Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta a praca w trybie trzyzmianowym...

- - - - - dieta praca trybie trzyzmianowym

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Poznaniak77

Poznaniak77

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Witam wszystkich :)

    Na początek powiem że dopiero zaczynam moje przygody z podnoszeniem ciężarków i nie jestem z tych co najpierw robią a potem myślą %) Do rzeczy...

    Waże ok 60 kilo przy wzroście 186 cm - wiem, mało... Ale jem jak to się mówi "za trzech", tyle że to co popadnie. Chciałbym sobie ułożyć taką diete aby przytyć do 85 kg. ale to nie takie proste... Z tego co tu czytam posiłki są rozkładane na odpowiednie pory dnia itd. Myśle że bardzo mi w tym przeszkodzi praca, a mianowicie:

    1 tydzień - ranne zmiany... Wstaję ok 4:30, pracę zaczynam o 6:00, przerwa 15 minutowa o godzinie 10:00. Z pracy wracam ok. 15:15.
    2 tydzień - popołudniowe zmiany... Wstaję ok 10:00, do pracy wychodzę pare minut przed 13:00, pracę zaczynam o 14:00, przerwa 15 minutowa o 18, wracam ok 23:00.
    3 tydzień - nocne zmiany... Wstaje ok 14:00, do pracy wychodzę ok 20:45, pracę zaczynam o 22:00, przerwa 15 minutowa o 2:00, wracam o 7:15

    I tak to mniej więcej wygląda... W kółko ;)

    Teraz sprawa treningów. Biorąc pod uwagę zmiany ranne trenowałbym w godzinach powiedzmy 16 - 17 (rozpoczęcie treningu). Popołudniówki - 10, 11 rano. Nocki - podobnie jak przy zmianach rannych.


    Teraz moje pytania:

    1) jak mam sobie ułożyć dietę? Chodzi mi tu głównie o godziny, ilości jedzenia oraz to co powinienem jeść?!
    2) trenowałbym 3 razy w tygodniu, tak jak napisałem powyżej w zależności od zmian - czy to wystarczy i jest dobrym pomysłem? Innego rozwiązania nie widze.

    Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
    Poznaniak77
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Fakt bedziesz mial utrudnienia, ale nie powinno byc tak zle %) .
    Wez sobie diete na mase dla 70 kilowca z podwieszonych i dostosuj posilki z tamtej diety do por dnia, w ktorych Ty mozesz je jesc. Widze z harmonogramu pracy, ze powinienes jakos wcisnac 4-5 posilkow dziennie. Z treningami tez nie powinno byc problemow. Masz juz jakis konkretny trening? Jak nie to zapraszam do dzialu trening->posty podwieszone->treningi i rozpiski->trening na mase. Jak cos sklecisz daj do oceny.Pozdr.

    Edytowany przez Torres, 27 sierpień 2007 - 16:11 .

    • 0

    #3
    Poznaniak77

    Poznaniak77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Ok a czy to czego nie zdołam wszamać tzn. nie będę miał czasu na np ugotowanie itp. mogę uzupełnić np. węglowodanami z pudełka? Nie będę ukrywał że chciałbym tą mase uzyskać w miare możliwości szybko ale nie jestem na tyle głupi żeby zamordować organizm %) Może jakieś odżywki? O zielonej kreatynce troszkę wyczytałem że tania i dobra...

    Co do treningów - zapisuje się od połowy września na siłke gdzie trener to trener a nie bombka z wody ;) Jak ułoży mi plan treningowy to go tu podam.

    Jeszcze pare pytań do diety:

    Jeśli będę miał ranne zmiany, pierwszy posiłek jem o 4:45 a znowu na popołudniówkach o 10:30 - te nieregularne posiłki nie będą przeszkadzały? Czy chodzi tu tylko o to aby jeść mniej więcej to co ma się jeść a nie o równych godzinach?


    Pozdrawiam
    poznainak77
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wykombinuj jeszcze jedną przerwę w pracy. Mysle, ze nawet jest to w przepisach, ze w czasie 8h godzin pracy MUSZĄ być co najmniej dwie przerwy.
    • 0

    #5
    Poznaniak77

    Poznaniak77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Na 8 h pracy przypada 1 przerwa 15 minutowa (płatna) a to czy jest druga niestety należy do wewnętrzych przepisów firmy... Ale dojadać bez problemu moge czyli wlecieć na stołówke i wrąbać w 3 minuty 4 kanapki %)

    A co z zieloną kreatynką? Nadaje się to na pierwszy rzut? I jeśli to w jakiej ilości kupić?

    Vitalmax Creatin 100% - 1200gr 95,00zł

    Tak mi by przypasowało cenowo...


    Pozdrawiam
    Poznaniak77
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na 8 h pracy przypada 1 przerwa 15 minutowa (płatna)


    No nie wiem, mi się wydaje, ze dwie :> ale jak mozesz cos pokombinowac to kombinuj.

    Vitalmax Creatin 100% - 1200gr 95,00zł

    Tak mi by przypasowało cenowo..


    Jest ok, ale pomysl o niej za ładnych pare miesiecy.
    • 0

    #7
    Poznaniak77

    Poznaniak77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    No nie wiem, mi się wydaje, ze dwie :> ale jak mozesz cos pokombinowac to kombinuj.
    Jest ok, ale pomysl o niej za ładnych pare miesiecy.

    Czyli tylko i wyłącznie dieta? Zero jakichkolwiek wspomagaczy?


    Pozdrawiam
    Poznaniak77
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak. Nie wiesz jak jesc, nie wiesz jak cwiczyc, wiec kreatyna narazie zbędna.
    • 0

    #9
    Poznaniak77

    Poznaniak77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    A powiedzcie mi, jak to jest z tą kawą? Można pić kawe? Bo wypijam średnio 4 kawy na dobe (24h) - są to kawy sypane, Prima :-D Domyślam się że przy diecie i treningach "na sucho" nie moge pozwalać sobie na alkohol?!


    Pozdrawiam
    Poznaniak77
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kawa ma swoich zwolennikow i przeciwników. 4 kawy to sporo. Alkohol w rozsadnych ilosciach.
    • 0

    #11
    Barthez85

    Barthez85

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10
    A ja mam pytanie związane z carbo. Czy trzeba je spożywać zaraz po przygotowaniu czy można np. przygotować je rano i pić w czasie pracy parę godzin po przygotowaniu?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zdania podzielone
    • 0

    #13
    Poznaniak77

    Poznaniak77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Kawa ma swoich zwolennikow i przeciwników. 4 kawy to sporo. Alkohol w rozsadnych ilosciach.

    Mógłbyś rozwinąć...?

    A ja mam pytanie związane z carbo. Czy trzeba je spożywać zaraz po przygotowaniu czy można np. przygotować je rano i pić w czasie pracy parę godzin po przygotowaniu?

    A ja mam pytanie - co to jest carbo? Próbowałem się tu doszukać ale nie znalazłem - sorki jeśli to lamerskie pytanie :)

    zdania podzielone

    Jak wyżej - możesz rozwinąć?


    Pozdrawiam
    Poznaniak77
    • 0

    #14
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata
    kawa - kofeina (alkaloid , psychotrop) ,nerwowość ,zwiększenie ilości wapna wydzielanego z moczem,może prowadzić do zmian o charakterze dysplazji, takich jak łagodne schorzenia gruczolu sutkowego, kawa moze również może obnizac ogólna kondycje.Szkodliwe tłuszcze> kafestol i kahweol, podnoszące poziom złego cholesterolu i negatywnie wpływające na pracę wątroby.

    W związku z tym, pod względem zdrowotnym najgorsza będzie kawa po turecku, a najlepsza kawa z ekspresu wysokociśnieniowego.

    carbo - jeśli nie ćwiczysz 2 lata - to zapomnij (moje prywatne zdanie , ale ja mam małego ^_^ ) :unsure:
    • 0

    #15
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    carbo to węglowodany w proszku mieszasz z woda imasz smaczny napój.Pijesz najlepiej po treningu ok30-50 gr.
    Nie rozumiem dla czego 2 lata , imo powinien juz teraz pic ;]
    • 0

    #16
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata
    Nie rozumiesz.. więc tak w trzech słowach.
    Ćwicząc zwiększasz mięśnie ,działasz na hormony
    Ćwicząc zmienisz dietę , im ciężej ćwiczysz tym ta dieta jest coraz bardziej ukierunkowana .
    Ćwicząc poznajesz granice możliwości swojego organizmu.(wydzielanie,przerabianie ,absorbowane , asymilacja itd ,itp)

    Jak chcesz brać suplementy nie znając granicy wydolności swojego organizmu(nie masz bladego pojęcia jak u ciebie organizm poradzi sobie z taką ilością łatwo przenikalnych substancji) - tym bardziej ,że 99.99999999999999% pakerów :unsure: nie idzie do lekarza a polega tylko na ocenach kolegów.

    Wiem - działa zasada "a u kolegi to działa" ^_^
    Jest to najgorsze rozwiązanie jakie może się przydarzyć .

    Suplementy działają dobrze jeśli są przyjmowane i organizm umie je wykorzystać - a nie odkładać w komórkach oraz wydalać .
    Ba,są nawet niezbędne aby móc przekroczyć NATURALNĄ barierę którą określa nam uwarunkowanie genetyczne.

    Suplementy działają na mózg , układ nerwowy , układ trawienny , układ immunologiczny, krwionośny .. a mięśnie są na samym końcu

    Ćwiczę pięć razy w tygodniu, od czterech niemal lat.. i jak do tej pory jedynym występującym u mnie suplementem jest... L- karnityna
    Za to musli , kasza gryczana , jęczmienna , ciemny ryż kupuję na wagę ;) , warzywa na reklamówki (to także jest suplementacja , ale ... %) )

    Jest kwestia podejścia do treningu - ja nie chcę wyglądać jak kolo, który podnosi 200 kilo...
    Ja te 200 kilo podnoszę %) - a wygląd.. sam przychodzi ;) (oczywiście te 200 kg ;) -waga przykładowa)
    I powoli , powoli idziemy ku lepszemu.. Jest pewien kłopot - występuje czynnik ..powoli

    Mięśnie to jedno , przyczepy , chrząstki , wiązadła ,stawy - o to trzeba także zadbać. A można to zrobić jeśli dasz czas organizmowi na przyzwyczajenie się do zwiększonego obciążenia.

    Edytowany przez Qwintus, 03 wrzesień 2007 - 12:14 .

    • 0

    #17
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    no ok carbo ma fenyloalanine która jest szkodliwa dla chorych na fenyloketonurie to jest zagrożenie ok ale staz tu nie ma nic do rzeczy.
    Twoje argumenty bardziej trafiają do osoby która zamierza sięgać np po kreatyne animale itp..
    • 0

    #18
    Qwintus

    Qwintus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawka
    • Staż [mies.]: ~4lata
    staż nie ma nic do rzeczy ?możesz uzasadnić ?
    • 0

    #19
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    otóż organizm człowieka dopiero zaczynającego przygode z dieta czy pakernia potrafi przyjąc carbo
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

    Edytowany przez sawyer, 04 wrzesień 2007 - 15:45 .

    • 0

    #20
    Poznaniak77

    Poznaniak77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Dobra Panowie - bez pikantnych kłótni proszę :D

    Mam jeszcze takie pytanko:

    Zakładając że mam ranne zmiany - wstaje o 4:15, jem przykładowo te płatki z mleczkiem... Na obiad (godz. 14:00) jem np. kurczaka), a potem mam zmiany nocne i wstaje po pracy ok godziny 14:00 - co mam zjeść? Śniadanie takie jak o 4:15 czy od razu ten przykładowy obiadowy kurczaczek? %)

    Dzięki z góry %)


    Pozdrawiam
    Poznaniak77

    Edytowany przez Poznaniak77, 07 wrzesień 2007 - 07:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko