Zaloguj się
Rejestracja
Witam,
chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką, ponieważ jestem dosyć szczupłą osobą natomiast poprzez zaniedbanie przez studia i niezdrowe żywienie mam spory brzuch i śmiesznie to wygląda. Jak dobrze rozumiem na takie coś się mówi "skinny fat" :) Przeglądałem sporo stron i filmików o dietach itp itd. ale każdy mówi swoje i bardzo ogólnie dlatego chciałem zapytać się bezpośrednio kogoś kto się na tym zna co można z tym zrobić ? Chodzi mi o zbudowanie trochę mięśni szczególnie klatki piersiowej i rąk, a przede wszystkim pozbycie się tego bębna na brzuchu. Jako, że jestem zielony w tym temacie chciałbym się zapytać o jakąś dietę którą mógłbym zastosować i do tego jakieś ćwiczenia. Jeżeli jest to możliwe to ćwiczenia domowym sposobem, ponieważ nie przepadam za siłownią no i żeby dieta nie była aż tak bardzo kosztowna, ponieważ finanse mam mocno ograniczone. Dorzucam zdjęcia, żeby lepiej zilustrować problem.
Dodam jeszcze, że zacząłem codziennie (oprócz niedzieli) jeździć na rowerze (30 km w ok 2 godz) oraz ograniczyć jedzenie do dosyć sytego śniadania ok 10:00 i dużego jogurtu po rowerze ok godz. 18:00, ale jak się doczytałem jest to duży błąd.
wiek: 25 lat
waga: 93 kg
wzrost: 185 cm
Dodam jeszcze, że zacząłem codziennie (oprócz niedzieli) jeździć na rowerze (30 km w ok 2 godz) oraz ograniczyć jedzenie do dosyć sytego śniadania ok 10:00 i dużego jogurtu po rowerze ok godz. 18:00, ale jak się doczytałem jest to duży błąd.
wiek: 25 lat
waga: 93 kg
wzrost: 185 cm
Wróć do góry
Fajnie, klata łapy, a co z resztą? Klasyczne nóg nie robie bo gram w piłę/ jeżdżę na rowerze ? Plecy? Po pierwsze - zapoznaj się z podstawami dietetyki, mikroskładniki, kcal BMR, TDEE all that jazz. Po drugie zacznij liczyc spożywane kalorie, zainteresuj się tematem. Na ślepo to może i coś uszczelisz, ale stracisz masę naboi( czasu) czaisz? Kup wagę elektroniczną na phonie zainstaluj apkę gdzie mozesz łatwo podliczyc kcal( MyFitnessPal) Jeżeli nie chcesz wykładać kasy na PT to sam się musisz poprowadzić. Co do diety, 3-4 posiłki, nisko wegle 20g, tłuszcze ze 20g , Białko 30g na posiłek. Do dzieła 
