Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mcl87

mcl87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Ćwiczę regularnie trochę od ponad roku, z ciężarami od października ubiegłego roku, a wcześniej kilka miesięcy tylko bieganie, w tym czasie powoli zmieniałem swoje nawyki żywieniowe (np. prawie w ogóle zrezygnowałem ze smażonego) oraz starałem się zwiększać obciążenia treningowe (co różnie mi wychodzi, bo np. nogi, plecy i bicepsy mi się rozwijają i nie mam większych problemów z robieniem progresji, ale klatka, barki i tricepsy jednak trochę stoją w miejscu, a ostatnio jak zacząłem ograniczać węglowodany. a w zamian podniosłem liczbę białka to oprócz tłuszczu spaliłem, także trochę mięśni, więc w pewnym sensie jest gorzej, ale też trzeba dodać, że ograniczyłem trening FBW z 3 do 2 w tygodniu, a w zamian dodałem trening masą własnego ciała w połączeniu z bieganiem plus jeszcze jeden trening cardio).

 

Generalnie chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu ( powiedzmy do 10%) i zbudować trochę mięśni, ale też od razu mówię, że nie chcę być kulturystą, zresztą nie byłoby to dobre dla moich kolan (oba miałem kiedyś kontuzjowany i trochę to jednak czuję gdy ćwiczę, choć jak wzmocniłem mięśnie to jest trochę lepiej). Powiedzmy, że moim wzorem wytrenowania są piłkarze albo zawodnicy sztuk walki ze średnich kategorii wagowych.   

 

Wiek: 31

Waga: 73

Tłuszcz: ok. 18 % 

 

Trenuję najczęściej po śniadaniu (wcześniej trening siłowy robiłem popołudniu), no a trening masą własnego ciała i cardio robię na czczo. 

 

Wymyśliłem sobie taką dietę:

 

W dni treningowe

 

TKD DT1.jpg

TKD DT2.jpg

TKD DT3.jpg

 

W dni nietreningowe

 

TKD DNT4.jpg

TKD DNT5.jpg

TKD DNT6.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
mcl87

mcl87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Miało być dieta TKD, a nie CKD.


  • 0

#3
Shotgun89

Shotgun89

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę mało kalorii.
    Produkty w miarę ok ale na diecie tłuszczowej nie widzę potrzeby żeby zjadać aż 5 posiłków dziennie. Tłuszcz daje sytość na długo i spokojnie możesz zjadać nawet 3 posiłki.
    Proponuję kawę kuloodporną zamiast śniadania przed treningiem albo wszystkie treningi na czczo.


    • 0

    #4
    mcl87

    mcl87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Więcej kalorii? Bo generalnie poza tym, że ćwiczę, to jednak prowadzę bardziej siedzący tryb życia. Czyli co więcej białka i tłuszczy rozumiem? Czy węglowodanów też? Za mało tylko w planie na dni nietreningowe czy na dni treningowe również?

     

    Dałem 5 posiłków, ponieważ w tym temacie polecali nawet 7, ale ja to jednak zmniejszyłem do 5 dla wygody, 3 posiłki byłyby nawet lepszą opcją: https://www.kfd.pl/d...arb-27689.html/

     

    Ale gdzieś tam czytałem, aby unikać dużej ilości węglowodanów w połączeniu z tłuszczem, gdyż wtedy tłuszcz się odkłada, tylko pytanie w jakich ilościach i proporcjach mogę dawać maksymalnie węglowodanów i tłuszczy do jednego posiłku?

     

    Też czytałem, że kawa przed cardio jest dobra, rzecz w tym że ja w ogóle nie pijam kawy, tylko herbatę. :) Trening siłowy na czczo nie będzie szkodliwy na redukcji?


    • 0

    #5
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Według mnie 1600 kcal przy Twojej wadze to trochę za mało. Zbyt niska kaloryczność może tylko doprowadzić do problemów zdrowotnych. Myślę, ze te 1800 co najmniej mógłbyś wrzucić. Podbij z samego tłuszczu. Białka według mnie możesz spożywać nawet mniej, na diecie tłuszczowej zapotrzebowanie jest mniejsze niż na węglowodanowej.

    Uwierz, że 3 posiłki bez problemu dadzą radę.

    Do posiłku tłuszczowego nie polecam więcej niż 50 g węgli, trzeba także patrzeć żeby w ciągu dnia tych węgli nie było za wiele bo wtedy zrobi się dieta zbilansowana. Na keto nie ma z tym problemów bo ogółem się węgli za wiele nie zjada.

    Z treningiem na redukcji może być rożnie, jeśli zawroty głowy by były to lepiej czymś się delikatnie doładować wcześniej. Dlatego właśnie poleciłem kawę kuloodporną czyli kawę z tłuszczem. Jak dodasz łyżeczkę oleju kokosowego nierafinowanego i sporą łyżeczkę masła to i smak kawy się poprawi. Też się dopiero w tamtym roku nauczyłem pić kawę :-)

     


    • 0

    #6
    mcl87

    mcl87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    To może tak, w dni treningowe obetnę 10 g białka i zamiast tego dodam 5-10 g tłuszczu, natomiast w dni nietreningowe też obetnę 10 g białka ale dodam 20 g tłuszczu. Węglowodany tak jak były, 65 g w dni treningowe i 25 g w nietreningowe. Tak będzie ok? 


    • 0

    #7
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Będzie lepiej. Na keto nie widzę sensu przekraczać 1,5 g białka, tego tłuszczu to możesz dorzucić tak żeby było chociaż te 1800 kcal, jakby powoli schodziło to potem najwyżej utniesz ale lepiej startować z wyższego pułapu żeby nie doprowadzić do niedożywienia.


    • 0

    #8
    mcl87

    mcl87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Wyglądałoby to tak:

     

    W dni treningowe:

     

    DT1.jpg

     

    DT2.jpg

     

    DT3.jpg

     

    W dni nietreningowe:

     

    DNT1.jpg

     

    DNT2.jpg

     

    DNT3.jpg

     

    Oczywiście wprowadzałbym jakieś drobne zmiany inne warzywa i owoce. 


    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5807 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    taka ciekawostka na temat stosowanego oleju kokosowego w w popularnej kawie BP :

    https://www.ncbi.nlm...pubmed/26946252

     

    smacznego  :KFD:


    • 0

    #10
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    taka ciekawostka na temat stosowanego oleju kokosowego w w popularnej kawie BP :

    https://www.ncbi.nlm...pubmed/26946252

     

    smacznego  :KFD:

     



    ,, Dowody obserwacyjne sugerują, że spożycie miąższu orzecha kokosowego lub wyciśniętego kokosa w kontekście tradycyjnych wzorców żywieniowych nie prowadzi do niepożądanych skutków sercowo-naczyniowych. Jednak ze względu na duże różnice w sposobie odżywiania i stylu życia, wyniki te nie mogą być zastosowane do typowej diety zachodniej. "

    Tak mi tłumacz google przetłumaczył fragment tego badania.


    Tyle, że dieta ketogenna nie jest typową dietą zachodnia a mówiąc dokładniej jest dietą bardzo się różniącą więc o co Ci chodzi?
    Jedynym co pokazuje to badanie jest to, że nie można mieszać tłuszczów nasyconych z dużymi ilościami węglowodanów i od dawna to już wiadomo. Nudzi Ci się?


    mcl87 dieta wygląda całkiem dobrze. Olej lniany mógłbyś czasem zastępować oliwą z oliwek.


    • 0

    #11
    mcl87

    mcl87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Ok, dzięki. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko