Witam moglibyście rzucic okiem na moją świeżo co ułożoną diete CKD?? Byłbym wdzieczny za poprawki i sugestie z waszej strony. Z góry dzięki za odpowiedzi! A oto dieta:

BMR = 2600

Dzień 1:
2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica na maśle z 3 jaj (60g masła) + pomidor

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g

Posiłek III

Pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 40g, kalafior/brokuły

Posiłek IV
Pasztet podlaski z kurczaka 200g, orzechy ziemne 50g

Posiłek V
Twaróg tłusty, 20g oliwy z oliwek

Dzień 2:
2340 kcal ( 75% tłuszczu – 1755 kcal, 25% białka – 585 kcal)

Tłuszcz – 195g
Białko – 146g
Węglowodany – 24g

Posiłek I
Jajecznica na boczku z 4 jaj (100g boczku), pomidor

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g

Posiłek III
Pierś z kurczaka 100g, 40g oliwy z oliwek, ogórek

Posiłek IV
Makrela wędzona 150g

Posiłek V (przed snem):
Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g




Dzień 3:

2210 kcal (65% tłuszczu – 1437 kcal, 35% białka – 774 kcal)

Tłuszcz – 160g
Białko - 194g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica na boczku z 4 jaj (100g boczku), pomidor

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g, serek wiejski lekki 150g

Posiłek III
Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 40g, brokuły

Posiłek IV
Tuńczyk w oleju 150g

Posiłek V (przed snem):
Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g

Dzień 4:
2600 kcal (70% tłuszczu - 1820 kcal, 30% białka - 780 kcal)

Tłuszcz – 200g
Białko – 195g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica z 4 jaj na boczku (100g),

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g, serek wiejski lekki 150g

Posiłek III

Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 30g, brokuły

Posiłek IV
Makrela wędzona 150g, orzechy ziemne 50g

Posiłek V
Twaróg półtłusty, 20g oliwy z oliwek

Dzień 5:
2340 kcal (70% tłuszczu – 1638 kcal, 30% białka – 702 kcal)

Tłuszcz – 182g
Białko – 176g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica z 4 jaj na boczku (100g),

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g,

Posiłek III

Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 20g, brokuły

Posiłek IV
Makrela wędzona 150g, orzechy ziemne 50g

Posiłek V
Twaróg półtłusty 150g, 20g oliwy z oliwek

Dzień 6 taki jak dzień 3 .

Suplementy:
BCAA XTRA
Witaminy i minerały ZDROVIT
Błonnik
Dorian NOX PUMP (przedtreningówka)

1. Stawiaj na nasycone tłuszcze (pochodzenia zwierzecego):
czyli produkty to :
- Tluste mięso i ryby, podroby - wieprzowina : golonki, karkówki, boczek itp Chudych mięs typu kura nie warto. Zbyt chude na CKD
- nabial : śmietany, tłuste twarogi (Bo po co półtłusty brać?), sery żółe
- dużo jaj
- masło, smalec
- ew oliwa, oleje, orzechy, wiorki kokosowe.

pozmieniaj. Ja bym dał z 80-90% tłuszczy pochodzenia zwierzecego

Po co na CKD jadać chudego kuraka i do tego jeszcze oliwe? Stawiaj na tłuste mięsa, smalczyk a nie chude kuraki i oliwe.

Ważne jest zeby proporcje BT w posiłku były zachowane B:T 1:3 Ja tam zbytnio nie widzę tego u Ciebie.

a coś takiego? Narazie tylko dzień 1:

2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku)

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g

Posiłek III

Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły

Posiłek IV
Śledź w oleju 100g

Posiłek V
Twaróg tłusty 100g, 20g oliwy z oliwek

już lepiej, ale zapytam się po co ta oliwa ? walnij sobie śmietanke 30% i bedzie git. gdzie sery żółte? Doskonałe na noc i dobre zródło wapnia.

I teraz takie pytanie? Czemu chcesz jadać dzień w dzień to samo jak większość ludzi na KFD ? Nie lepiej sobie urozmaicać posiłki starając zachować proporcje BT w posiłku i WW na dzień ?

Co do diety

2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku) Ja sam jadam i wiem, że tu jest za mało tłuszczu. Dowal smalcu :P

Posiłek II jak jem orzechy to zagryzam masłem :P Dla mnie proporcja B:T jest ważna :P
Orzechy ziemne 50g

Posiłek III Tu dobrze, a jakby co to podbij tłuszcz :P

Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły

Posiłek IV od czasu do czasu można, ale lepiej ograniczać tłuszcze roślinne. Najlepiej samemu zrobić w marynacie
Śledź w oleju 100g

Posiłek V tutaj dałbym śmietankę 30%+, a czasami ser zamieniał na zółty + śmietanka.
Twaróg tłusty 100g, 20g oliwy z oliwek

już lepiej, ale zapytam się po co ta oliwa ? walnij sobie śmietanke 30% i bedzie git. gdzie sery żółte? Doskonałe na noc i dobre zródło wapnia.

I teraz takie pytanie? Czemu chcesz jadać dzień w dzień to samo jak większość ludzi na KFD ? Nie lepiej sobie urozmaicać posiłki starając zachować proporcje BT w posiłku i WW na dzień ?

Co do diety

2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g

Posiłek I
Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku), 20g smalcu,

Posiłek II
Orzechy ziemne 50g

Posiłek III

Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły

Posiłek IV
Śledź w oleju 100g

Posiłek V
Twaróg tłusty 100g, 40g śmietanki kremowej 30%

a teraz?? nie zmieniłem tego śledzia w oleju bo nie mam pomysłu na co zmienic a fajnie mi pasuje on tam

teraz już lepiej,

śledz - makrelka + tłuszcz, inna rybka + tłuszcz, mięsko + tłuszcz, opcji wiele :P

teraz już lepiej,

śledz - makrelka + tłuszcz, inna rybka + tłuszcz, mięsko + tłuszcz, opcji wiele :P

dzięki Ci wielkie jakbyś jutro miał ochote rzucic na reszte dietki poprawionej to byłbym niesamowicie wdzieczny ! 3maj się ciepło!

zamien chude mięso na steki wieprzowe, boczek, baleron, nogi z kurczaka.
proporcje BWT powinny byc wyliczone w/g twojej suchej masy ciala , i kazdego dnia wynosic tyle samo.
80%T 15%B 5%W
mi 2 tydzien sie zaczyna na cdk, pozniej uloze sobie zarło , to zerknij jak cesz.
zreszta 1szy tydzien tez mialem balagan w jedzeniu%)

powodzenia !

aaa- no i zrob mniej posilkow , np3 - bo jak sie raz porzadnie najesz to nie bedziesz odczuwal uczucia glowu na dluugo.o ile odpowiednio tluszczy sie najesz

Edytowany przez Krzysztof.Pe, 30 lipiec 2012 - 07:13 .