Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SmokuOln

SmokuOln

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    Witam, to mój pierwszy temat także proszę o wyrozumiałość ;) W czerwcu rzuciłem fajki i od tamtej pory sporo przytyłem, dodam że wcześniej już nie byłem zbyt chudy, według BMI miałem nadwagę (jakieś 5kg nadwagi). W załącznikach daje zdjęcia - tak wyglądałem w sierpniu kiedy to moja waga osiągnęła 90kg. w3.jpeg w4.jpeg
    Od połowy sierpnia zacząłem chodzić na siłownie (nieprofesjonalną). Wiadomo że świeżak narwany to po półtora miesiąca skontuzjował się i musiał zaprzestać treningów. Od jakiś 3 tyg biegam 5 - 6 razy w tygodniu, czasami jakiś basen i staram się jeść 5 posiłków dziennie, polubiłem sport. Od 2 tyg. postanowiłem do tego dołożyć siłownie 3 razy w tyg. No ale jak wiadomo "po pierwsze dieta". Poszukałem na forum i znalazłem ten temat: http://http://http:/...carb-27689.html postanowiłem spróbować z CKD. Mam 177cm wzrostu, waże 86,5kg i mam 20 lat, mój cel to zrzucić jakieś 10kg.

    Przedstawię wam wszystkie moje wyliczenia jakie poczyniłem według tego co jest w temacie o dietach redukcyjnych.
    -Kalkulatorem na necie wyliczyłem że tego dziadostwa czyli tłuszczu siedzi we mnie 22%
    -86,5kg * 0,78 = 67,47kg suchej wagi
    -Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2600kcal
    -Dzienne ilość białka którą muszę spożywać to 134,94g
    -Skoro odejmiemy od dziennego zapotrzebowania 500kcal i 539,76kcal z białek to zostaje nam 1560kcal na tłuszcze czyli 173g tłuszczów.
    -Przy weekendowym "ładowaniu węglami" muszę spożyć ok. 742,17g węgli (11g na suchą masę ciała )

    Teraz założenia, chce sprawdzić czy dobrze je zrozumiałem:
    -Nie jem więcej niż 20g węgli dziennie
    -Zaraz po piątkowym treningu muszę spożyć 100g węgli a w sobotę resztę czyli 642,17g. Białka w weekend zostaje ta sama ilość. W tamtym temacie pojawiło się zdanie, które mówiło o ilości tłuszczy w weekend "Niech ilość gramów tłuszczy nie przekracza wagi ciała" Czyli jeżeli ważę 86,5kg to mam nie jeść więcej niż 86,5g tłuszczy?
    -Od poniedziałku do piątku jem praktycznie tylko białko i tłuszcz a w dni treningowe po treningu samo białko

    Dokładnie rozpisanych posiłków w ciągu dnia jeszcze nie mam, jeszcze się uczę (ostatnia klasa technikum) więc z równymi odstępami czasu między posiłkami nie będzie problemu bo jak wiadomo przerwy zawsze o tych samych godzinach. I w tym wypadku rozumiem że też wskazane jest 5 posiłków dziennie?

    Podział tygodnia będzie wyglądał mniej więcej tak:
    Poniedziałek Siłownia (FBW) + aeroby
    Wtorek basen albo aeroby
    Środa Siłownia (FBW) + aeroby
    Czwartek aeroby albo basen
    Piątek Siłownia (FBW) + aeroby
    Sobota Ładowanie w siebie węgli
    Niedziela Zasłużony odpoczynek

    Z góry dziękuje za pomoc i sugestie ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PabloEktomorfik

    PabloEktomorfik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Jak chcesz zgubić nadwagę to polecam zacząć brać BCAA. ponieważ jeżeli będziesz zwalać bez BCAA zwalisz wszystko włącznie z mięśniami, jednak że przy braniu BCAA twoje mięsnie zostaną z tobą a reszta pójdzie.
    Jeżeli chcesz zwalić wagę to napełnianie się węglami jest złym pomysłem.
    Jeżeli chcesz coś konkretnie zacząć polecam iść do dietetyka to z 15-40 zł koszt.
    Póki jesteś słaby w układaniu diet lepiej poradzić się specjalisty, a wiadomo diety za free mało kto układa. Pozdrawiam trochę można się zgubić w twoim wątku :P
    • 0

    #3
    SmokuOln

    SmokuOln

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    Tylko właśnie te ładowanie węglami to jedna z zasad tej diety, przynajmniej z tego co czytałem na wyżej podanym temacie.
    • 1

    #4
    Funky7

    Funky7

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: ~10
    Gadanie...Widzę że kolega Pablo piszę żeby pisać...bo o owej diecie zielonego pojęcia nie ma...sam zabieram się teraz po przerwie znów na redukcje i też mam w planach CKD, na forum masz wszystko co potrzebujesz do ułożenia diety, wystarczy chęci trochę żeby przestudiować tu informacje. Na wiosne redukowałem się na low-carb i sobie polecam, teraz spróbuje przy CKD, także powodzonka!!
    Btw.o ile dobrze patrze to nie odjełeś od tego dziennego zapotrzebowania jeszcze kcal pochodzących z tych "20g" węgli :P Tylko samo białko i tłuszcz liczyłeś :)
    • 0

    #5
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    białko zwierzęce 2,5-3g/kg
    weglowodany - 2-4 g/kg
    tluszcze - 0,7-1 g /kg

    oblicz wedlug tego zapotrzebowanie kaloryczne i uloz diete pod te wymagania, manipuluj nimi.
    Dziennie -300 kcal okolo
    Pij duzo wody,zielonej herbaty, polecam lyzka octu jablkowego do salatek lub ze szklanka wody, kawe - bez mleka + slodzik/ew bez.
    Polecam zaopatrzec się w BCAA oraz LKarnityna+Green Tea 1200 mg firmy TREC nie droga bodajze 27 zl, bierz przed aero 30 min.
    Pij duzo wody.

    Co do diety, to gdy juz obliczysz dzienne zapotrzebowanie jakie podalem powyzej - oblicz jeszcze tylko kcal, rozpisz posilki wedlug diet innych, potwierdzonych. Napewno glownie beda to kurczaki,indyk - grillowane/etc. , oliwa z oliwek,orzechy, jaja, chleb razowy w 1 posilku maks, makarony razowe, ryz brazowy, duzo warzyw. To tak na szybko :)


    ps. NA POCZĄTEK POLECAM LOW CARB ! z produktow powyzej.

    Edytowany przez zielak94, 01 listopad 2012 - 08:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko