#1
Napisany 24 wrzesień 2012 - 11:56

Jestem tu nowy jako zabierający głos ale forum sledzę od dawna.
Ćwiczę od listopada ubiegłego roku ale miałem przerwę dwumiesięczną w treningach z uwagi na kontuzję łokcia. Od dwóch tygodni wznowiłem treningi. Chcę Was poprosić o opinię na tema diety i suplementacji ponieważ chcę nieługo zrobic cykl 6-ścio tygodniowy na masę.
Od razu wyjaśnię, że nie mam możliwości stosowania podręcznikowej diety kulturystycznej; powód - kasa, rodzina, dzieci, praca, obowiązki... itp. Mimo to chcę żeby był jakiś efekt z przerzucania tego złomu dalatego chciałbym abyście ocenili czy są szanse na jakieś przyrosty przy stosowaniu tego co sobie zaplanowałem.
Podstawowe dane: wiek 31lat, wzrost 185cm, waga 88kg - niewielki mięsień piwny:), nieznacznie zarysowane partie mięśniowe po 8 miesiącach ćwiczeń bez diety.
Suple jakie mam zamiar zakupić to: Białko UNS WPC 80, Carbonox, Universal Creatine, Wita-min no i Animal Flex na stawy
Planuję mniej więcej taki "feet"
I. 7.30
musli+mleko
2 jajka
białko 50g
animal flex
II. 10.30
dwie bułki z szynką z indyka
pomidor
III. 13.30
dwa banany
orzechy ziemne (bo tanie w biedronce)
IV. 16.30
obiad (będę naciskał aby to była pierś z kurczaka lub jakiś gulasz, makaron, ryż itp ale tutaj żonka będzie decydować)
witaminy
V. 17.30
50g carbo + mono 5g
VI. 18.00
trening
VII. 19.30
bezpośrednio po treningu
carbo 50g + mono 5g
banan
VIII. 20.00
białko 50g
IX. 20.30
jajecznica z 4 jaj + chleb z sekiem wiejskim (zamiennie: makrela, tuńczyk, kanapki z szynką etc. byle białko)
No i spaćku żeby rano wstać i zdążyć zjeść śniadanie.
Nie bardzo wiem gdzie wćisnąć oliwę z oliwek ale jak coś będę smażył to wtedy będę używał.
No to by było na tyle. Wiem, że te dania powinny byc bogatsze w ważne składniki ale ja lubię zjeść smacznie i nie kręci mnie jedzenie chcleba razowego polanego oliwą.
Napiszcie po prostu czy z takiej "diety" moge mieć efekty. Mój cel to zwiększyć masę do max 95kg i wyglądać w miarę dobrze, na pokazy się nie wybieram:).
Dzięki i pozdrawiam.
#2
Napisany 24 wrzesień 2012 - 12:19

I. 7.30 jak dajesz białko to już jaj tutaj nie dawaj. poza tym OK
musli+mleko
2 jajka
białko 50g
animal flex
II. 10.30 ok, ale wybieraj grahamki i najlepiej żytnie/orkiszowe, unikaj pszenicy
dwie bułki z szynką z indyka
pomidor
III. 13.30 nie jest to dobre połączenie - WW + Tłuszcze. Lepiej te banany dać do śniadania, a te jaja ze śniadania zjeśc z orzechami (wtedy w śniadaniu bedzie B+WW, a tutaj B+T
dwa banany
orzechy ziemne (bo tanie w biedronce)
IV. 16.30 ok
obiad (będę naciskał aby to była pierś z kurczaka lub jakiś gulasz, makaron, ryż itp ale tutaj żonka będzie decydować)
witaminy
V. 17.30
50g carbo + mono 5g
VI. 18.00
trening
VII. 19.30 ok
bezpośrednio po treningu
carbo 50g + mono 5g
banan
VIII. 20.00 białko razem z WW
białko 50g
IX. 20.30 Osobiście nie polecam łączyć jaj z weglowodanami - dałbym bez chleba
jajecznica z 4 jaj + chleb z sekiem wiejskim (zamiennie: makrela, tuńczyk, kanapki z szynką etc. byle białko)
No i spaćku żeby rano wstać i zdążyć zjeść śniadanie.
Nie bardzo wiem gdzie wćisnąć oliwę z oliwek ale jak coś będę smażył to wtedy będę używał.
No to by było na tyle. Wiem, że te dania powinny byc bogatsze w ważne składniki ale ja lubię zjeść smacznie i nie kręci mnie jedzenie chcleba razowego polanego oliwą.
Napiszcie po prostu czy z takiej "diety" moge mieć efekty. Mój cel to zwiększyć masę do max 95kg i wyglądać w miarę dobrze, na pokazy się nie wybieram:).
Dzięki i pozdrawiam.
jakie btw Całej diety?
#3
Napisany 24 wrzesień 2012 - 12:32

A co do mojego pytania, to są widoki na przyrosty w cyklu? Suple w porządku?
#4
Napisany 24 wrzesień 2012 - 12:42

#5
Napisany 24 wrzesień 2012 - 12:55

#6
Napisany 24 wrzesień 2012 - 16:32

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników