Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta białkowa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Witam, chciałbym przedstawić wam moją dietę (ułożyłem ja sobie sam)

    Więc tak

    Rano gdy wstaje jem od 800ml do 1000 ml mleka wraz z ok 100 g płatki kukurydziane
    ok godziny 10-11 jem jakieś kanapki pożywne z warzywami lub tez Serek wiejski (zależy to czy mam dzień wolny czy nie od szkoły)
    ok godz 15-16 jem piers z kurczaka 100-200 g z makaronem, ryżem lub jogurt naturalny z ryżem
    ok godz 18 idę na trening (4 razy w tygodniu)
    bezpośrednio po treningu biorę białko OSTROWIA WPC 80
    ok godz 20 jem 350 g sera białego chudego wraz z 200g serka wiejskiego lub rybę (najczęściej makrela)
    Proszę mi powiedzieć ew co zmienić by przytyć na suchej masie mięśniowej.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Co zmienić? Wszystko, prócz kury %)

    Zacznij czytać:
    http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Dlaczego nie spojrzysz na jakiegokolwiek gotowca, żeby w ogóle zobaczyć o co w tym wszystkim chodzi?


    Policz swoje zapotrzebowanie, ułóż, dobierz gramatury produktów i wrzuć do sprawdzenia. Oprzyj się początkowo o poniższe wartości BTW:
    B: 2-2,5g/kg
    T: 1g/kg
    W: 4-5g/kg
    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Hmm nie rozumiem dlaczego bym miał wszystko zmienić oprócz kury ? chciałbym sucha masę mięśniowa a nie oblać się w tłuszcz dlatego tez takie produkty wybierałem w swojej diecie żeby miały duzo białka a mało tłuszczu. Czy mógłbyś uzasadnić dlaczego wszystko tylko nie kura ?;p
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W zasadzie to tylko posiłek przedtreningowy masz w porządku.

    Po co Ci litr mleka na śniadanie :blink: ?
    • 0

    #5
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    1) Nie tyjesz od nadmiaru tłuszczu w diecie tylko od nadwyżki kalorycznej

    2) Dokonałeś złej selekcji produktów (płatki kukurydziane, jogurt z ryżem, litr mleka, 'pożywne' kanapki)

    3) Boisz się zalania, to stopniowo dodawaj ilość węglowodanów z dobrego źródła, zaczynając nawet od poziomu 3,5g/kg, a dodatkowo nie rezygnuj z ćwiczeń aerobowych

    4) Nie mówiąc już o tym, że brak Ci posiłku potreningowego (białko + ww złożone), posiłek nocny jest spożywany za wcześnia, a pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem jest zdecydowanie zbyt duża przerwa.

    Jak widać - dieta jest po prostu ułożona źle, od godzin posiłków, aż do wybranych produktów. Tak na oko również kaloryczność nie jest dobrana dość sprawnie.

    Pozdrawiam ;)
    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Po co mi 1l mleka rano ?;) bardzo jestem głodny rano i zawsze zjem 2 2 pełne miski tego mleka a i tak za godzinę czy 2 mógłbym znowu tak zjeść.

    leaf może masz rację spróbuje sobie ułożyć nową dietę sam a jak nie to możne zgłoszę się o poradę do jakiegoś znawcy w tym temacie ;) co do aerobów.. chcę przytyć wiec mi się przynajmniej wydaje ze aeroby są po to żeby spalić tłuszcz a co za tym idzie zmniejszyć swoją masę.
    • 0

    #7
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    1) To zamiast mleka wrzuć 3-4 jaja.

    2) Nie będę się zagłębiał w szczegóły, ale skoro potrzebujesz poparcia każdej postawionej tezy, proszę bardzo.

    Aeroby na masie? Stosuje się tylko w jednym celu - utrzymania pasa w ryzach, a co za tym idzie zminimalizowania przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedni będą to nazywać zrównoważonym masowaniem, inni 'suchą masą', jeszcze inni masowaniem jakościowym - zwał jak zwał. Ważne, że każdy dąży do osiągnięcia stanu rozwoju masy mięśniowej przy jednoczesnym zahamowaniu przyrostu tłuszczu.
    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Mógłbyś podać aeroby jakieś ? czy np to może być A6W ?
    • 0

    #9
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Szóstka 'aerobiczna' jest tylko z nazwy.

    Mówię o wysiłku tlenowym, w którym utrzymujesz stały poziom tętna na poziomie 65-75% HrMAX. Może to być np. bieganie, jeżdżenie na rowerze, orbitreku, stepperze, wbieganie po schodach, pływanie - asortyment masz duży. Później możesz pomyśleć o interwałach.
    • 0

    #10
    m1ch43lord

    m1ch43lord

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Po prostu przeczytaj drugi link ktory dal Ci kolega zamiast zadawac bezsensowne pytania.
    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Sorki ze znowu zawracam wam glowe, ale chcialbym jeszcze spytac czy np z tego powyzszego co mi podal leaf te 2 linki jakbym wybral Weider Giant Mega + np No Xplode + z tej samej strony diete dla osoby wazacej 70-80 KG ile byscie oceniali moje przyrosty ? lub mozecie mi dac inne z tematej strony odzwyki zeby to jakos ladny cykl wyszedl ;) sorki jeszcze raz z gory dzieki za odpowiedz ;)
    • 0

    #12
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jak dopniesz dietę, to gainer nie będzie Ci potrzebny.

    Jaki staż?
    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Staż za 2 dni będzie równe 10 mies, ja po sobie widzę ze raczej bez jakiś odzywek raczej nie przytyje ale mogę się mylić, dotychczas na samej diecie nic nie przytyłem dopiero jak brałem suple to coś szlo ale to może złą dietę miałem no ok ;) leaf miałbym bardzo gorąca prośbę do ciebie, podałbyś mi swoje gg i poświecił mi 3 minuty czasu ?;) a jak nie to email tez może być bo nie chce tu zadawać zbędnych pytań a widzę ze ty jesteś ogarnięty w tym ;) lub ja ci moge podac gg swoje jesli nei chcesz pisac tu dla wszystkich ;) lub email

    Edytowany przez Angry3, 29 czerwiec 2011 - 19:19 .

    • 0

    #14
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Co rozumiesz przez stwierdzenie 'zbędne pytanie'? ;)

    Zadaj je tutaj, Twój temat, Twoje wątpliwości %)
    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    hehe nie którzy narzekają ze zadaje jakiś głupie pytania na które odpowiedzi można samemu poszukac gdzieś a ja się porostu zwyczajnie na tym nie znam tak jak np Ty ;]

    Dobra leaf dzięki Ci za pomoc jak coś będę jeszcze pytać na forum ;) i tak mi pomogliście od poniedziałku biorę się za siebie na full diecie :) jeszcze raz DZIĘKI !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko