Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Carb Cycling

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LuciferTehFearsome

LuciferTehFearsome

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Witam, wchodzę na redukcję przy pomocy Diety CC z następującym schematem:
High Carb 3gWW/kg przy trening dużych partii
Moderete Carb 2gWW/kg przy trening aero badz małych partii
Low Carb 1gWW/kg dnt

HC Makro:
B:240
T:110
WW:288

W Moderete i low carb ucinam tylko WW a reszta zostaje bez zmian.

Waga:96kg
Wzrost:197
Bf:23-25%
Trening siłowym FBW+aero/Hiit w dnt stretching.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
LuciferTehFearsome

LuciferTehFearsome

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Sniadanie: jajecznica i pieczywo.
4 jaja
2 kromki razowy na zakwasie z maslem
486kcal 31gB 30gT 22gWW

II Śniadanie po treningu shake
30g WPC
50g Płatki owsiane
200g mleko 1,5%
Jablko
442kcal 37gB 8.7gT 56gWW

Lunch do godziny/półtorej po treningu
100g ryż bialy
150g pierś z kurczaka na parze
Sos 200g pomidorów 10g oliwa
658 kcal 43gB 14gT 88gWW

Obiad
100g ryż brazowy/makaron
150g pierś z kurczaka/ryba
Warzywa ok. 200g
SOS z pomidorów.
Kcal658. 43.4gB 14gT 88gWW


Przekaska
200g serek wiejski
30g wpc
10g orzechy
Kcal382 47gB 16.7gT 10.3gWW

Kolacja omlet
4 jaja
20g żurawina suszona
50g jogurt nat. 2% tłuszczu
Kcal414 30.2gB 22.8gT 21gWW

Przykladowy dzien.
  • 0

#3
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Jeżeli chodzi o sam rozkład poszczególnych posiłków i jakość stosowanych produktów, jest ona bardzo dobra.

     

    Jeśli czujesz się dobrze przed treningiem jedząc umiarkowanie tłuszczowo + niskowęglowodanowo to również nie ma przeciwwskazań. W razie chęci, możesz wypróbować bardziej energetyczne pod względem węglowodanów śniadanie.

     

    Jeśli chodzi o śniadanie kanapki muszą być najpewniej bardzo cienkie jeśli wychodzi tylko 20g węglowodanów z nich. 

     

    Jeśli chodzi o sam rozkład węglowodanów, ciężko jest nazwać 3g/kg masy ciała dniem High Carb, bo takim nie jest. 96g węglowodanów to bardzo mała podaż nawet na off day - uważałbym i podchodził do takiej ilości ostrożnie trzymając się z początku jednak wyższych wartości. 

     

    W dni ciężkie warto podnieść taką podaż węglowodanów, również jest to zależne od tego jaki rodzaj masz wykonywanej pracy i jak aktywny jesteś poza treningowo. Jeśli jest to praca siedząca + siedzący tryb życia - Okej, takie wartości mogą być bardziej wskazane i pożądane. 

     

    Oczywiście dużo zależy od tego z jakich nawyków obecnie wchodzisz i jak się żywiłeś dotychczas, ale nic nie wskazuje na to żebyś prowadził nieodpowiedni tryb życia.

     

    Pozdrawiam


    • 1

    #4
    LuciferTehFearsome

    LuciferTehFearsome

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Hmmm co do pieczywa to nie jestem pewny, kupuje w piekarni chleb razowy na naturalnym zakwasie i takie makro wychodzi mi na fitatu.

    Co do aktywności to jest z tym różnie u mnie, fakt faktem mam siedzącą pracę natomiast w późniejszych porach co jakiś czas spacer z rodziną bądź 'skakanie' nad dzieckiem 2 miesięcznym.
    Co do nawykow żywieniowych to od jakiegoś czasu ok.poł roku staram się jeść zdrowo i bez żadnych przetworzonych produktów bazując głównie na chudym mięsie, twaróg ach, jajach, ryzach, rybach etc. Wcześniej ćwiczyłem powiedzmy Splitem do tego chaotyczna 'dieta' na mase, czasami liczyłem kcal na fitatu ale częściej 'na oko'. Masowałem przy 20% bfie z uwagi na to że praktycznie nie było u mnie wyćwiczonego mięsa a z drugiej strony nie miałem dużego parcia na sylwetkę atletyczna. W tym roku chciałbym zrobić redukcję oraz później masę z głową. Pierwszym moim celem jest redukcja do ok. 12-15% bf później wejść na konkretnego mase bez odżywek typu gainer etc, bo wlas je głównie on mnie zalał.
    • 0

    #5
    LuciferTehFearsome

    LuciferTehFearsome

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Sorry za pisownie, słownik z tel.
    • 0

    #6
    LuciferTehFearsome

    LuciferTehFearsome

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Dla sprostowania,chciałbym podtrzymać 3100kcal także w dzień treningowy
    240gB 288gWW 109gT
    Dzień treningowy małych grup bądź aero
    240gB 196gWW 150gT
    W dzień nietreningowy
    240gB 96gWW 195gT

    Podbijam kcal tłuszczami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko