Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta chcę zacząć czy jest dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Albertinho7

Albertinho7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Istebna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 18 lat,
    łapa:33
    klata: 95
    przedramię:27
    udo: 54
    waga: około 65 kilogramów
    Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. a więc do rzeczy:

    rano 6.00
    tuńczyk w sosie własnym + ketchup do smaku
    kanapka z łososiem/filetem z indyka
    mleko chude
    czasami twaróg lub 2-3 jaja

    9.30
    jestem w szkole, więc kanapka z łososiem/indykiem

    11.25
    kanapka z łososiem/indykiem

    14,30-15,30 - w tych godzinach obiad
    zazwyczaj jakaś zupa z makaronem
    pierś z kurczaka/panga/mintaj/kasza z tuńczykiem;)
    sałatka warzywna/brokuły/kalafior

    17.00
    twaróg chudy/szproty wędzone/

    19-20.30 trening

    20,30
    banan+jogurt/2-3 bananów
    twaróg chudy

    dodatkowo na około 1,5-25, godziny przed obiadem biorę dawkę białka(40g) z mlekiem, przez cały dzień około 500-700 gram jabłek lub pomarańczy, zazwyczaj 1-2 litrów chudego mleka.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę | do oceny i poprawek , Dieta do oceny , Dieta masowa | przy uwzględnieniu... , Cwicze 2 tyg. czy moge miec taki trening ?? , Poliole | W czym są?

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    I- zamiast pieczywa daj płatki owsiane z jajkami/rybą.

    II i III- pieczywo daj żytnie i obkładaj piersią dorbiową/rybą.Ilośc mięsa w porcji ok. 150 g.Jesli kanapki z piersią to dodaj garśc ozrechów włoskich.

    IV-zrezygnuj z zupy.Jedz makaron razowy/ryz brazowy/kasze gryczaną+ mięso+warzywa.

    V-odpada.Pzred treningiem daj ww złożone+chude mięso.

    PO tr. 1-2 banany,a po 30 minutach posiłek taki sam jak pzredtreningowy

    VII-na noc może być ten twaróg,do którego dodaj oliwe/olej lniany.
    • 0

    #3
    Albertinho7

    Albertinho7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Istebna
    • Staż [mies.]: 6
    dlaczego pieczowo zamiast kanapki? po treningu tylko 2 banany? bez jogurta i twarogu? i co zamiast twarogu ? bo jestem wybredny i nie zabardzo lubie sam twaróg jeść szczerze jeszcze go nie jadłem:)
    • 0

    #4
    Albertinho7

    Albertinho7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Istebna
    • Staż [mies.]: 6
    i powiedz mi mistrzu czy ten plan jest dobry na przyrost masy i siły? klata 95, bicek 33, waga 65kg, chce tak do 75-80kg. ćwicze pół roku inny zestaw ćwiczeń ale byl zły.

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 2s 12-10 pow

    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
    - wykroki 3s 12-10
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

    CZ
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - MC 3s 10-6 pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 3s 15-12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko