Jump to content

Photo

Dieta a trening późnym wieczorem

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
jony4

jony4

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 posts
Witam,
Mam 21 lat. Trenuję Judo 5 razy w tygodniu dodatkowo staram się 2 razy w tygodniu biegać. Dieta zawodnika walczącego jest całkiem podobna do diety biegacza. Nie jestem profesjonalistą więc wole popełniać małe błędy w jedzeniu niż całkiem spore (jakie robię teraz), jednak moje treningi są bardzo mocne.
Treningi na macie kończą się dwa razy o 22 i dwa razy ok. 20.30. Przy takim trybie treningu jem śniadanie przed zajęciami 7.30 płatki z mlekiem +bakalie z orzechami. Na drugie śniadanie koło 11 jem kanapki. Obiad jem po powrocie z uczelni 14-17. I to tyle. Oczywiście wiadomo czasami mam ochotę na jogurt, owoce, jakiegoś batona czy nawet nie wytrzymam i zjem kebaba (1 w miesiącu). Przejrzałem wiele stron w internecie i śniadania z obiadem mam OK.
Wyczytałem że powinienem jeść 5 posiłków w ciągu dnia i koniecznie jakiś po treningu. Jednak jak mogę jeść o 22 i od razu iść spać?
Czy może jest Ok tak jak jest teraz?
Pozdrawiam
Janek

P.S Dodam, że wysiłek przy treningu jest BARDZO duży.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-mr.P

-mr.P

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    nie, nie jest ok. 'dieta' jest b slaba.
    poczytaj w podwieszonych o zasadach zdrowego odzywiania i uloz diete. wrzuc do oceny i bedziemy podpowiadac.
    po treningu szybkowchlanialne bialko i min. ww, rzed snem boiako + tl.
    • 0

    #3
    jony4

    jony4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts

    nie, nie jest ok. 'dieta' jest b slaba.
    poczytaj w podwieszonych o zasadach zdrowego odzywiania i uloz diete. wrzuc do oceny i bedziemy podpowiadac.
    po treningu szybkowchlanialne bialko i min. ww, rzed snem boiako + tl.


    Zbiorę do kupy pozbierane informacje.

    Śniadanie:
    przed zajęciami 7.30
    płatki z mlekiem +bakalie z orzechami, twaróg, pasta jajeczna

    II ŚNIADANIE koło 11
    -kanapki szynka, pomodor, ogórek, ser...

    OBIAD
    14-17. kurczak, cielecina, ziemniki, kasza, ryż, makarony, ryby...

    TRENING 18-20 lub 20-22

    Po treningu jakiś shake węglowodanowy http://http://www.kf...ajle-49830.html robiony w domu
    Owoc

    KOLACJA
    22-23
    Ryż z kurczakiem, ziemniaki z jajecznicą, twaróg z dżemem, kuskus z jogurtem, makaron z łosiem.

    Jest już lepiej??

    pozdrawiam
    • 0

    #4
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    nie, dalej tragedia ..
    • 0

    #5
    jony4

    jony4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    Ale co jest źle?
    Złe pory, zła równowaga białko-węgle tłuszcze??
    Oczywiście nie ma to być dieta białkowa dla kulturysty bo ja nie chcę nabierać masy ani zwiększać mięśni. Potrzebna mi jest dieta węglowodanowa.
    • 0

    #6
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    dieta węglowodanowa to dieta na nabranie masy mięsniowej. Przed spaniem je się twaród z oliwą, posiłki muszą być o okreslonych porach a nie 17-20 etc... ja pracuje na 2 zmiany i tydzien cwiczę wieczorem a tydzień rano i mam 2 diety rozpisane godzinami.
    Ilości - kanapka może się składać z 2 kromek chleba -50g lub z bochenka chleba 1kg...
    Na sniadanie jakie płatki? Jedyne słuszne to owsiane!
    • 0

    #7
    jony4

    jony4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts

    dieta węglowodanowa to dieta na nabranie masy mięsniowej. Przed spaniem je się twaród z oliwą, posiłki muszą być o okreslonych porach a nie 17-20 etc... ja pracuje na 2 zmiany i tydzien cwiczę wieczorem a tydzień rano i mam 2 diety rozpisane godzinami.
    Ilości - kanapka może się składać z 2 kromek chleba -50g lub z bochenka chleba 1kg...
    Na sniadanie jakie płatki? Jedyne słuszne to owsiane!


    A czy na nabranie masy mięśniowej nie jest dieta białkowa??
    Gdzie mam podaną porę 17-20? Obiad mam różnie bo różnie kończę zajęcia na uczelni.
    Ilościowo to ok. 3500 kcal dziennie. Jak będę głodny zjem kanapkę wiecej albo raz zjem mniej. Nie chcę być niewolnikiem jedzenia, ale też nie chcę robić błędów. (jak głodzenie się po treningu)
    • 0

    #8
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Nie, dieta wysokobiałkowa -niskowęglowodanowa jest dietą redukcyjną. Dieta masowa jest z dużą przewagą węglowodanów. Dalej nie wiem co chcesz osiągnąć ale widząc Twoje pytania zapraszam do lektury tematów podwieszonych w tym dziale... Jeżeli nie chcesz przestrzegać diety to:
    a) po co ją układasz
    b) po co mamy ją poprawiać skoro i tak masz to gdzieś

    Nie chcesz, jedz jak popadnie i oglądaj efekty... kolegów z siłowni :P
    • 0

    #9
    jony4

    jony4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    a biegacze jakie maja diety??
    Czy ja gdziekolwiek napisałem, ze chodzę na siłownię? Jakie mam widzieć efekty, wieksze bicepsy kiedy ja potrzebuję wytrzymałość i siłę mieśniową??
    Chcę jedynie dobrze się odżywiać, bo wiem ze nie jem należycie.
    Zamiast napisać jakieś swoje porady, co wyrzucić, co dodać, czy wypisać błedy to Hejting ponad wszystko.
    • 0

    #10
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Jeżeli chcesz się tylko dobrze odzywiac, to nie układaj ścisłej diety, tylko przeczytaj w podwieszonych 10wskazówek żywieniowych i się do nich stosuj :)
    • 0

    #11
    jony4

    jony4

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
    Przeszukałem pare stron w internecie i odkryłem to co mnie nurtowało.
    Ciężarowcy, biegacze, zawodnicy sztuk walki, diety redukcyjne zawierają te same posiłki (kulturyści mają ich troche więcej) jednak różnią się ilością spożywanych kcal oraz zawartością białek, węglowodanów i tłuszczy.
    Do jakich ilości ja powinenem się stosować g/kg masy ciała?

    Białka 2
    Węglowodany 4
    tłuszcze 0,7- 1


    Nie chcę ani nabierać masy ani stosować redukcji, moja waga jest odpowiednia.

    Z góry dzięki za odpowiedz.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko