Od razu powiem, że na te Wasze wszystkie diety nie mam po prostu czasu. lekcje w szkole mam od 7:00 do 14-15 i odżywianie się w sposób jaki tu jest na forum jest dla mnei nie realne. Co dziennie muszę wstac z rana o godzinie 5:40 bo autobusik mam o 6:10. I nie wiem jak wy ale ja o tej 5 z hakiem nie wetkne do buzi nawet głupiej kanapki. I tak moja dieta REALNA wyglądałaby tak, to są moje możliwości:

I posiłek (szkoła) godz. 9:50
Porządne 3 bułeczki lub kanapki z serem żółtym, sałatą, pomidorkiem

II posiłek (szkoła) godz. 12:40
kanapeczka z powyższymi składniczkami + sereczek wiejski ew. Wasze propozycje

III posiłek (dom) 17:00 przed treningowy posiłek
Ryż brązowy (1 sasetka), pierś z kurczaka, jakieś warzywko.

18:00-19:30 trening

IV posiłek godz. 19:30
3 banany z miodem, odżywka

V posiłek godz 20:00 (bo zgłodnieję)
chudy twaróg z czymś, propozycje

Czekam na WAsze propozycje, tylko takie coś wchodzi w grę, nie bawię sie w odmieżanie, zdaję się na intuicję. Nie wiem czy to da efekty. Chciałbym żeby w miare możliwości dodali coś od siebie, dzięki.

rozumiem że wagowo chcesz dogonić dzieci z etiopii?

nie rozumiem dlaczego takim problemem jest dla ciebie wpakowanie kuraka miedzy bulke/chleb. poza uzalaniem sie jak bardzo prze**bane masz nie widze zadnego powodu.wyobraz sobie ze tez chodze do szkoly,i tez nie na 15 minut tylko siedze wlasciwie codziennie od 8 do 16. chleb/bulke wlicz sobie w bilans i w to wkladaj kuraka i nie ma zadnego problemu.

co do odmierzania. Z tego co widze to jestes poczatkujacy,przynajmniej z dieta. a wiec na jaką intuicje ty sie chcesz zdac?

widzisz caly wic polega na tym ze ty jak wstaniesz masz marzyc o zjedzeniu, wtedy tak ci sie organizm nakreci ze on bedzie potzreboiwal uzupelnic szybko energie itd itd iw gole dieta musi byc a ty pisz tu o kanapeczkach :) zaraz ten opis wysle hardcorowemu koksowi, on ci odpowie na twoje pytanie chcesz? a tak na serio jak nie zmienisz podejscia, to zmien sport, inaczej NIC!!!!!!!!! z tego nie bedzie

Dziękuję dobranoc.. autorowi pierwszego posta podziękuję.
czyli zrobic se mega bułe z tymi składniczkami i wrąbać jeszcze kuraka? A reszta tak na oko "fachowca" może być? Czy raczej dac se spokój i jeśc co popadnie. I sie ni użalam chciałem byc miły ale zapomniałem że tu same pompy są..

o widzisz tu masz racje DAJ SE SPOKOJ I JEDZ CO POPADNIE :)

Dziękuję dobranoc.. autorowi pierwszego posta podziękuję.
czyli zrobic se mega bułe z tymi składniczkami i wrąbać jeszcze kuraka? A reszta tak na oko "fachowca" może być? Czy raczej dac se spokój i jeśc co popadnie. I sie ni użalam chciałem byc miły ale zapomniałem że tu same pompy są..

tzn sobie ; )

podstawa to dużo mięcha i makaron/ryż/ziemniaki
reszta jakos pojdzie

nie można było tak od razu, a nie dołować bezsensownym postem? Mój to jest temat twój jest pierwszy post.
No wiem, że to podstawa ale mi chodzi czy te szkolne posiłki ujda w tłoku. I ta reszta..

Przed szkołą przynajmniej wypij białko + płatki owsiane. Coś takiego:



O 20:00 dałbym pierś z kurczaka + ryż, a twaróg jeszcze trochę później, przed snem.

Edited by madox~, 17 April 2012 - 20:28 PM.

nie można było tak od razu, a nie dołować bezsensownym postem? Mój to jest temat twój jest pierwszy post.
No wiem, że to podstawa ale mi chodzi czy te szkolne posiłki ujda w tłoku. I ta reszta..

wyluzuj, nie ma co się spinać ; )

wyluzuj, nie ma co się spinać ; )

A bo poźno jest. A co jeśc na ten ostatni posiłek? Bo dziś spróbowałem twarogu z oliwą i chyba oliwa była nie taka jak trzeba bo nie ruszułem tego albo mój żoładek(mam z nim problemy) tego nei toleruje.

O 20:00 dałbym pierś z kurczaka + ryż, a twaróg jeszcze trochę później, przed snem.

A co na obiad? I dzięki za zainteresowanie tak wybrednym forumowiczem.

Edited by miszczuu, 17 April 2012 - 20:31 PM.

Chodzi Ci o obiad o godz. 17? To samo, ewentualnie możesz zamianiać zamiast piersi z kurczaka jakąś wołowine/tuńczyka/chudą rybę, zamiast ryżu może być też makaron/kasza gryczana.

Tak o to chodziło, dzięki wielkie, a i tez z ostrowca jestem, św nie? teraz luknąłem..

Dokładnie, ale nie róbmy spamu. Możesz pisać ma pw.

Ej koleś nie obrażaj się na wszystkich bo chcą Ci dac tylko dobre rady, na początku wylicz swoje zapotrzebowanie na B/W/T - chyba wiesz o co chodzi? jak nie to podamy Ci jak to zrobić. Kolejnym krokiem to do wiedz się co i o której możesz lub powinieneś jeść, ale to zalezy o jaką diete Ci chodzi przypuszczam, że masówke, a to co napsałes to nawet jej nie przypomina, sory ale takie fakty. Później musisz sobie rozpisać plan np. spróbuj rano nawet przed wyjsciem do szkoły wcisnąć coś a jak nie to najwyżej na przerwie w szkole tak jak koledzy wyżej radzili kanapke z jakimś kurczakiem, ale pamiętaj, że na śniadanie musisz dostarczyc organizmowi oprócz białka to węglowodanów, bo to jest paliwo na cały dzień. Drugim posiłkiem może być tylko owoc chyba, że poszukasz sobie czegoś w dziale "przepisy kulinarne". Potem obiad to akurat w miare dobrze Ci wyszło, ale dodaj więcej warzyw poprawią Twój metabolizm i ogólnie poprawią przemiane materi. Ja robie taką mieszanke warzywną i bardzo szybko się ją robi bierzesz np : sałata lodowa pomidor / ogórek papryka i kukurydza troche mieszasz wszystko, przyprawiasz i jest wszystko ok. Bardzo smaczne polecam Posiłek przed treningowy nie powinien być związany z obiadem lepiej obiad zjedz zaraz po przyjsciu ze szkoły, a 1- 1,5h po nim dostarcz organizmowi szybko wchanialnego białka + węgolowodany ( np. Białka Jajek gotowane na twardo + ryż/ banan) Po treningu ok tylko nie przesadzaj z miodem bo nie ma co za dużo tych węgli jeś po treningu, zresztą nie wiem jaką odrzywke masz na myśli ale skoro wliczasz w diete to pewnie ma węgle. No i najważniejsze 30 min przed snem albo bezpośrenio zjedz chudy biały ser twarogowy np ( 100g tego sera + 10 ml oliwy opcjonalnie) jeśli nei chcesz to nie dodawaj oliwy, ale jak dodasz to białko będzie się dłużej wchłaniało i ogólnie będzie lepiej. Ja osobiscie nie dodaje oliwy bo nie przepadam za nią, ale to już według gustu Jak masz jeszcze jakies pytania to pisz jest tutaj dużo osób które Ci pomogą. I nie przejmuj się każdy miał problem z ułożeniem diety.

Edited by NumberOne, 17 April 2012 - 21:00 PM.

@up wielkie dzięki. A to przed treningiem bezpośrednio to może być resztka ryżu z obiadu i całe jajka? Czy tylko białka? A prócz tego co moge zjeść?
A tak jak teraz dopiero zjadłem obiad bo wróciłem po szkole? To musze coś jeszcze jeść przed? Zjadłem pomidora z 100g ryżu i schabowym. To znaczy o 16:50 zjadłem..

Edited by miszczuu, 23 April 2012 - 16:22 PM.

podbijam