Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA CKD DO OCENY

- - - - - ckd dieta spalacz tłuszczu redukcja rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kruszynek12

kruszynek12

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam moglibyście rzucic okiem na moją świeżo co ułożoną diete CKD?? Byłbym wdzieczny za poprawki i sugestie z waszej strony. Z góry dzięki za odpowiedzi! A oto dieta:

    BMR = 2600

    Dzień 1:
    2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

    Tłuszcz – 233g
    Białko – 93g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica na maśle z 3 jaj (60g masła) + pomidor

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g

    Posiłek III

    Pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 40g, kalafior/brokuły

    Posiłek IV
    Pasztet podlaski z kurczaka 200g, orzechy ziemne 50g

    Posiłek V
    Twaróg tłusty, 20g oliwy z oliwek

    Dzień 2:
    2340 kcal ( 75% tłuszczu – 1755 kcal, 25% białka – 585 kcal)

    Tłuszcz – 195g
    Białko – 146g
    Węglowodany – 24g

    Posiłek I
    Jajecznica na boczku z 4 jaj (100g boczku), pomidor

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g

    Posiłek III
    Pierś z kurczaka 100g, 40g oliwy z oliwek, ogórek

    Posiłek IV
    Makrela wędzona 150g

    Posiłek V (przed snem):
    Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g




    Dzień 3:

    2210 kcal (65% tłuszczu – 1437 kcal, 35% białka – 774 kcal)

    Tłuszcz – 160g
    Białko - 194g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica na boczku z 4 jaj (100g boczku), pomidor

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g, serek wiejski lekki 150g

    Posiłek III
    Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 40g, brokuły

    Posiłek IV
    Tuńczyk w oleju 150g

    Posiłek V (przed snem):
    Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g

    Dzień 4:
    2600 kcal (70% tłuszczu - 1820 kcal, 30% białka - 780 kcal)

    Tłuszcz – 200g
    Białko – 195g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica z 4 jaj na boczku (100g),

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g, serek wiejski lekki 150g

    Posiłek III

    Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 30g, brokuły

    Posiłek IV
    Makrela wędzona 150g, orzechy ziemne 50g

    Posiłek V
    Twaróg półtłusty, 20g oliwy z oliwek

    Dzień 5:
    2340 kcal (70% tłuszczu – 1638 kcal, 30% białka – 702 kcal)

    Tłuszcz – 182g
    Białko – 176g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica z 4 jaj na boczku (100g),

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g,

    Posiłek III

    Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 20g, brokuły

    Posiłek IV
    Makrela wędzona 150g, orzechy ziemne 50g

    Posiłek V
    Twaróg półtłusty 150g, 20g oliwy z oliwek

    Dzień 6 taki jak dzień 3 .

    Suplementy:
    BCAA XTRA
    Witaminy i minerały ZDROVIT
    Błonnik
    Dorian NOX PUMP (przedtreningówka)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. Stawiaj na nasycone tłuszcze (pochodzenia zwierzecego):
    czyli produkty to :
    - Tluste mięso i ryby, podroby - wieprzowina : golonki, karkówki, boczek itp Chudych mięs typu kura nie warto. Zbyt chude na CKD
    - nabial : śmietany, tłuste twarogi (Bo po co półtłusty brać?), sery żółe
    - dużo jaj
    - masło, smalec
    - ew oliwa, oleje, orzechy, wiorki kokosowe.

    pozmieniaj. Ja bym dał z 80-90% tłuszczy pochodzenia zwierzecego
    • 0

    #3
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Po co na CKD jadać chudego kuraka i do tego jeszcze oliwe? Stawiaj na tłuste mięsa, smalczyk a nie chude kuraki i oliwe.

    Ważne jest zeby proporcje BT w posiłku były zachowane B:T 1:3 Ja tam zbytnio nie widzę tego u Ciebie.
    • 0

    #4
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    a coś takiego? Narazie tylko dzień 1:

    2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

    Tłuszcz – 233g
    Białko – 93g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku)

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g

    Posiłek III

    Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły

    Posiłek IV
    Śledź w oleju 100g

    Posiłek V
    Twaróg tłusty 100g, 20g oliwy z oliwek
    • 0

    #5
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    już lepiej, ale zapytam się po co ta oliwa ? walnij sobie śmietanke 30% i bedzie git. gdzie sery żółte? Doskonałe na noc i dobre zródło wapnia.

    I teraz takie pytanie? Czemu chcesz jadać dzień w dzień to samo jak większość ludzi na KFD ? Nie lepiej sobie urozmaicać posiłki starając zachować proporcje BT w posiłku i WW na dzień ?

    Co do diety

    2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

    Tłuszcz – 233g
    Białko – 93g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku) Ja sam jadam i wiem, że tu jest za mało tłuszczu. Dowal smalcu :P

    Posiłek II jak jem orzechy to zagryzam masłem :P Dla mnie proporcja B:T jest ważna :P
    Orzechy ziemne 50g

    Posiłek III Tu dobrze, a jakby co to podbij tłuszcz :P

    Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły

    Posiłek IV od czasu do czasu można, ale lepiej ograniczać tłuszcze roślinne. Najlepiej samemu zrobić w marynacie :ziober:
    Śledź w oleju 100g

    Posiłek V tutaj dałbym śmietankę 30%+, a czasami ser zamieniał na zółty + śmietanka.
    Twaróg tłusty 100g, 20g oliwy z oliwek


    • 1

    #6
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    już lepiej, ale zapytam się po co ta oliwa ? walnij sobie śmietanke 30% i bedzie git. gdzie sery żółte? Doskonałe na noc i dobre zródło wapnia.

    I teraz takie pytanie? Czemu chcesz jadać dzień w dzień to samo jak większość ludzi na KFD ? Nie lepiej sobie urozmaicać posiłki starając zachować proporcje BT w posiłku i WW na dzień ?

    Co do diety

    2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)

    Tłuszcz – 233g
    Białko – 93g
    Węglowodany – 30g

    Posiłek I
    Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku), 20g smalcu,

    Posiłek II
    Orzechy ziemne 50g

    Posiłek III

    Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły

    Posiłek IV
    Śledź w oleju 100g

    Posiłek V
    Twaróg tłusty 100g, 40g śmietanki kremowej 30%

    a teraz?? nie zmieniłem tego śledzia w oleju bo nie mam pomysłu na co zmienic a fajnie mi pasuje on tam ;)
    • 0

    #7
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    teraz już lepiej,

    śledz - makrelka + tłuszcz, inna rybka + tłuszcz, mięsko + tłuszcz, opcji wiele :P
    • 1

    #8
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    teraz już lepiej,

    śledz - makrelka + tłuszcz, inna rybka + tłuszcz, mięsko + tłuszcz, opcji wiele :P

    dzięki Ci wielkie ;) jakbyś jutro miał ochote rzucic na reszte dietki poprawionej to byłbym niesamowicie wdzieczny ! 3maj się ciepło!
    • 0

    #9
    Krzysztof.Pe

    Krzysztof.Pe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sheffield UK
    • Staż [mies.]: xx
    zamien chude mięso na steki wieprzowe, boczek, baleron, nogi z kurczaka.
    proporcje BWT powinny byc wyliczone w/g twojej suchej masy ciala , i kazdego dnia wynosic tyle samo.
    80%T 15%B 5%W
    mi 2 tydzien sie zaczyna na cdk, pozniej uloze sobie zarło , to zerknij jak cesz.
    zreszta 1szy tydzien tez mialem balagan w jedzeniu%)

    powodzenia !

    aaa- no i zrob mniej posilkow , np3 - bo jak sie raz porzadnie najesz to nie bedziesz odczuwal uczucia glowu na dluugo.o ile odpowiednio tluszczy sie najesz ;)

    Edytowany przez Krzysztof.Pe, 30 lipiec 2012 - 07:13 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko