Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD dla początkującego 19-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Guts

Guts

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam czas zredukować i to porządnie więc zainteresowałem się CKD.

    Wiek 19 lat wzrost:178 cm waga 85 kg tłuszczu procentowo będzie około 23-25%,  trening 3x w tygodniu + w dni nie treningowe cardio które później rozwinę do 5x w tygodniu. 

    http://ar.pl/plany/c...44fbeca98c9.png

    Brakuje mi około 200 kcal i 38g tłuszczy i nie wiem co tu zmienić dodać, świnia będzie zamiennie z kurakiem i indykiem. Może po prostu kieliszeczek oliwy :)?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Guts

    Guts

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Uwaga podbijam temat i czekam na opinie, tak wiem w temacie wkradła się literówka :)


    • 0

    #3
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    z tym miodem nie wejdziesz w keto


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie kupuj tuńczyka w oleju tylko w sosie własnym i dolewaj oleju tłoczonego na zimno,a najlepiej zamień na tłustą rybe.

     

    Dodaj więcej tłuszczy pochodzenia zwierzęcego


    • 0

    #5
    Guts

    Guts

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Poprawiłem, dodałem więcej tłuszczu ze zwierząt, tuńczyk zamieniony na makrelę i szporty.

    http://ar.pl/plany/8...db7b21de8e6.png


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, szproty nie są najlepszym wyborem, wybieraj lepiej tłuste ryby/jajka


    • 1

    #7
    Guts

    Guts

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Co ze szportami nie tak przecież to tłuste ryby?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ale niezły syf, sosy i sama zawartość białka w tych rybkach jest strasznie niska


    • 0

    #9
    Guts

    Guts

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak ale mi chodzi tylko o dobicie tłuszczu i myślałem o takich w oleju albo sosie własnym :)


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oliwa z oliwek + inne oleje tłoczone na zimno/orzechy/migdały/wiórki kokosowe/słonecznik/awokado/masło orzechowe/żółtka jaj
     


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak ale mi chodzi tylko o dobicie tłuszczu i myślałem o takich w oleju albo sosie własnym :)

    Najczęsciej zawierają słaby jakościowo olej rafinowany więc odpuśc.


    • 1

    #12
    Guts

    Guts

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Poprawiłem wszystko według waszych rad panowie. Teraz jest git?

    http://ar.pl/plany/c...fd76f549972.png


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zwiększ białko do 2g/kg zwierzęcego


    • 1

    #14
    Guts

    Guts

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Wtedy musiałbym wciskać 170g białka zwierzęcego i wyliczenia z tematu o CKD poszły by w las.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko