Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta a praca a późny trening

- - - - - jak to ułożyć czasowo

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Scout

Scout

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nikąd
    • Staż [mies.]: 9

    witajcie, (nie zważajcie na mój staż podany w profilu)

    mam problem z dopasowaniem godzin posiłków do aktualnego trybu życia.

    Moja dieta (low carb) przedstawia się następująco

     

    - 75 gr płatków owsianych + 3 jaja

    - 25 gr pieczywa ciemnego + 60gr szynki z piersi kurczaka

    - (przed treningiem) 50 gr ryżu + 250 gr piersi z kurczaka

    - (po treningu) 2 banany + 30 gr WPC

    - (godzinę po treningu) 25 gr ryżu + 100 gr piersi z kurczaka

    - 185 gr tuńczyka w wodzie + 150 gr serka wiejskiego

    - 200 gr makreli wędzonej

     

    w obecnej chwili :

    biegam z rana (7.00) na czczo pn-pt

    pracuję od 9 do 17

    trenuję piłkę nożną (jako bramkarz) na hali od 20 do 22 (pon, śr, pt)

    trenuję ogólnorozwojowo na siłowni od 18 do 20 (wt, czw, ewentualnie sob)

     

    I teraz jak te posiłki ogarnąć?
    Proszę was o pomoc

    aha i jeszcze podpowiedzcie czym zastąpić makrelę, bo pierdzielenie się z ośćmi przekracza moją dawkę cierpliwości ;)


    Edytowany przez Scout, 18 listopad 2013 - 14:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    2h na siłce ? 

    posiłki musisz ogarnąć tak żeby na trening nie iść pełnym (białko+węgle+warzywa) godzine/połtoraj h przed treningiem po treningu 30-45 min taki sam posiłek

    na noc możesz zarzucić np jaja,twaróg


    • 0

    #3
    Scout

    Scout

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nikąd
    • Staż [mies.]: 9

    No z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu tyle wychodzi. (najmniej istotne ;) )

    to co mi powiedziałeś to wiem.

    Z tym, że jeśli ja mam np. pierwszy posiłek o 8, drugie śniadanie o 11, to obiad (ten przed treningiem) wychodzi mi na 14. A teraz jak mam to przesunąć na np. 18 to po co jeść między 14 a 18?
    A jeśli po treningu mam pełny posiłek, potem podwieczorek (mało węgli) i na koniec kolację bez węgli.
    To jaki posiłek po treningu o 22?
    Jeśli zjem same jaja czy twaróg to gdzie tak potrzebne po treningu węglowodany?


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    po treningu wiadomo że najlepsze będzie białkp+węgle :D musiałem coś nie doczytać :)

    przesun tak aby Tobie to odpowiadało-pamiętaj liczy się całkowity bilans na koniec dnia :)


    • 0

    #5
    Scout

    Scout

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nikąd
    • Staż [mies.]: 9

    - 8.00 75 gr płatków owsianych + 3 jaja

    - 11.00 25 gr pieczywa ciemnego + 60gr szynki z piersi kurczaka + 60gr orzechów

    - 14.00 50 gr ryżu + 250 gr piersi z kurczaka

    - 17.00 185 gr tuńczyka w wodzie + 150 gr serka wiejskiego

    - 19.00 (przed treningiem) 25 gr ryżu + 100 gr piersi z kurczaka

    - 22.00 (po treningu bezpośrednio) 2 banany + 30 gr WPC

    - (po powrocie do domu) 200 gr makreli wędzonej - co wzamian? :)

     
    będzie gitara?
     

    Edytowany przez Scout, 19 listopad 2013 - 10:15 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,ale o 11 dałbym wartościowsze źródło białka.

    W zamian za makrelę możesz dać jajka/udka z kurczaka/wieprzowinę/łososia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko