Witam, jestem nowy na tym forum. Od razu może przejdę do rzeczy. Ćwiczyłem 5 miesięcy i teraz mam 1,5 miesiąca przerwy. Chciałbym przybrać na masie. Mam 18 lat, ważę 65kg przy wzroście 185cm. Chodzę do szkoły i kończę szkołę przeważnie o 13:30. Czytałem na tym forum trochę tematów ale nadal nie wiem jaką dietę mógłbym stworzyć, dlatego chciałbym się zapytać was, bardziej doświadczonych... Bo czytając artykuły wiem, że dieta jest jedną z najważniejszych rzeczy jaką musze stosować aby przybrać na masie, tym bardziej, że zawsze byłem chudy i mam problem ze zwiększeniem wagi. Prosiłbym też o odpowiedzi odnośnie suplementów. Czy mam zacząć już coś brać czy narazie jeszcze dać sobie spokój. Może ewentualnie jakiś gainer? Zastanawiałem się nad Mutant Mass'em.

zainwestuj w produkty typu ryz/makaron/miecho/ryby    uloz cos sam, a napewno znajda sie osoby ktore ci pomoga skorygowac bledy

Po primo niech szkoła nie robi CI przeszkód przy diecie, pakuj jedzenie ktore masz jeść do pudełka etc. (np. ryż, kurczak) to takie nietypowe w szkole, ale mus to mus oraz odpowiednia dieta i trening, polecam podwieszone artykuły w działach trening oraz dieta, tak że możesz wejść w Artykuły użytkowników i znajdziesz tam "Podstawy układania diety" mojego autorstwa, pozdrawiam i zycze powodzenia.

Po primo niech szkoła nie robi CI przeszkód przy diecie, pakuj jedzenie ktore masz jeść do pudełka etc. (np. ryż, kurczak) to takie nietypowe w szkole, ale mus to mus oraz odpowiednia dieta i trening, polecam podwieszone artykuły w działach trening oraz dieta, tak że możesz wejść w Artykuły użytkowników i znajdziesz tam "Podstawy układania diety" mojego autorstwa, pozdrawiam i zycze powodzenia.

oj tam nietypowe, pakuj zarcie a nie sie cackaj, przyniesiesz kuraka z ryzem czy kasza do tego jakies warzywa to wszystkim slinka bedzie cieknac.

Ja polecam razowca z kurczakiem , jeżeli nie mozesz sie przełamac do żarcia w pudłach .

albo pomysl nad czyms prostszym i tanszym, wiadomo ze w czasach szkoly to rodzice za wszystko placa, jak mama sie dowie ze chcesz 5 posilkow jesc z kurczakiem ryzem i warzywami to cie moze spakowac.... nie no zartuje, wiadomo o co chodzi, nie zarabiasz takze szukaj najtanszych i najlepszych srodkow

Dziękuje wam bardzo za pomoc. Wykorzystam chyba sposób Syz92. Wiadomo, że narazie rodzice za wszystko płacą hehe. Czyli rozumiem, że narazie nie potrzeba żadnych gainerów itp, bo nikt o tym nie wspomniał.

To co udało mi się ułożyć:

Co o tym sądzicie?

250 gram piersi z kurczaka ? Według mnie troszeczkę dużo jak na jeden dzień. 

To dać z 200g piersi z kurczaka? I coś innego do tego?

Nie no jak aż tak lubisz pierś to jedz :), tylko pytanie czy ci się za szybko nie znudzi, może lepiej dać też jakieś inne mięso ? 

No właśnie. A tak to myślisz, że ta dieta się do czegoś nadaje? hehe

Podpytaj bardziej doświadczonych  

Proszę o pomoc w poprawieniu diety.

http://www.tabele-kalorii.pl/ policz zawartośc kalorii B,W i T. A tak apropo jak już mowa o szkole to ja z niej wracam o 15:30, zawsze do szkoły wrzucam serki wiejskie, bułki wieloziarniste i polędwice czy tam pierś z indyka( nie trzeba się pieścić z żadnymi pudłami)