Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rybakk

Rybakk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, zaczynam dietę CKD

     

    Oto przykładowy jadłospis w ciągu dnia. Co byście zmienili, bardzo proszę napisać jeśli coś według Was jest źle dobrane.

    Dieta od pon - piątku. Weekend ładowanie węglami (jak to z resztą napisane w instrukcji)

     

    Przerwy między posiłkami 3 lub 4 h

     

    1 Posiłek

    Jajecznica z 4 jaj + 2 parówki wieprzowe, wszystko na maśle + 3 łyżki oliwy z oliwek

     

    Wynik kalorii z tego to: 1115 kcal

    Białko: 35 g

    Tłuszcze: 107 g

     

    2 Posiłek

    Pierś z kurczaka gotowana + twaróg chudy 110g

     

    Wynik kalorii z tego to: 330 kcal

     

    Białko: 71,5 g

    Tłuszcze: 3 g

     

    3 Posiłek

    Twaróg chudy + makrela wędzona

     

    Białko: 53 g

    Tłuszcze: 20 g

     

    4 Posiłek

    oliwa z oliwek + kiełbasa grilowa z grilla (150g)

     

    Białko: 30 g

    Tłuszcze: 46 g

     

     

    Reasumując:

     

    Białko: 180 g

    Tłuszcze: 170 g

     

    Waga moja to 87 kg 

    Tłuszcz to 21 %

    Wiek 20 lat

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Policzyłeś zapotrzebowanie ?

    1. Na pewno do wywalenia parówki.

    2. Brak tłuszczy, przeniósłbym z 1szego posiłku część.
    3. Znów twaróg?

    4. Kiełbasa swojska? Jak nie to średnio..

    Brak warzyw i stosunek B:T ma być jak 1:3, a nie tak jak u Ciebie 1:2. Możesz mieć problemy z wejściem w ketozę.


    • 0

    #3
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    jakie masz zapotrzebowanie?

    w ckd możesz dać 50% zapotrzebowania, tak jak napisał kolega powyżej wywal kiełbasę ( wiem, że często piszą na forach, że jest ok, ale nie wiesz tak naprawdę co w niej jest), wegli nie masz wogóle???


    • 0

    #4
    klck

    klck

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 955 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata

    węgli sie nie dodaje, i tak wpadną z warzyw. białko obetnij do 150g i dodaj z 10g tłuszczy. Byłem na ckd z poł roku i radze nie podjadac nawet grama węgli , przynajmniej u mnie tak bylo, wywalenie z ketozy mialem gwarantowane


    • 1

    #5
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    to byłeś o wiele za długo strasznie zwalniając swój metabolizm. U mnie z kolei problemem była zbyt duża ilość białka w ketozę wszedłem dopiero przy 80g. Musisz sam na sobie przetestować na pewno te 30-40 gram z warzyw o niskim indeksie spokojnie mozesz dać wręcz wskazane jest


    • 0

    #6
    klck

    klck

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 955 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4 lata

    30-40 gram z warzyw o niskim indeksie spokojnie mozesz dać wręcz wskazane jest

    i na tym powinno sie skonczyc jesli chodzi o węgle. 


    • 0

    #7
    Rybakk

    Rybakk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 12

    oki, czyli jeśli chodzi o węgle to zostają tylko w postaci warzyw i dorzucę je w 2 i 3 posiłku.

     

    Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to jest ono równe 2600 kcal, obciąłem 500 kcal tak jak polecali w instrukcji.

    ...........

     

    Czyli słuchając kolegi wyżej spróbuje zrobić tak, że białko dam do 150 g a reszta to będą tłuszcze. (tak żeby razem wyszło 2100 kcal)

    To koło 180 g tłuszczy "jeszcze dokładnie się policzy".

     

    I tak teraz kwestia jeszcze bo mówicie, że lepiej odrzucić kiełbasę i parówki.

    No i powiem wam szczerze teraz że nie mam pomysłów co do tłuszczy skąd ich czerpać tak dokładnie :) Bo wiadomo nie chce też jakiś niezdrowych jeść. :)

     

    z tego co ja mam to tłuszcze czerpię z:

    jajka, masło, oliwa z oliwek, ryby (markela wędzona), szproty wędzone, szynka, ser żółty, hmm

    Białko to wiadomo spokojnie idzie ujeść za cały dzień te 150 g. w postaci: jajek, twarogów, fileta, ryb.

    I właśnie gorzej z tłuszczami z czego wy jeszcze czerpaliście tłuszcze?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj tłuste mięsa typu udka z kurczaka/wieprzownia.


    • 0

    #9
    vulture

    vulture

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    myślicie, że można robić ładowania co 2 tygodnie ? Czy lepiej co tydzień ? 


    • 0

    #10
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Zależy od Twojej psychiki i postępów w redukcji.
    Jak stagnacja/źle się czujesz -> ładowanie.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    myślicie, że można robić ładowania co 2 tygodnie ? Czy lepiej co tydzień ? 

    Ładowanie co 2 tygodnie nawet wskazane, ale zobacz jak będziesz na to reagował


    • 0

    #12
    vulture

    vulture

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    zobacze czy dam rade 2 tygodnie, jakiś rok temu robiłem CKD ale z ładowaniami co tydzień


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli efekty będą zadowalające rób co tydzien.


    Rzadsze ładowania tylko w ostateczności.


    • 0

    #14
    tomeczek-pab

    tomeczek-pab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów

    ckd jest przestarzała, polecam ultimate diet http://dietanaredukcje.blogspot.com/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko