Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta bez supli

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rzepka

Rzepka

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Jestem typowym ektomorfikiem, waze 74 kg przy 189 cm wzrostu. Jak miał by wyglądać schemat diety bez wykorzystania zadnych supli ?? (przede wszystkim chodzi mi o to, co by mozna dawac po treningu zamiast białka suplementu). Byłbym wdzięczny jeszcze za ogólne wskazówki dotyczące diety dla ekto :)

    edit: dieta na masę oczywiście :)

    Edytowany przez Rzepka, 07 czerwiec 2009 - 19:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Temat podwieszony (żeby wszyscy znaleźli ;) ) DIETA NA MASĘ ;)
    • 0

    #3
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    temat widziałem, to wczytam się dokładniej jeszcze i spróbuję jutro coś sensownego naskrobać i dac do oceny :)
    • 0

    #4
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Czy taka dieta mogłaby być dla ektomorfika (189 cm, 74 kg) - pierwsza zbilansowana dieta ?

    I posiłek
    Płatki owsiane 100 g
    Mleko 2% tłuszczu 300 ml
    2 jaja kurze 120 g

    B : 36 W : 123 T : 21

    II posiłek

    Pieczywo razowe 100 g
    Szynka z indyka 80 g
    Pomidor 65 g
    Masło extra 25 g
    Sok pomarańczowy 250 ml

    B : 22 W : 81 T : 24

    III posiłek (przedtreningowy)

    Ryż brązowy 170g
    Mięso z piersi kurczaka 150g
    Pietruszka, liście 20g
    Oliwa z oliwek 10 ml

    B : 41 W : 117 T : 15

    IV posiłek (potreningowy)

    Ryż biały 100 g
    Mięso z piersi kurczaka 100 g
    Banan 100 g

    B : 29 W : 98 T : 2

    V posiłek

    Ser twarogowy półtłusty 150 g
    Szczypiorek

    B : 29 W : 6 T : 7

    Podsumowanie : B : 157 W : 426 T : 69

    B : ~2,1 g na kg
    W : ~5,8 g na kg
    T: ~ 0,9 g na kg

    Jeśli coś jest źle, prosiłbym o porady :) z góry dzięki wielkie :)
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    ryż biały zamień na brązowy.
    wywal masło!!
    na śniadanie daj 4 jaja.
    daj warzywa do posiłków!!!!
    • 0

    #6
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta lipa.
    Do śniadania dorzuć jeszcze 1-2jaja.
    W II posiłku wyrzuć szynkę, masło i sok. Dorzuć oliwę z oliwek do tego posiłku smaruj ją chleb i jedz do tego pierś z kurczaka ew. serek wiejski.
    W III posiłku wyrzuć oliwę, unikaj tłuszczy w posiłkach około treningowych. Dorzucaj do takich posiłków warzyw.
    Zaraz jak skończysz trening zjedz 1-2 banany i sok.
    Po 40 minutach daj posiłek (po treningowy-IV) nie dawaj już w nim banana.
    Na noc daj oliwę z oliwek i twaróg.

    Dorzuć jeszcze jeden posiłek bo minimum to 6posiłków.
    • 0

    #7
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    siema!

    jest w miare ok, tylko kilka szczegolow

    po odliczeniu roslinnego, bialka wychodzi 123g , czyli za malo (powinienes miec 148g zwierzecego)

    w posilku nr 2 wychodzi tylko 15g bialka, to troche za malo. podstaraj sie zwiekszyc tak do 20-30. To maslo jest zbedne.

    bezposrednio po treningu zarzuc tylko weglowodany proste (glukoza spozywcza ~45g, najlepiej carbo. wiem ze to suplement, ale jest relatywnie tani i warto). po 30-40 minutach posilek.

    w ostatnim posilku dodaj oliwy z oliwek, zwolni uwalnianie bialka przez noc

    generalnie masz za malo zdrowych tluszczy, tylko 10g oliwy to za malo. oczywiscie sa inne zrodla zdrowych tluszczy, co tam lubisz.

    jesli chodzi o trening musisz pamietac, zeby byl prosty i krotki. podstawowe, zlozone cwiczenia, 6-8 powtorzen, nie spedzaj za duzo czasu na silowni bo bedzie to kontrproduktywne, wyciskania, martwe ciagi, przysiady, wioslowania. 30-50 minut trening i odpoczywaj duzo
    • 0

    #8
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    I posiłek
    Płatki owsiane 100 g
    Mleko 2% tłuszczu 300 ml
    4 jaja kurze (nie za dużo 4 ??)

    B : 52 (40 g zwierzęce) W : 79 T : 36

    II posiłek

    Pieczywo razowe 100 g
    Szynka z indyka 80 g (nie chce jeść 3 razy dziennie kurczaka)
    Oliwa z oliwek 10 ml
    Pomidor 65 g
    Sok pomarańczowy 250 ml (tu na razie nie zmieniam, niech kos jeszcze sie wypowie)

    B : 22 g (16 g zwierzęcego - co dodać tutaj ?) W : 72 T : 13

    III posiłek (przedtreningowy)

    Ryż brązowy 170g
    Mięso z piersi kurczaka 150g
    Pietruszka, natka (liście) 20g

    B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5

    Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g

    IV posiłek (potreningowy)

    Ryż brązowy 100 g (podobno ryż biały lepiej się wchłania, ale zmienie zgodnie z poradą)
    Mięso z piersi kurczaka 100 g

    B : 29 (21 g zwierzęcego) W : 68 T : 3

    V posiłek

    Ser twarogowy półtłusty 150 g
    Szczypiorek 20 g
    Oliwa z oliwek 10 ml
    B : 28 g zwierzęcego W : 6 T : 17

    Podsumowanie:
    B: 176 g (143 g zwierzęcego)
    W: 387 g (musiałem coś zrypać za pierwszym razem w liczeniu)
    T: 74 g

    B : tu za mało (z niecierpliwością czekam na porady)
    W: ~5,2 g na kg
    T: 1 g na kg

    Nie wystarczy pomidor, szczypiorek, pietruszka jako warzywa ??

    Edit: z godzine to pisałem i nie zauważyłem postu Padre, zrobiłem kilka poprawek

    Edytowany przez Rzepka, 20 czerwiec 2009 - 15:09 .

    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    szczypiorek i pietruszka mogą być.
    staraj się dodawać przyprawy-przede wszystkim zioła prowansalskie!
    nie rozumiem tego zastosowania glukozy po treningu-przecież to produkt rafinowany-na twoim miejscu zjadłbym banana i będzie to lepsze niż sama glukoza.
    w 4 posiłku surówka-po treningu witaminy potrzebne.
    • 0

    #10
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    dzięki za wszystko, tylko jeszcze pytanko, co dodać w drugim posiłku, żeby bylo więcej białka zwierzęcego i najlepiej jaką surówke do 4 posiłku?? Byłbym wdzięczny, gdyby ktos podal mi BWT poleconej surówki, bo ciężko znaleźć.
    • 0

    #11
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    fruktoza jest lipnym zrodlem ww po treningu, juz to kiedys wklejalem na forum jak bede mial czas to postaram sie to odkopac
    • 0

    #12
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    mam jeszcze jedno pytanko : mogę zamienić pieś z kurczaka w czwartym posiłku na pieczeń wołową i czy mogę dodać 100 g serka wiejskiego do drugiego posiłku ? Dojdzie mi około 7 g tłuszczy, jeśli tak zrobię, to powinienem wywalić trochę oliwy z drugiego posiłku, czy bedzie ok ??
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wołowinę możesz spokojnie wstawić, co do tłuszczu z serka wiejskiego to bez porównania jest gorszy od oliwy ;)
    • 0

    #14
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Dzięki wszystkim za wszystkie wskazówki, choc mam jeszcze kilka pytan ;p mam nadzieje, ze tu nie zamecze Was :)

    Czy ta dieta mogłaby być w takiej postaci ??

    I posiłek
    Płatki owsiane 100 g
    Mleko 2% tłuszczu 300 ml
    3 jaja kurze (nie chce więcej, bo dowiedziałem się, ze jedzenie tylu jajek tak często wywołuje wapnienie jąder, wolałbym nawet dwa tylko nie wiem, czym mógłbym zastąpić i czym można zastąpic jajka, bo nie chciałbym codziennie jeść tylu jajek ?)
    Jogurt naturalny Danone 135 ml

    B : 51 (39 g zwierzęce) W : 86 T : 33

    II posiłek

    Pieczywo razowe 100 g
    Szynka z indyka 80 g (nie chce jeść 3 razy dziennie kurczaka)
    Oliwa z oliwek 10 ml
    Serek wiejski Piątnica 100 g
    Pomidor 65 g
    Banan 100 g (zamiast soku)

    B : 33 g (27 g zwierzęcego) W : 71 T : 18

    III posiłek (przedtreningowy)

    Ryż brązowy 170g
    Mięso z piersi kurczaka 150g
    Pietruszka, natka (liście) 20g

    B : 45 g (38 g zwierzęcego) W : 117 T : 5

    Bezpośrednio po treningu glukoza spożywcza 45 g

    IV posiłek (potreningowy)

    Ryż brązowy 100 g (podobno ryż biały lepiej się wchłania, ale zmienie zgodnie z poradą)
    Mięso z piersi kurczaka / pieczeń wołowa 100 g

    B : 29 (21 g zwierzęcego) W : 68 T : 3

    V posiłek

    Ser twarogowy półtłusty 150 g
    Szczypiorek 20 g
    Oliwa z oliwek 10 ml
    B : 28 g zwierzęcego W : 6 T : 17

    B : 153 g zwierzęcego
    W : 393 g
    T : 76 g

    B : ~ 2 g
    W: ~ 5,3 g
    T: ~ 1g

    Edytowany przez Rzepka, 21 czerwiec 2009 - 10:08 .

    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    po treningu wywal glukozę
    zamiast niej banan
    ryż biały to rafinowany czyli poddany oczyszczeniu-średnio wypada przy naturalnym-lepiej jeść mniej przetworzone pokarmy-stąd brązowy będzie lepszym wyborem.
    w 2 posiłku tuńczyk zamiast szynki-wywal banana i serek wiejski,dodaj warzywa.
    z rana wywal j.naturalny.
    • 0

    #16
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    kurcze, juz nie wiem, co robić Padre mówi, ze lepiej glukozę, Mainevant, ze banan. Jogurt w pierwszym posliku dodalem, bo nie chce jesc tak duzo jaj. Mógłby sie ktos jeszcze wypowiedziec, co do mojej diety ?
    • 0

    #17
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Daj banana. Już Ci pisałem co jest nie tak to się upierasz przy swoim.
    Mit o jajkach dawno obalony!

    http://www.kfd.pl/ja...zdrowie-84.html
    • 0

    #18
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Tylko, ze tu mowa o cholesterolu, a nie działaniu na narządy płciowe i prosiłbym jeszcze kogos o skonfrontowanie mojej diety i doradzeniu, co dać bezpośrednio po treningu : czy lepszy bedzie banan czy glukoza ?? Przepraszam za maly spam, ale zamieszanie jest tu niezłe, każdy radzi inaczej

    Edit: mógłbym zastąpić ryż brązowy na makaron w jednym posiłku ??

    Edytowany przez Rzepka, 21 czerwiec 2009 - 13:58 .

    • 0

    #19
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    czemu uwazacie, ze cos co ma glycemic load = 18 i 23% blonnika + fruktoza ktora leci prosto do glikogenu watrobowego jest dobre po treningu?
    • 0

    #20
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    byłbym wdzięczny, gdyby ktos rozwiał wszystkie watpilowsci i doradzil, jak unikac monotonii w diecie ?? zamieniac rozne produkty na inne z podobna zawartoscia BWT ?? po tym temat do zamkniecia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko