Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - cel w miarę czysta masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WhiteSword

WhiteSword

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam,

     

    Wracam do treningów po 4 latach przerwy, na początku miałem 3xFBW/tydz i 2/3razy cardio/tydz i tak przez dwa tyg i dieta redukcyjna, obciąłem wegle o połowę i ostatni raz jadłem je po treningu.

    Potem 4 tyg robiłem push/pull nadal redukując i trzymając cardio 2/3 xtydz.

    Ogólnie zredukowałem z 103 do 94/95 kg a wymiary wszędzie do góry a w pasie w dół.

    Teraz od 7 tyg jadę już splitem 3xtydz, po treningu 20 minut marszu a w weekend 30 minut jazdy rowerem i taka dietą:

     

    1. Aminy proste 6 g + 200ml 100% sok pomarańczowy, 20 min po robię jajecznice 3 jajka L + 50g kaszy gryczanej +20 g wafli ryżowych z 30g wedliną + 3pieczarki, poł cebuli (wszystko smazone na oleju kokosowym)

    2. 150g schabu bez kości/piersi z kury + 100g ryzu + 200 g warzyw na parze(zielona fasola/brokuły) +15 ml oleju lnianego

    3. 150g schabu bez kości/piersi z kury + 100g ryzu + 200 g warzyw (pekinka,pomidor,ogórek, trochę oliwy) + 15 ml oleju lnianego

    DT

    4. 60 g mix WPC/WPI + 50 g miodu + banan + 250 ml jogurtu naturalnego bez laktozy (wszystko miksuje w blenderze)

    5. 60 g wafli ryżowych + makrela w pomidorach(170g/puszka, 80g/ryby) + 20 g orzechów włoskich + aminy proste 6g

    DNT

    4. 60 g wafli ryżowych + makrela w pomidorach(170g/puszka, 80g/ryby) + 20 g orzechów włoskich

    5. Mix białek 35 g

     

    Suma: kcal 2761, B 195, WW 295, T 89,42

    liczone bez warzyw

     

    Odżywki/suplementy jakie biore:

    Peak Delicious(po treningu)

    Dedicated Fusion(w czasie dnia lub przed snem)

    FA Lipo burn(przed treningiem)

    Nutrabilics Amino 2000

    Pharma freak Vita Freak(do sniadania w dt)

    Olimp Arthroblock rano i po treningu

     

    Przez 7 tyg z tą dietą, treningiem, suplami moja waga nie ruszyła nawet o kg za to siła i nabicie rośnie.

    Czy dieta jest ok?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta indeksu glikemicznego , Dieta redukcyjna do oceny , Dieta na masę 45 kg do poprawy | Proszę o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na masę przy 45kg , Cykl na masę powered by Hi Tec Nutrition , Dieta | dieta do oceny

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,dieta bardzo dobra jednak pokusiłbym się o zmianę wafli na ryż/kasze.

     

    Jesli jednak priorytetem jest redukcja obetnij nieco ilość ww lub dodaj więcej wysiłku aerobowego.


    • 0

    #3
    WhiteSword

    WhiteSword

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Skończyłem już redukcje, wtedy miałem połowę porcji ryżu/kaszy i wieczorem już bez węgli.

    Teraz chcę już budować masę ale bez zatłuszczania a mam do tego predyspozycję...

    Muszę rezygnować z wafli - szczerze to pasują mi i lubię je :rolleyes:

    Brałem też CM3 2 puchy i skończyłem 2 tyg temu, leci 3 tydz.

    Idą do mnie: isolat KFD, dorian blacks bombs, dedicated epic.

    Mogę odrazu wejść na Epic'a czy poczekać, jak tak to jak brać - według instrukcji przed i po?

     

    ps uzupełniłem profil tak pogladowo


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wafle napewno gorszej jakości ,niż ryż.Wysokoprzetworozne,ale jak już musza zostać to celuj w take z ryżu brązowego.

     

    Możesz od razu wejśc na taki cykl.

     

    Epic dałbym tylko przed tr.

    W DNT i po tr. pojedyczna forma kreatyny,aby cykl przeprowadzić min. 8-10 tygodniowy.

     

    Obadaj:

    http://sklep.kfd.pl/...-300-p-900.html


    • 0

    #5
    WhiteSword

    WhiteSword

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    A może skoro w epiku jest już kilka rodzajów kreatyny to jako pojedynczą formę wrzucę zwykłe mono np Universala lub FA?

    Myślisz że rano zamiast mojej jajecznicy lepszym posiłkiem byłby omlet:

    - 120 g płatków owsianych, 3 jajka, pół kostki twarogu półtł 120g; 20 g izolatu KFD, trochę orzechów, trochę rodzynek?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dobre pomysły, możesz zastosować.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    A może skoro w epiku jest już kilka rodzajów kreatyny to jako pojedynczą formę wrzucę zwykłe mono np Universala lub FA?

    Myślisz że rano zamiast mojej jajecznicy lepszym posiłkiem byłby omlet:

    - 120 g płatków owsianych, 3 jajka, pół kostki twarogu półtł 120g; 20 g izolatu KFD, trochę orzechów, trochę rodzynek?

    Tak,o to własnie mi chodziło.

    Celuj w monowodzian podany przez Ciebie lub jabłczan:

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników