Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta a posiłek przed i po treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tonino

Tonino

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów

Witam, ułożyłem dietę z głównym naciskiem na śniadanie i posiłek po treningu z których wywodzi się najwięcej kcal.

Ważę 80kg.

 

 

Śniadanie 9:00

musli z rodzynkami i orzechami 50g, płatki owsiane 50g, mleko 250ml, chleb żytni 200g, ser żółty 40g, 2 jajka, pomarańcza

białko:60  tłuszcze:40  węglowodany:170  kcal:1300

 

Trening

 

 

Posiłek 2

ryż 100g, makaron 100g, jogurt naturalny 200g, pierś z kurczaka 100g, jabłko

białko:50  tłuszcze:10  węglowodany:170  kcal:1000

 

 

Posiłek 3

ryż 100g, pierś z kurczaka 50g, oliwa z oliwek 15g

białko:20  tłuszcze:20  węglowodany:80  kcal:550

 

Posiłek 4

ser  twarogowy 100g, makaron 50g, jogurt naturalny 100g

białko:30  tłuszcze:10  węglowodany:50  kcal:400

 

 

Razem

b:160g  t:80g  w:470g  kcal:3200


Edytowany przez Tonino, 04 sierpień 2013 - 21:37 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ghost41

ghost41

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    moim zdaniem za obfite posiłki, za duza gramatura makroskładników. Jaki masz bilans kaloryczny ?


    • 0

    #3
    Tonino

    Tonino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów

    no ponad 3000+ aby utrzymać wagę ciała mi wyszło


    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witam, ułożyłem dietę z głównym naciskiem na śniadanie i posiłek po treningu z których wywodzi się najwięcej kcal.

    Ważę 80kg.

     

     

    Śniadanie 9:00

    musli z rodzynkami i orzechami 50g, płatki owsiane 50g, mleko 250ml, chleb żytni 200g, ser żółty 40g, 2 jajka, pomarańcza

    białko:60  tłuszcze:40  węglowodany:170  kcal:1300

     

    Trening

     

     

    Posiłek 2

    ryż 100g, makaron 100g, jogurt naturalny 200g, pierś z kurczaka 100g, jabłko

    białko:50  tłuszcze:10  węglowodany:170  kcal:1000

     

     

    Posiłek 3

    ryż 100g, pierś z kurczaka 50g, oliwa z oliwek 15g

    białko:20  tłuszcze:20  węglowodany:80  kcal:550

     

    Posiłek 4

    ser  twarogowy 100g, makaron 50g, jogurt naturalny 100g

    białko:30  tłuszcze:10  węglowodany:50  kcal:400

     

     

    Razem

    b:160g  t:80g  w:470g  kcal:3200

     

    Nie za duże to zapotrzebowanie kcal?

    Coś mi się wydaje że źle podliczyłeś.

    3200 kcal na utrzymaniu wagi przy wadze 80kg///


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przelicz jeszcze raz to zapotrzebowanie, bo faktycznie chyba coś nie gra.


    • 0

    #6
    Tonino

    Tonino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów

    no wychodzi 3000 kcal+ przy siłowni 3-4 razy w tygodniu i treningu cardio 2-3 razy po 30min


    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Wiek/wzrost?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Za obfite posilki, rozloz je na wiecej ale mniejszych np 5-6 posilkow, policz zapotrzebowanie


    • 0

    #9
    Tonino

    Tonino

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów

    20 lat, 190 cm wzrostu, 80kg wagi, zapotrzebowanie 3000kcal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko