgli podbij do tych 50-80g. Z diety wywal wszystko co mączne, tłuszcze roślinne możesz wywalić w całości (ew. oliwa do sałatek warzywnych do polania), stawiaj na zwierzęce, te ''miażdzycorodne" Dodany obrazek I tak jak Yoshimu napisał, podroby powinny stanowić ''bazę'' białka, żółtka jaj, sery.. Ucinając węgle do tak niskich ilości nie jest dobrym pomysłem, chyba, że cyklicznym, ale to wtedy jojo możesz doświadczyć. Tak już wychodząc do przodu - nie ćwicz siłowo ani nie biegaj ! Jeszcze, najpierw schudnij coby stawy nie ucierpiały.


    1- posilkow tyle , dlatego , ze mam tak przerwy ustalone, nie normalne bedzie
    zjesc lunch o 12.30 a pozniej dopiero o 18.30, chodzi mi o to ze jak opuszcze jeden posilek , to bedzie za duzy odstep czasu do nastepnego, pracuje dosc intensywnie, wiec musze miec paliwo;).

    2- skoro zalozeniem diety jest redukcja wegli do minimum, nawet 20gr wegli , wiec tyle zrobie, jak bedzie naprawde zle, to dodam, nie ma sensu zalozona dieta, jezeli bedziemy ja modyfikowac, z roznych powodow,

    3-jak widac w diecie NIE MA prawie wogoole produktow macznych %) - oprócz tych 8 krakersow ktore zjadam o 15.00 ktore daja mi 160kcal , 19.8 gr.W i 2gr T

    4- kiedys przeczytalem ciekawy tekst - SIZE , STRENTH , DEFINITION - ALL MATTERRS
    wiec czemu przy redukcjii nie wyciskac tyle samo co sie wyciskalo albo dalej nie biegac i nie ostrzyc kondycjii ?

    ale dzieki za uwagi , po to tu jestescie ;)

    milego dnia !!!
    • 0

    #9
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    no i suple,
    rano jem lyzke kreatyny, i troche tabletek - tribulus, b-complex, magnez, multivitamine oraz fat burner.

    Załączone miniaturki

    • IMAG0114.jpg

    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jak już przestawisz organizm na Tłuszcze to o energie się nie martw. Tłuszcze to o wiele lepsze paliwo niż Wegle, szczególnie dla mózgu. (taka ciekawostka, zanotowano w badaniach, że mózg odżywiających się głownie tłuszczami i posiadających odpowiedni stsounek B:T:W, zwiększył się o średnio o 8%)

    Ja bym zrobił 3 posiłki: 6.00 , 12.30, 18-19.00 (no i duże mają być - masz się najeść, lub jeść do momentu aż uznasz, że więcej jedzenia nie potrzebujesz (bo na tłuszczach to w ogóle inne modle żywienia są).
    • 0

    #11
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Przeciez na ckd spokojnie mozesz jesc noge z kurczaka ze skora,ktora ma duzo tłuszczy w sobie.
    • 0

    #12
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Ale kurak to szajs nie mięso ;P Moje uwagi co do węgli - wiem, nie takie założenia diety, ale nie stosuj tej diety długo, 2mc powinno być ok. Planujesz robić ładowania ? Jak masz ochotę to poczytaj "Anabolic diet" Mauro di Pasquale, dowiesz się więcej niż z tych wszystkich for ;) Obowiązkowo paski do sprawdzania ketonów w moczu kup w aptece. Te krakersy wywal, nie są Ci potrzebne, jak lubisz takie odpowiedniki pieczywa to mogę Ci dać przepis na chleb z orzechów. I jedząc tym sposobem tyle posiłków jest zbędne, apetyt się unormalizuje. A'propos, masz problemy z testosteronem ? Tribulus się nie zda, lepsze będą czarnuszka (bodajże tak się nazywa to to). Później bardziej napisze o co mi loto, bo na tel ciężko ;)
    • 0

    #13
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Wieprzowinę daj zamiast kury.

    Pełnowartościowe białeczko będziesz miał, a do tego odpowiednią ilość tł.

    Szynka wieprzowa:

    269kCal

    Węglowodany: 0.0 g

    Białko: 18.0 g

    Tłuszcze: 21.3 g
    • 0

    #14
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Ale i tak trzeba podbić tłuszcz i to dużo. Stawiać na nasycony i tylko w większości na ten. Inaczej dieta nie ma sensu i szkodzi jedynie. WW z warzyw najlepiej zjadać tak 20-30gWW. i Zakupić paski do sprawdzania ketonów w moczu. Jak masz zamiar stawiać na kuraki to polecam diete LC, a także LG. Za CKD sie nie bierz jak sie brzydzisz tłuszczem, szczególnie smalcem.
    • 0

    #15
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Ale kurak to szajs nie mięso ;P Moje uwagi co do węgli - wiem, nie takie założenia diety, ale nie stosuj tej diety długo, 2mc powinno być ok. Planujesz robić ładowania ? Jak masz ochotę to poczytaj "Anabolic diet" Mauro di Pasquale, dowiesz się więcej niż z tych wszystkich for ;) Obowiązkowo paski do sprawdzania ketonów w moczu kup w aptece. Te krakersy wywal, nie są Ci potrzebne, jak lubisz takie odpowiedniki pieczywa to mogę Ci dać przepis na chleb z orzechów. I jedząc tym sposobem tyle posiłków jest zbędne, apetyt się unormalizuje. A'propos, masz problemy z testosteronem ? Tribulus się nie zda, lepsze będą czarnuszka (bodajże tak się nazywa to to). Później bardziej napisze o co mi loto, bo na tel ciężko ;)


    co do zalozen diety - jak dam rade to bede jechal , jak nie , bede zmieniac,
    ladowania - tak przed piatkowym treningiem ma byc juz 100gr W , sobota caly dzien.
    Dieta Atkinsa opiera sie na diecie Pasquale - czytalem ;)
    paski nie wiem czy tu kupie, jak nie to z pl sciagne,
    krakersy - myslalem ze to byloby dobre zrodlo wegli, chociarz w sumie mam troche warzyw w diecie wiec mysle ze spokojnie wykrzesam z nich wegle( papryka czerwona,zielona i żółta , pomidory , ogorki swieze, salata, cebula, seler)
    na pieczenia chlebow to niestety nie mam czasu :)
    testosteron - nie mam brakow ,to dodatek , do wyrobienia ladnej twardej muskulatury - ponoc pomaga tak wyczytalem ,
    a jezeli chodzi o sam Tribulus to na mnie dziala, wiec po co mam zmieniac.
    • 0

    #16
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Wieprzowinę daj zamiast kury.

    Pełnowartościowe białeczko będziesz miał, a do tego odpowiednią ilość tł.

    Szynka wieprzowa:

    269kCal

    Węglowodany: 0.0 g

    Białko: 18.0 g

    Tłuszcze: 21.3 g



    steki wieprzowe, mielone ?

    a szynki ponoc wszystkie wieprzowe, wiec nie bede miec z tym problemu :D

    thx
    • 0

    #17
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Ale i tak trzeba podbić tłuszcz i to dużo. Stawiać na nasycony i tylko w większości na ten. Inaczej dieta nie ma sensu i szkodzi jedynie. WW z warzyw najlepiej zjadać tak 20-30gWW. i Zakupić paski do sprawdzania ketonów w moczu. Jak masz zamiar stawiać na kuraki to polecam diete LC, a także LG. Za CKD sie nie bierz jak sie brzydzisz tłuszczem, szczególnie smalcem.


    no wiem wiem ze trzeba , dlatego jakbyc przeczytal caly post to bys tego nie pisal mi 2 raz ;)
    Wegla z warzyw - dobry pomysl, wywale krakersy , zwarze warzywa i wylicze z 30 gr W.
    a za CKD bede sie bral bo NIE MAM obrzydzenia do tluszczu ;)
    • 0

    #18
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Siema, postanowilem zrzucic troche zbednych kilo. 100kg 22.45% %%) BF
    wiec jest co zgubic
    dzienne zapotrzebowanie:
    kcal 1860
    B - 160gr
    W - tu raczej jak najmniej ale ok 25gr
    T - 206gr %)

    CZytalem na temat diety Atkinsa , Kwasniewskiego , teraz z koleji Dieta ckd <-- wszystko to samo.
    wiec ulozylem taki plan posilkow , ale !! - brakuje mi czegos , wiec licze na wasza pomoc !!

    Sniadanie 6.00
    5 bialek jaj gotowanych

    Sniadanie 2 w pracy 9.30
    100gr piersi z kury + warzywa swieze( ogorek , salata, pomidor, seler , cebula)

    Lunch w pracy 12.30
    100gr stek wolowy + warzywa gotowane (groch, kukurydza, marchew fasola)

    Lunch 2 w pracy 15.00
    100gr losos wedzony , 8 krakersow pelnosiarnistych + warzywa swieze( ogorek , salata, pomidor, seler , cebula)

    po pracy 18.30
    puszka tunczyka w wodzie + oliwki + 1 lyzka oliwy z oliwek

    kolacja 21.00
    100gr tatar wolowy + cebula swieza.

    w sumie :
    KCAL- 1006
    B- 136gr - 544kcal
    W- 21gr - 84kcal
    T-42gr - 378

    brakuje kalorii tluszczowych i troche bialka ,
    warzyw nie liczylem dlatego ze sa to niewielkie ilosci tylko dla dodania smaku .

    dodac cos mozna czy tak moze zostac ?
    chyba z glodu nie umre :x

    załączam foty :
    drugiego posilku , trzeciego , czwartego , i po pracowego ;)



    ok, wiec sa 3 posilki
    6.00 - 5 jaj gotowanych , 2 kielbasy grillowe , 100gr sera żółtego , wedlina jakas wedzona, lyzka oliwy z oliwek

    12.30 - 100gr -lososia wedzonego, piersi z kurczaka, steka wolowego <--- musze zjesc to co nakupilem na caly tydzien ,na nastepny nakupie normalnych kurakow i wieprzowiny , + warzywa swierze - pomidor, ogorek, salata , papryka, seler, cebula , lyzka oliwy z oliwek

    19.00 - 130gr (puszka) tynczyka , oliwki czarne i zielone, lyzka majonezu , lyzka musztardy ,luzka oliwy z oliwek.

    juz lepiej co ?
    • 0

    #19
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Ogranicz tę oliwę, do sałatki warzywnej (którą de facto możesz zrobić w drugim posiłku) co najwyżej. Rybę bym zamienił na bardziej tłustą, masz może dostęp do węgorza ? I czy by Tobie ''wszedł'' ? Jeśli tak - zamieniłbym na niego. Majonez jak musisz kupny do kupuj Dekoracyjny. W nim nie znajdziesz sproszkowanych jajek tylko normalne (podobno;)). Ogólnie ok, ale jakoś mi tak mało wszystkiego, mało urozmaicenia. Masło dorzuć do diety, przeszło najwięcej ''potrzebnego'' CLA w nim znajdziesz, które niby wspiera chudnięcie - na pewno się przyda. Tyle z uwag na daną chwilę.
    • 0

    #20
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx

    Ogranicz tę oliwę, do sałatki warzywnej (którą de facto możesz zrobić w drugim posiłku) co najwyżej. Rybę bym zamienił na bardziej tłustą, masz może dostęp do węgorza ? I czy by Tobie ''wszedł'' ? Jeśli tak - zamieniłbym na niego. Majonez jak musisz kupny do kupuj Dekoracyjny. W nim nie znajdziesz sproszkowanych jajek tylko normalne (podobno;)). Ogólnie ok, ale jakoś mi tak mało wszystkiego, mało urozmaicenia. Masło dorzuć do diety, przeszło najwięcej ''potrzebnego'' CLA w nim znajdziesz, które niby wspiera chudnięcie - na pewno się przyda. Tyle z uwag na daną chwilę.


    chcialem tluszczy podbic za pomoca oliwy, choc tyci tyci %)
    no a salatka - chodzi ci o wrzucenie tego na ostatni posilek? bo juz jest jako 2 , w sumie zostalbym przy tym jak jest bo to jest posilek w pracy , wiec wole zjesc dobra miche w pracy i mniej na noc. majonez Hellmans, ale chyba przerzuce sie na Kielecki, bo hellmans do dupy jest w smaku , wolalbym chyba maslo jesc zamiast tego :/
    co do masla - smaze na masle :D.
    zdam relacje po tygodniu na tej diecie i zobacze jak sie czuje,
    dzisiaj w pracy wypilem 7l wody :O w domu nastepne 1,5 l...
    lazienka moja :x

    thx.!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko