Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta CKD

- - - - - CKD redukcja 60kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MateuszSalut

MateuszSalut

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Witam wszystkich.
    Moja waga, to ~61kg rano na czczo i ok. 65-66kg w ciągu dnia. Redukuję praktycznie od początku roku. Niestety tak długo, ponieważ przez duży stres w szkole i dużą ilość wyjazdów nie zawsze miałem okazję trzymać się diety i miałem tak, że jeden miesiąc chudłem a drugi nic nie schodziło z brzucha. Dlatego postanowiłem się wziąść za dietę CKD.
    Zredukowałem z ok. 94cm w pasie do 82/83, chcę w końcu zejść do ustalonych 75-73cm (6-pack) w ciągu następnych 4 tygodni i zacząć dietę masową.
    Zależy mi jedynie na tym, żeby w końcu było widać moje mięsnie brzucha :)

    Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu boks.

    Podaję dietkę:

    8:30
    Jajecznica/Omlet z 2 jajek

    10:30
    Orzechy włoskie 50g, lub słonecznik 50g <- Chyba odpadają, ze względu na za dużą il. węgli

    12:30
    Filet z kurczaka 100g + warzywa + oliwa z oliwek 10ml

    16:00/17:00
    Filet z kurczaka 100g + warzywa + oliwa z oliwek 10ml

    Przed treningiem: 1 jabłko

    Trening
    18:00 - 19:20 (Siłownia) , lub
    19:00 - 20:30 (Boks)

    Po treningu:
    Odzywka białkowa WPC + Gainer (30g białka + 50g wegli) + 250ml mleka

    20:00/21:00
    Tuńczyk w oleju 120g + ogórek/pomidory

    22:30
    Twaróg półtłusty 50g + oliwa z oliwek 10ml

    Białko: ~ 105g + 30g (WPC)
    Węglowodany: ~14g + 50g (Gainer)
    Tłuszcze: ~84g
    ~1200 Kcal (nie licząc gainera z WPC)

    Widzę, że wyszło mi za mało kcal i tłuszczy a trochę za duzo węgli i białka. Możecie mi coś doradzić?
    Dodatkowo, czy mogę jeść twaróg przed snem?

    Edytowany przez MateuszSalut, 28 kwiecień 2012 - 19:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    co ty przy 61kg chcesz redukować?
    • 0

    #3
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    co ty przy 61kg chcesz redukować?

    Mam 170 wzrostu i 83cm w pasie. To jest jakoś 17% BF, chcę zejść chociaż do tych 10-9%, bo ani nie jestem szczególnie napakowany, ani wyciety.

    PS. Zresztą nie wiem jak ta waga działa, bo po treningu boksu ważę się, to mam ok. 65kg mocno wypocony.

    Edytowany przez MateuszSalut, 28 kwiecień 2012 - 19:31 .

    • 0

    #4
    TheRoxer

    TheRoxer

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: Up ^
    PS. Zresztą nie wiem jak ta waga działa, bo po treningu boksu ważę się, to mam ok. 65kg mocno wypocony.
    [/quote]


    Waż się zawsze na czczo rano , wtedy wyniki będą objektywne . Moim zdaniem za mało węgli masz zdecydowanie , jakiego masz tego gainera ?
    • 0

    #5
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    PS. Zresztą nie wiem jak ta waga działa, bo po treningu boksu ważę się, to mam ok. 65kg mocno wypocony.


    Waż się zawsze na czczo rano , wtedy wyniki będą objektywne . Moim zdaniem za mało węgli masz zdecydowanie , jakiego masz tego gainera ?


    To jest dieta CKD, pierwszy raz układam coś takiego, wcześniej tylko low carb.
    Gainer, to Panthera mass.

    A co do wagi, to lepiej kupie nową, bo nie wierzę, że rano jestem 5-6kg lżejszy.
    • 0

    #6
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Węgli jest ok, Emiś nie wiesz w takim razie na czym polega CKD. Tłuszcze podbij, strasznie ich mało, przez co białka będą zmieniane na węglowodany jeśli nie zapewnisz im odpowiedniej ilości kcal do strawienia. Diety 1000kcal są dobre dla dziewczynek czytających Panią Domu, nie dla zdrowego człowieka o swoim rozumie. Za mało kcal !

    A właśnie, gainera wypieprz, syf i szkoda szamać. Zjedz normalny posiłek.

    Edytowany przez staniolele, 28 kwiecień 2012 - 20:08 .

    • 1

    #7
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Węgli jest ok, Emiś nie wiesz w takim razie na czym polega CKD. Tłuszcze podbij, strasznie ich mało, przez co białka będą zmieniane na węglowodany jeśli nie zapewnisz im odpowiedniej ilości kcal do strawienia. Diety 1000kcal są dobre dla dziewczynek czytających Panią Domu, nie dla zdrowego człowieka o swoim rozumie. Za mało kcal !

    A właśnie, gainera wypieprz, syf i szkoda szamać. Zjedz normalny posiłek.


    Wielkie dzięki!
    Właśnie wiem, że mam za mało kcal, jednak nie wiem czym je mogę podbić. Pierś i jajka będę smażył, więc trochę tłuszczu też tam dojdzie.
    Mogę jeść ten twaróg na noc, czy zamienić go na WPC?

    Według moich obliczeń wychodzi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1950kcal - 500kcal, czyli muszę dostarczyć 440 kcal z białka i 1010kcal z tłuszczy.

    Edytowany przez MateuszSalut, 28 kwiecień 2012 - 20:34 .

    • 0

    #8
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Pierś to trochę chude mięso, dobrymi zamiennikami są np. żeberka, goloneczki. Smaż na maśle klarowanym, lepsze do dłuższej obróbki termicznej aniżeli zwykłe. Na noc nie musisz się zamykać tylko i wyłącznie na twarogu. Węglowodany ogranicz do warzyw i ewentualnie przed treningiem. Ogranicz ''jedzonko w proszku'' na rzecz normalnego. Przyjęło się na takich tłuszczówkach, że na każdy gram białka spożywamy 2,5g tłuszczu, tego się trzymaj a spalany fat będzie leciał aż miło ;) Warzywka jedz w ciągu całego dnia po trochu, wszystko naraz, obojętnie, tylko po prostu je spożywaj. Po treningu możesz spróbować dobrą alternatywę zaproponowaną mi przez kumatego usera: ''zmiksować oddzielnie i połączyć sok pomidorowy/papryki z siemieniem lnianym/ziarnem sezamu, wtedy uzupełnimy utratę mikroelementów/witamin, potem zabrać się za posiłek''. Masz jeszcze jakieś pytania ? ;)
    • 1

    #9
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Podejdź trochę z dystansem z tymi kaloriami, wiesz czemu ?
    Link

    Teraz już będziesz wiedział ;)
    Moim zdaniem zmodyfikuj ckd lekko i zastosuj wartości: ~20% białko 70-75% tłuszcze 5-10% węglowodany a waga będzie leciała szybciej niż myślisz ;)
    • 1

    #10
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Poprawiona dieta :

    8:30
    Jajecznica/Omlet z 2 jajek

    10:30
    Orzechy włoskie 50g + jakaś szyneczka, lub ser pleśniowy/żółty + warzywa

    12:30
    WPC 30g + 100ml mleka + warzywa + oliwa z oliwek 10ml
    Lub jakaś wariacja posiłku bez węgli

    16:00/17:00
    Filet z kurczaka 100g + warzywa + oliwa z oliwek 10ml

    Przed treningiem: 1 jabłko

    Trening
    18:00 - 19:20 (Siłownia) , lub
    19:00 - 20:30 (Boks)

    Po treningu:
    Odzywka białkowa WPC + 100ml mleka 1,5%,
    lub potrawa staniolela

    20:00/21:00
    Tuńczyk w oleju 120g + ogórek/pomidory

    22:30
    Twaróg półtłusty 50g + oliwa z oliwek 5ml

    Wyjdzie coś około 110g białka, ponad 82g tłuszczu (nie licząc smażenia) i 9g węgli. Wiadomo, że diety nie da się trzymać w 100% (warzywa, oleje, itd.)

    Mam trochę za dużo WPC a nie chcę też, żeby to stało, bo nie wiem ile to ma terminu ważności a schodzi naprawdę powoli.
    Mogę dodawać ketchupu pudliszki, lub innego do posiłków? Tam sypią co prawda cukru, ale jak nie będę za dużo go dawał, to nie wyjdę z ketozy.

    PS. szyneczką z serem żółtym (zagrzane w mikrofali) i keczupem można podbić ilość tłuszczy. Troche dziwnie bez chleba, ale przyzwyczaję się :)

    Edytowany przez MateuszSalut, 28 kwiecień 2012 - 21:16 .

    • 0

    #11
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Jeśli chcesz dobrą motywację by zrezygnować z chleba przeczytaj również to: Klik
    Węglowodany licz również własnie z warzyw, węgle to węgle, nie ma czegoś takiego jak liczenie tylko ''innych'' węgli bo te z warzyw są, nie wiem jak to nazwać, ''nieważne i nie trzeba liczyć''. Co do ketozy - jest ona skuteczna, fakt, serce jak i mózg preferuje również je jako źródło ''paliwa'', kolejny niepodważalny fakt, ale kolejnym faktem jest to, że na dłuższą metę ketony są szkodliwe. Dlatego najlepiej trzymać te 50-70g węglowodanów dziennie z warzyw żeby powstrzymać ten stan. Bez ketozy również tłuszczyk leci, całkiem super i bez palenia mięcha. Nikt Ci nie zabrania konsumowania WPC, masz to go dokończ lub odsprzedaj. Rozumiem, że drugi i trzeci posiłek w szkole ? Co do sera - polecam żółty, ale ten normalny żółty (kupuj te, co mają w nazwie zawarte "SER ŻÓŁTY NAZWAWYMYŚLONA", a nie jak często bywa "SER NP.GOUDA". Według wymogów UE w nazwie musi być podana informacja, że ser ten jest np. żółty, a jak nie ma to serem żółtym on nie jest, ale to tak nawiasem mówiąc :P ). Jeśli chcesz szynki do tego posiłku drugiego to wybierz salami, ma bardzo dobrą relację B-T. Przed treningiem zrezygnuj z jabłka, podkręca apetyt, fruktoza to chyba najgorszy cukier poza tym. Nie trzymaj się tak kluczowo też tej zasady "jeść co 3 godziny, tłuszcze regulują apetyt, nie odczuwasz tak głodu jak na węglowodanowej to też jedz rzadziej, ale więcej :) Po treningu jak spożywasz mleko pij pełnotłuste 3,2%, najlepiej najmniej przetworzone, niepasteryzowane, o jak najniższej dacie ważności bądź też prosto od mućki ;) Do śniadania jeszcze tylko wrócę, zrób sobie jajeczniczkę na boczku z powiedzmy 4 jajek jak na Twoją wagę i usmaż na smalcu - cud miód i syci na długie godziny, jak również dobry, zdrowy i pożywny posiłek dający energię na rozpoczęcie dnia ;) Jak chcesz więcej artykułów i linków o diecie bardziej tłuszczowej - wal, służę pomocą ;)

    Te odrobinę ketchupu bym sobie nie żałował, ma smakować w końcu ;)

    Edytowany przez staniolele, 28 kwiecień 2012 - 21:35 .

    • 1

    #12
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Ogromne dzięki! :)

    Co do szkoły, to już nie chodzę, tak więc mogę dowolnie kombinować z posiłkami.
    Widzę, że mam okazję się nauczyć sporo nowych potraw, hehe.

    Jeżeli chodzi o mleko, to wszyscy domownicy piją 1,5% chyba pasteryzowane, więc spróbuję przekonać ich do 3,2%.
    Na śniadanie mógłbym jeść np. jajecznicę z boczkiem i cebulką. Smalec do smażenia będę musiał kupić, bo napewno go nie mam w lodówce. Dodatkowo powiększe swoje śniadanie, żeby nie jeść co 2 godziny.

    Swoją drogą, to dzisiaj poszła jajecznica z ogóreczkiem, marchewką i keczupem na sniadanko.
    Potem na wyjeździe przegryzłem orzechy włoskie. A przed chwilą zjadłem 2 plastry szynki (kupię salami) i 1,5 plastra sera i czuję się świetnie :)

    Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc, mógłbyś mi jeszcze podać linki z jakimiś ciekawymi potrawami na CKD? Bo ciężko je znaleść w googlach.

    PS. A co do węgli z warzyw, to cięzko je zaplanować w diecie, bo nie jem codziennie tych samych w tych samych ilościach. Ale będę miał na uwadze, żeby pilnować węgli ze wszystkiego.
    PS2. Ostatnie pytanko, jak to jest z mąką na CKD? Jak robie omleta, to tam dodaje trochę mąki, można?

    Edytowany przez MateuszSalut, 29 kwiecień 2012 - 09:12 .

    • 0

    #13
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Ja jestem zwolennikiem diet rezygnujących w 100% z mącznych produktów, mniej więcej mój artykuł powinien przedstawić dlaczego. Z tymi warzywami to wiesz, te 50-70g jest właśnie potrzebne by w ketoze nie wchodzić, a ta ilość węglowodanów z nich odpowiadać mniej więcej będzie 400g warzywek. Z mlekiem jest tak, że pełnotłuste jest po prostu mniej przetworzone niż odtłuszczone, jest bardziej anaboliczne, no i poza tym tłuszczu się nie boimy, wrogiem naszym nie jest ;) Z tym salami to był taki przykład, jest po prostu dobrym przykładem gdzie stosunek B:T wynosi 1:2,5 jak powinno się trzymać, ale możesz kombinować z innymi swojskimi i dodać trochę tłuszczyku. Salceson też nie jest złym przykładem, ale wiadomo, nie każdemu może smakować :) Pomysły na dania możesz czerpać stąd: Klik, strona może wydawać się kontrowersyjna dla co poniektórych, ale taka nie jest, a przykładów dań multum (ale z niektórymi uważaj, jak ''lody optymalne'' bo to dla mnie jest dość chore Dodany obrazek). Urozmaicaj warzywka, nie musisz jeść ciągle tego samego. Owoców unikaj, praktycznie wszystkich, zapytasz czemu ? A dlatego :P, przy okazji poznasz kolejne fakty mówiące o cukrach. Tylko nie myśl, że wszystkiemu winny jest cukier, zero chleba, tylko tłuszcze i trochę białka, to jest, jak to nazwał mój znajomy, jedna strona medalu, jedną jest dieta bogata w tłuszcze mająca swoje rygory w stosowaniu jej, drugą jest wysoko węglowodanowa promowana tutaj na forum. Ja Ci obrazuje zasady tłuszczówki którą uznaje za zdrowszą, tylko musisz przestrzegać jej zasad co by sobie krzywdy nie zrobić :) Polecam Ci strone nowejdebaty.pl, kopalnia wiedzy i w wolnym czasie polecam przeczytać.
    • 1

    #14
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    A jeszcze jedna kwestia mnie interesuje, mianowicie Doner Boxy, tam jest mieso, sos z kebaba i frytki. Jak kilka frytek zjem, to nic mi sie raczej nie stanie (uwzgledniajac, ze to jedyne oprocz kilku warzyw zrodlo wegli w tym dniu), kilka/-nascie frytek raczej nie ma az tak duzo wegli, jak bede jadl z glową. A mięsko i sos ma tłuszcze i trochę białka. Może coś takiego być? Oczywiście od czasu do czasu.

    A jak z alkoholem na CKD? Wiadomo, ze nie bede pil mega ilosci i codziennie, ale np. jak raz w tygodniu wypije piwko, ew. dwa?

    Edytowany przez MateuszSalut, 30 kwiecień 2012 - 08:27 .

    • 0

    #15
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Piwko czasem nawet wskazane, o prozdrowotnych witaminkach w drożdżach w piwie zawartych po czyszczenie nerek włącznie wypowiadać się nie trzeba. No i, taka pogoda, jak tu nie wypić ;) Ale z wódką, ja jestem jej przeciwnikiem, chociaż kieliszek do obiadu na trawienie, albo jeszcze lepszym wyjściem jest wino, o ! Zatem, nie obawiaj się, ale dbaj o umiar ;)
    Co do frytek, czasem możesz sobie zrobić, ale jedna uwaga - w mieście wszędzie gdzie serwują takie frykasy jak frytasy (:P) oni to smażą na jednym, tym samym oleju cały dzień i przez to lepszym wyjściem jest sobie zesmażyć samemu w domu, nie ma porównania. Na sosy uważaj, jak musisz to lepiej w niewielkich ilościach. Ale nie popadajmy w skrajność, coś na wzór ''ładowania'' węglami czy też cheat meal sobie pozwolić można a nawet trzeba by na łeb z tymi dietami nie dostać :)
    • 1

    #16
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Może trochę dużo pytań zadaję, ale tak swoją drogą, to normalne, że nie mam tzw. "głodu węglowodanowego"? Już 2-gi dzień jestem na dietce i czuję się dobrze, może czasami jestem głodny, ale nie mam efektu wilka :)

    A co do gainera, to jakoś boję się, że mi po treningu zje mięśnie, jeżeli nie uzupełnie glikogenu a białko przecież i tak sie zmieni w węgle, jeżeli te nie zostaną dostarczone.
    • 0

    #17
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    To normalne, ale w sumie zależy ile już jedziesz na tłuszczach ? Z czasem organizm lepiej pozyskuje energię z nich, masz lepsze samopoczucie i mniejszy głód :) Białko, jeśli w każdym posiłku dostarczysz odpowiednich kalorii na spalenie ich i wykorzystanie jako budulec - nie zamieni się w żadne węgle, nie ma takiego prawa, opcji, no nie ma. I nie bój się o żadne palenie mięśni, nic Ci się nie popali, a przynajmniej nie w takim stopniu jak uważasz. Jesteś kulturystą, chcesz być kulturystą czy chcesz po prostu wyglądać fitness ładnie dla oka swojego i przedstawicielek płci pięknej ? ;) Więc gajnery odpuść, nie kupuj odżywek żadnych, ewentualnie witaminy jakieś dobre (kiedyś na tym forum krążyła nazwa super witamin, lepszy kompleks niż te olimpowskie i trec'a czy tam hitec'a, ale nazwy nie pamiętam :( )
    • 1

    #18
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    A co sadzisz o nalesnikach z zoltym serem i parowką? Chociaz z tymi parowkami, to nigdy nie wiadomo co jest w srodku :/
    Ale nalesniki mogą być na CKD? Tam co prawda jest mąka, nikt nie kaze mi jesc 10 nalesnikow.

    I swoja droga, to znalazlem taki przepis na sernik na pewnym forum :dymaj:

    Moja wersja, to 200g twarogu, 3 jajka i troche odzywki do smaku :) Można by moze troche oliwy dorzucic, zeby podbic tluszcze. Pieczesz w 200 st. C na ok. 35 min. w piekarniku

    PS. Sprawdz PW

    Edytowany przez MateuszSalut, 02 maj 2012 - 14:37 .

    • 0

    #19
    TheRoxer

    TheRoxer

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: Up ^

    I swoja droga, to znalazlem taki przepis na sernik:
    http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html



    Usuń link , możesz skopiować przepis ale nie wstawiaj linków konkurencji :gon:
    • 0

    #20
    MateuszSalut

    MateuszSalut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    Następne pytanko, czy mogę jeść bigos na CKD? Albo np. kiełbasy (sopocka, kabanosa)? Oczywiście nie jako głowny posiłek, ale raczej jako zagryzkę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników