Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta bezmięsna SPRAWDŹ !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bronex

Bronex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć, wrzucam tutaj swój przykładowy dzień diety z nadwyżką -  jakiś czas temu zrezygnowałem z  jedzenia mięsa  : ) 

waże  71kg i mam 178cm wzrostu

ćwiczę codziennie,  mam dwa bloki treningowe  pierwszy ciężki siłowy FBW drugi lżejszy kalisteniczny łączony z ćwiczeniami wydolnościowymi 

 

Chętnie wysłucham opinii i porad  bardziej doświadczonych w tym zakresie : )  

Niestety nie ma w mojej diecie zbyt dużo warzyw- mam od dziecka do nich niechęć :(  Może to na pozór dziwne biorąc pod uwagę że zrezygnowałem z mięsa :D ale daje radę   

Co do drugiego posiłku,  200 gram makaronu to sporo i czasami nie zjem całej porcji na raz więc często  dojadam to kilka godzin później. 

 

 

1 posiłek

Jajecznica 3jajka 336g 

 

Białko 42g

węgle 2g

tluszcz 32,6g 

kalorii 470kcl 

 

3 kromki chlea graham 90g

 białko 8g 

wegle 38,1g 

tluszcz 1,5g

kalorii 208kcl 

 

Przekąska między posiłkami 

skyr  150g 

białka 13,5g

wegle 6,15g

tluszcz 0,3g

64,5 kcl

 

2 posiłek Obiad 

tofu 180g

bialko 20,5g 

wegle 0,9g

tluszcz 14,05g 

212,4kcl

 

mozzarella 125g

bialko 21,88g

wegle 1g 

tluszcz 21,25g

282,5kcl

 

makaron pene  200g

bialko  24g

wegle 150g

tlsuzcz  2,20g

716kcl

 

pesto 100g 

bialko 3,8g

wegle 3,6g

tluszcz 43,2g

 

druga przekąska między posiłkami 

 2banany 360g

bialko  4g

wegle 72,86g 

tluszcz 1,10 g 

kcl  324g 

 

3posiłek Kolacja

4 gofry 180g 

bialko 16,4 g

wegle 54,5 g 

tluszcz 24,5 g 

kcl 518 

 

suma: 

białko 154,08g 

wegle 329,11g

tluszcz 140g

kcl 3377,9

 

Dodatkowo zjadam  sporo orzechów których nie wliczam, wypijam minimum 2 litry wody i 4  czarne jak otchłań kawy :P  

 

Zachęcam do dyskusji-  jestem otwarty na sugestię 

Pozdrawiam  ! 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko