Jako ze mam troszke wolnego czasu chcialem dac do ocenki dietke ktora stosuje juz od jakiegos czasu ( 2-3 meisiace)
Ostatnio troche zmidyfikowana z racji tego ze mam juz odpoczynek od szkolki...
Waga oklo 80 kg wzrost 178cm bf- blizej nie opkreslony ale nie mioze byc duzy( zylki na plecach klatce itd :P)

Sniadanie

Kostka Twarogu- 150-200 gr jak mam jeszcze apetyt to dorzucam owsianke
II Sniadanie

6-7 bialek i 2-3 zoltka dla lepszego smaku ketchup lub majonezik
+ do tego jakies owoce jablko/banan
Obiad
150-200 ryzu
okolo 150 kurczaka - piersi
-> Trening
Po treningu 2 miarki glukozy- wychodzi jakies 40-50 gr
Posilek potreningowy

150-200 ryzu + tunczyk

Podwieczorek
opcjonalnie 100-150 ryzu + kurczak piersi

Kolacja
Kostka Twarogu wychodzi jakies 150-200 gr

Pomiedzy posilkami niestety nie moge sie powstrzymac i podjadam, owoce jakies orzeszki itp

Ogólnie mam taka przemiane materii ze dbam tylko o ilosc bialka, weglowodany szaleja bez wiekszych konsekwencji. Co zmodyfikowac ?

jak na mase to wg mnie chyba troche za malo kcal bedzie !!
wegli masz nie wiecej niz 600 co moze okazac sie za malo ale nie musi:
no i brak tluszczu zdrowego ktorym b.latwo podniesiesz liczbe kcal

zamienilbym posilek przed na potreningowy [tuna na kuraka,kuraka na tune]

mozesz ograniczyc rowniez twarog na jakas rybe pieczona, indyka, cielecine

i w ogole jakos w tych dwoch pierwszych posilkach malo wegli [owsianka zaleznie od apetytu+owoc]

Ballu wszystko mozna pozmieniac na lepsze, ale mam ograniczone srodki jezeli chodzi o diete i musze sie wyrobic w jak najmniejszej dziennej kwocie i tak juz mamuska marudzi ze za duzo jem i nalany na pysku jestem ostatnio kurcze nie mam apetytu przez te egzaminy ale jakos po 20 zaczne zwiekszac ilosci jedzenia w porcjach ewentualnie dorzuce jakis 7 posilekpozdrawiam

niepojesz sobie tym

niepojesz sobie tym

Mozezs jakos rozwinać swoją wypowiedz, bo nei bardzo wiem o co Ci chodzi ? pozdrawiam moze ktos jeszcze sie wypowie?

DO śniadania obowiązkowo węglowodany i tłuszcze.Do II śniadania obowiązkowo węglowodany i do kolacji obowiązkowo tłuszcze