Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shw

shw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam, pierwszy post i od razu potrzebna pomoc %-)


    Zamierzam się trochę redukować i według jakiś przykładów z forum starałem się dopasować wszystko do swoich potrzeb. Trening 3 x w tygodniu max 90min + aeroby 45 min

    Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal = 1888
    W tym : białko (561 kcal - 140,4g; węgle na poziomie max 20g-80 kcal; tłuszcze 138,4g-1246kcal)

    Dieta wygląda tak:

    POSIŁEK 1

    Jaja kurze całe sztuk 4 - 26 g białka, 20g tłuszcz, 1g węgle; 290 kcal
    Olej słonecznikowy 5 g - 44 kcal
    Pomidor 150 g - 1 g białka, 3 g węgle, 23 kcal
    Sałata 10 g (2 liście) - 1 kcal ;d

    POSIŁEK 2

    Wieprzowina, karkówka - 150 g - 18 g białka, 25 g tłuszcze, 297 kcal
    Chrzan świeży - 5 g, 2 kcal
    Papryka czerwona - 100 g, 1 g białka, 4 g węgle, 24 kcal
    Olej słonecznikowy - 20 g, 177 kcal

    POSIŁEK 3

    Mintaj filety - 200 g, 33 g białka, 1 g tłuszcze, 146 kcal
    Cytryna (1 plaster) - 10 g, 1g węgle, 4 kcal
    Sałata (2 liście) - 10 g, 1 kcal
    Orzechy włoskie - 35 g, 5 g białka, 23 g tłuszcze, 1 g węgle, 229 kcal

    TRENING SIŁOWY + AEROBY

    POSIŁEK 4

    Mięso z piersi kurczaka - 150 g, 32 g białka, 2 g tłuszcze, 149 kcal
    Olej słonecznikowy(do smażenia+do kapusty) - 20 g, 177 kcal
    Kapusta kiszona - 100 g, 1 g białka, 1 g węgle, 11 kcal

    POSIŁEK 5

    Ser biały tłusty - 150 g, 27 g białka, 15 g tłuszcze, 5 g węgle, 263 kcal
    Cebula - 10 g, 3 kcal
    Szczypior - 10 g, 3 kcal


    Bilans dzienny:
    146g białka
    133g tłuszcze
    18g węgle

    Łącznie kcal: 1841

    W rezultacie bilans dzienny odrobinkę się różni od wyliczeń, czy musi być idealnie?
    Chciałem zaznaczyć iż doświadczenia z dietami nie mam praktycznie żadnego, także wybaczcie nawet najgorsze błędy ; - ) Liczę na pomoc
    %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xSkamigox

    xSkamigox

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
    • Staż [mies.]: 7
    Powinienies unikać tłuszczy w posiłkach okołotreningowych czyli Posiłek 3 i Posiłek 4. Na noc radziłbym zakupic twaróg chudy albo tuńczyka w wodzie ponieważ nie ma tłuszczu zwierzęcego, a tłuszcz na noc uzupełnij oliwą z oliwek.

    Zamiast wieprzowiny lepiej by było jakbyś jadł jakieś chude mięso czyli pierś z kuraka albo wołowine.

    Tyle z mojej strony, może troche pomogłem jeśli nie miałem w jakiejs kwestii racji prosze o poprawienie mnie
    • 0

    #3
    shw

    shw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dzięki za odpowiedź, postaram się to zmienić %-)

    A czy mógłby ktoś jeszcze sprawdzić i doradzić? :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko