#1
Napisany 29 lipiec 2012 - 20:35

BMR = 2600
Dzień 1:
2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)
Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica na maśle z 3 jaj (60g masła) + pomidor
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g
Posiłek III
Pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 40g, kalafior/brokuły
Posiłek IV
Pasztet podlaski z kurczaka 200g, orzechy ziemne 50g
Posiłek V
Twaróg tłusty, 20g oliwy z oliwek
Dzień 2:
2340 kcal ( 75% tłuszczu – 1755 kcal, 25% białka – 585 kcal)
Tłuszcz – 195g
Białko – 146g
Węglowodany – 24g
Posiłek I
Jajecznica na boczku z 4 jaj (100g boczku), pomidor
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g
Posiłek III
Pierś z kurczaka 100g, 40g oliwy z oliwek, ogórek
Posiłek IV
Makrela wędzona 150g
Posiłek V (przed snem):
Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g
Dzień 3:
2210 kcal (65% tłuszczu – 1437 kcal, 35% białka – 774 kcal)
Tłuszcz – 160g
Białko - 194g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica na boczku z 4 jaj (100g boczku), pomidor
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g, serek wiejski lekki 150g
Posiłek III
Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 40g, brokuły
Posiłek IV
Tuńczyk w oleju 150g
Posiłek V (przed snem):
Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 20g
Dzień 4:
2600 kcal (70% tłuszczu - 1820 kcal, 30% białka - 780 kcal)
Tłuszcz – 200g
Białko – 195g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica z 4 jaj na boczku (100g),
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g, serek wiejski lekki 150g
Posiłek III
Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 30g, brokuły
Posiłek IV
Makrela wędzona 150g, orzechy ziemne 50g
Posiłek V
Twaróg półtłusty, 20g oliwy z oliwek
Dzień 5:
2340 kcal (70% tłuszczu – 1638 kcal, 30% białka – 702 kcal)
Tłuszcz – 182g
Białko – 176g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica z 4 jaj na boczku (100g),
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g,
Posiłek III
Pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 20g, brokuły
Posiłek IV
Makrela wędzona 150g, orzechy ziemne 50g
Posiłek V
Twaróg półtłusty 150g, 20g oliwy z oliwek
Dzień 6 taki jak dzień 3 .
Suplementy:
BCAA XTRA
Witaminy i minerały ZDROVIT
Błonnik
Dorian NOX PUMP (przedtreningówka)
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 29 lipiec 2012 - 21:04

czyli produkty to :
- Tluste mięso i ryby, podroby - wieprzowina : golonki, karkówki, boczek itp Chudych mięs typu kura nie warto. Zbyt chude na CKD
- nabial : śmietany, tłuste twarogi (Bo po co półtłusty brać?), sery żółe
- dużo jaj
- masło, smalec
- ew oliwa, oleje, orzechy, wiorki kokosowe.
pozmieniaj. Ja bym dał z 80-90% tłuszczy pochodzenia zwierzecego
#3
Napisany 29 lipiec 2012 - 21:35

Ważne jest zeby proporcje BT w posiłku były zachowane B:T 1:3 Ja tam zbytnio nie widzę tego u Ciebie.
#4
Napisany 29 lipiec 2012 - 22:51

2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)
Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku)
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g
Posiłek III
Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły
Posiłek IV
Śledź w oleju 100g
Posiłek V
Twaróg tłusty 100g, 20g oliwy z oliwek
#5
Napisany 29 lipiec 2012 - 22:59

I teraz takie pytanie? Czemu chcesz jadać dzień w dzień to samo jak większość ludzi na KFD ? Nie lepiej sobie urozmaicać posiłki starając zachować proporcje BT w posiłku i WW na dzień ?
Co do diety
2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)
Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku) Ja sam jadam i wiem, że tu jest za mało tłuszczu. Dowal smalcu :P
Posiłek II jak jem orzechy to zagryzam masłem :P Dla mnie proporcja B:T jest ważna :P
Orzechy ziemne 50g
Posiłek III Tu dobrze, a jakby co to podbij tłuszcz :P
Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły
Posiłek IV od czasu do czasu można, ale lepiej ograniczać tłuszcze roślinne. Najlepiej samemu zrobić w marynacie![]()
Śledź w oleju 100g
Posiłek V tutaj dałbym śmietankę 30%+, a czasami ser zamieniał na zółty + śmietanka.
Twaróg tłusty 100g, 20g oliwy z oliwek
#6
Napisany 29 lipiec 2012 - 23:22

2470 kcal (85% tłuszczu – 2100kcal , 15% białka – 370kcal)już lepiej, ale zapytam się po co ta oliwa ? walnij sobie śmietanke 30% i bedzie git. gdzie sery żółte? Doskonałe na noc i dobre zródło wapnia.
I teraz takie pytanie? Czemu chcesz jadać dzień w dzień to samo jak większość ludzi na KFD ? Nie lepiej sobie urozmaicać posiłki starając zachować proporcje BT w posiłku i WW na dzień ?
Co do diety
Tłuszcz – 233g
Białko – 93g
Węglowodany – 30g
Posiłek I
Jajecznica na boczku z 3 jaj (100g boczku), 20g smalcu,
Posiłek II
Orzechy ziemne 50g
Posiłek III
Karkówka 150g smażona na smalcu 40g, brokuły
Posiłek IV
Śledź w oleju 100g
Posiłek V
Twaróg tłusty 100g, 40g śmietanki kremowej 30%
a teraz?? nie zmieniłem tego śledzia w oleju bo nie mam pomysłu na co zmienic a fajnie mi pasuje on tam

#7
Napisany 29 lipiec 2012 - 23:31

śledz - makrelka + tłuszcz, inna rybka + tłuszcz, mięsko + tłuszcz, opcji wiele :P
#8
Napisany 29 lipiec 2012 - 23:36

dzięki Ci wielkieteraz już lepiej,
śledz - makrelka + tłuszcz, inna rybka + tłuszcz, mięsko + tłuszcz, opcji wiele :P

#9
Napisany 30 lipiec 2012 - 07:12

proporcje BWT powinny byc wyliczone w/g twojej suchej masy ciala , i kazdego dnia wynosic tyle samo.
80%T 15%B 5%W
mi 2 tydzien sie zaczyna na cdk, pozniej uloze sobie zarło , to zerknij jak cesz.
zreszta 1szy tydzien tez mialem balagan w jedzeniu%)
powodzenia !
aaa- no i zrob mniej posilkow , np3 - bo jak sie raz porzadnie najesz to nie bedziesz odczuwal uczucia glowu na dluugo.o ile odpowiednio tluszczy sie najesz

Edytowany przez Krzysztof.Pe, 30 lipiec 2012 - 07:13 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników