Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta a Deload - Roztrenownie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxxvactory

xxxvactory

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam!

    Mam pytanie czy uciąć trochę kalorii na tydzień kiedy to będę miał Roztrenowanie 50 % ciężaru tylko.

    Micha wygląda tak aktualnie. Jak tak to z czego uciąć z węgli czy tłuszczy nie chce się podlać bo staram się czystą masę robić

                                                           D Z I E Ń        T R E N I N G O W Y
                                                  W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                                                         Trening dużych partii: Nogi, Plecy
                                                P O N I E D Z I A Ł E K   I   C Z W A R T E K
     
    Rano na czczo 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny) - 4 g Białka
     
    Posiłek I  < 6:25  >
    - Sałata rzymska 55 g
    - Białka jaj 195 g
    - żółtka jaj 45 g
    - Smalec 6 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł.na zimno 8 g
    - Orzechy włoskie 30 g
    Białko:33,92 g(w tym zwierzęce:28,42 g) Węglowodany:5,02 g Tłuszcze:45,25 g 
     
    Posiłek II < 9:25 >     
    - Kalafior 50 g
    - Pomidor 130 g
    - karkówka wieprzowa 137 g
    - Smalec 6 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    Białko:24,13 g(w tym zwierzęce:22,11 g) Węglowodany:5,51 g Tłuszcze:43,41 g
     
    Posiłek III - Przed treningiem   < 13:25 >
    - 150 g fasoli szparagowej zielonej
    - Karkówka wieprzowa 137 g
    - Olej kokosowy 15 g
    Białko:24,81 g(w tym zwierzęce:22,11 g) Węglowodany:6,45 g Tłuszcze:46,53 g
     
    Przed treningiem 7 g BCAA (7 g aminokwasów w tym 5,6 g leucyny) - 7 g Białka
     
    - T R E N I N G
     
    Bezpośrednio po 33 g carbo + 27 g serwatki białkowej WPC + 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny)
    Białko:25,6 g Węglowodany:33,03 g  Tłuszcze:1,8 g 
     
    Posiłek IV - Po treningu   < 17:17 >
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Kasza jaglana 175 g
    - Kalafior 50 g
    Białko:43,04 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:126,55 g Tłuszcze:6,57 g
     
    Posiłek V  < 19:07 >
    - Kasza gryczana biała 125 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Pomidor 100 g
    Białko:40,31 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany: 81,45 g Tłuszcze: 5,51 g 
     
    - Len mielony 10 g
    Białko:3,4 g Węglowodany: 2,9 g Tłuszcze: 1,1 g
     
    Posiłek VI - Przed snem  < 21:00 >
    - Papryka 50 g
    - Kapusta pekińska 75 g
    - Ryż basmati 112,5 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    - Cebula 20 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:11,62 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:94,09 g Tłuszcze:7,48 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:217,83 g(w tym zwierzęce:141,54 g) Węglowodany:355 g Tłuszcze:157,65 g 
     
    Kalorie::3710,17 Kcal  
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,02 g/kg m.c. Węglowodany:5,07 g/kg m.c. Tłuszcze:2,25 g/kg m.c.
     
     
                                                           D Z I E Ń        T R E N I N G O W Y
                                                 Ś R E D N I O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                     Trening małych i średnich partii:  Klatka, Biceps, Przedramiona, Barki, Triceps
                                                            W T O R E K    I     P I Ą T E K
     
    Rano na czczo 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny) - 4 g Białka
     
    Posiłek I  < 6:25  >
    - Sałata rzymska 55 g
    - Białka jaj 195 g
    - żółtka jaj 45 g
    - Smalec 6 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł.na zimno 8 g
    - Orzechy włoskie 30 g
    Białko:33,92 g(w tym zwierzęce:28,42 g) Węglowodany:5,02 g Tłuszcze:45,25 g 
     
    Posiłek II < 9:25 >     
    - Kalafior 50 g
    - Pomidor 130 g
    - karkówka wieprzowa 137 g
    - Smalec 6 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    Białko:24,13 g(w tym zwierzęce:22,11 g) Węglowodany:5,51 g Tłuszcze:43,41 g
     
    Posiłek III - Przed treningiem   < 13:25 >
    - 150 g fasoli szparagowej zielonej
    - Karkówka wieprzowa 137 g
    - Olej kokosowy 15 g
    Białko:24,81 g(w tym zwierzęce:22,11 g) Węglowodany:6,45 g Tłuszcze:46,58 g
     
    Przed treningiem 7 g BCAA (7 g aminokwasów w tym 5,6 g leucyny) - 7 g Białka
     
    - T R E N I N G
     
    Bezpośrednio po 33 g carbo + 27 g serwatki białkowej WPC + 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny) 
    Białko:25,6 g Węglowodany:33,03 g  Tłuszcze:1,8 g 
     
    Posiłek IV - Po treningu   < 17:17 >
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Kasza jaglana 125 g
    - Kalafior 50 g
    Białko:37,78 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:90,75 g Tłuszcze:5,07 g
     
    Posiłek V  < 19:07 >
    - Kasza gryczana biała 100 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Pomidor 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko:37,16 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany: 65,69 g Tłuszcze: 7,49 g
     
    - Len mielony 10 g
    Białko:3,4 g Węglowodany: 2,9 g Tłuszcze: 1,1 g
     
    Posiłek VI - Przed snem   < 21:00 > 
    - Papryka 50 g
    - Kapusta pekińska 75 g
    - Ryż basmati 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    - Cebula 20 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:10,54 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:84,58 g Tłuszcze:7,35 g 
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:208,34 g(w tym zwierzęce:141,54 g) Węglowodany:293,93 g Tłuszcze:158,05 g
     
    Kalorie::3431,53 Kcal 
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,02 g/kg m.c. Węglowodany:4,2 g/kg m.c. Tłuszcze:2,26 g/kg m.c.
     
                                                  D Z I E Ń     N I E T R E N I N G O W Y
                                                N I S K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                                                                Brak aktywności
                                         Ś R O D A        N I E D Z I E L A      S O B O T A
     
    Rano na czczo 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny) - 4 g Białka
     
    Posiłek I   < 6:25 > 
    - Sałata rzymska 80 g
    - Białka jaj 225 g
    - Żółtka jaj 45 g
    - Smalec 6 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 8 g
    - Orzechy włoskie 30 g
    Białko:37,52 g(w tym zwierzęce:31,72 g) Węglowodany:5,56 g Tłuszcze:45,33 g 
     
    Posiłek II < 9:25 > 
    - Kalafior 50 g
    - Pomidor 130 g
    - Pierś z kurczaka 30 g
    - karkówka wieprzowa 123 g
    - Smalec 6 g
    - Olej kokosowy 7 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko:28,25 g(w tym zwierzęce:26,23 g) Węglowodany:5,51 g Tłuszcze:44,86 g
     
    Posiłek III   < 13:25 > 
    - 150 g fasoli szparagowej zielonej
    - Pierś z kurczaka 30 g
    - karkówka wieprzowa 123 g
    - Olej kokosowy 8 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko:28,93 g(w tym zwierzęce:26,23 g) Węglowodany:6,45 g Tłuszcze:39,5 g 
     
    - Len mielony 10 g
    Białko:3,4 g Węglowodany: 2,9 g Tłuszcze: 1,1 g
     
    Posiłek IV  < 17:05 > 
    - Pierś z kurczaka 30 g
    - karkówka wieprzowa 123 g
    - Kalafior 100 g
    - Olej lniany tł. na zimno 5 g
    Białko:28,24 g(w tym zwierzęce:26,23 g) Węglowodany:2,50 g Tłuszcze:33,02 g 
     
    Posiłek V  < 18:55 >
    - Pierś z kurczaka 145 g
    - Pomidor 150 g
    - Olej kokosowy 5 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 12 g
    Białko:32,53 g(w tym zwierzęce:31,18 g) Węglowodany: 4,04 g Tłuszcze: 18,24 g
     
    - Len mielony 10 g
    Białko:3,4 g Węglowodany: 2,9 g Tłuszcze: 1,1 g
     
    Posiłek VI - Przed snem   < 20:55 > 
    - Papryka 75 g
    - Kapusta pekińska 125 g
    - Ryż basmati 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    - Cebula 20 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:11,42 g(w tym zwierzęce:0 g) Węglowodany:86,37 g Tłuszcze:7,48 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:177,69 g(w tym zwierzęce:141,59 g) Węglowodany:116,23 g Tłuszcze:190,63 g
     
    Kalorie::2891,35 Kcal 
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,02 g/kg m.c. Węglowodany:1,66 g/kg m.c. Tłuszcze:2,72 g/kg m.c

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko