Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ermac

ermac

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek: 20lat
    Wzrost: 191
    Waga: 91
    Staż: 2miesiące (2lata walczę z tłuszczem)

    Posiłek I: 9:00
    -80g płatków owsianych na wodzie

    9.52 gB 5.76 gT 49.92 gWW


    Posiłek II: 12:00
    -4kromki chleba żytniego ,,wasa''
    -szynka z piersi indyka 50g
    -100g jogurt naturalny

    14.8 gB 3.6 gT 24.7 gWW

    Posiłek III: 14:00 (3h przed treningiem)
    -ryż biały 100g
    -pierś z kury 200g
    -pomidor 100g

    51.6 gB 3.5 gT 78 gWW

    Posiłek IV 19.00
    -banan 120g
    -jogurt naturalny 100g

    5.5 gB 2.4 gT 31.6 gWW

    Posiłek V 21.00
    -makrela wędzona 150g
    -ser twarogowy półtłusty 200g

    68.4 gB 31 gT 7.4 gWW


    1.5 gB/kg 0.5 gT/kg 2.1 gWW/kg

    1876 kcal


    Proszę o wyrozumiałość i cierpliwość gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z porządną dietą...
    Jak każdy widzi jest 5posiłków jeden zostawiłem bo muszę uzupełnić białko gdyż wychodzi zdecydowanie za mało i teraz pytanie do Was:

    czy kupić białko i tym uzupełniać czy jakiś normalny posiłek???
    czy w ostatnim posiłku może być makrela z twarogiem???
    czy posiłek przed treningiem może być 3h czy zmniejszyć/zwiększyć???

    chętnie wprowadzę poprawki które mi podsuniecie gdyż dieta robiona przez amatora i po wyniku widać że nie do końca dobra %-)

    Jak wyżej, od dwóch lat walczę z tłuszczem udało mi się zjechać ze 120 do 91kg jednak drastycznymi środkami ( 4skibki chleba dziennie + siłownia,bieganie) czytając to forum wiem że to była głupota ale było minęło i chce jeść zdrowo i odpowiednio :)

    Mój tydzień wygląda tak:

    Poniedziałek 15minut biegu 80minut siłowni
    Wtorek 1h biegania + pompki 3serie x 20 spinki 3serie
    Środa 15minut biegu 80minut siłowni
    Czwartek 1h biegania + pompki 3serie x 20 skręty ze sztangą na plecach 3serie x 30
    Piątek 15minut biegu + 100minut siłowni
    Sobota pompki 3 x 20 i pozwalam sobie na coś słodkiego bądź kawałek pizzy czy coś
    Niedziela 1h biegania + pompki 3 x 20 spinki 3serie + skręty ze sztangą na plecach 3serie x 30


    To chyba tyle proszę o pomoc i z góry dzięki...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Noo panowie tylu Was jest niech chociaż z dwóch poświęci chwile %-)
    • 0

    #3
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    1.daj tłuszcze i białko np jajka albo zrób placek KFD
    2. chleb zmień na żytni pełnoziarnisty szynkę na inne źródło białka i dodaj tłuszcze
    3. ryż na brązowy i zmień odstęp do 1h przed treningiem
    4. po treningu daj posiłek tego typu jak przed
    5. za dużo białko daj albo makrelę albo twaróg chudy z oliwą z oliwek

    biegaj po siłowni od razu
    i najlepiej biegaj rano na czczo wcześniej biorąc porcję białka albo bcaa i po bieganiu posiłek po treningowy
    i odpuść sobie te ćwiczenia
    • 0

    #4
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    aha zapomniałem dodać że po siłowni też biegnę 15minut
    czyli odpuścić te spinki i skręty? a pompki chociaż mogę robić codziennie?? czy lepiej nie?
    właśnie dzisiaj patrzyłem na ten placek KFD i powiem Wam że chętnie bym go zrobił tylko pytanie jeść tak jak przyrządziła go Ewelinka %-) czy coś jeszcze dodać?

    poprawka

    Posiłek I: 9:00
    -placek KFD

    Posiłek II: 13:00
    -chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    -tuńczyk w sosie własnym 130g
    -100g jogurt naturalny
    -10g oliwy z oliwek


    Posiłek III: 16:00 (1h przed treningiem)
    -ryż brązowy 100g
    -pierś z kury 200g
    -pomidor 100g

    51.6 gB 3.5 gT 78 gWW

    Posiłek IV 19.00
    -ryż brązowy 50g
    -pierś z kury 100g
    -jogurt naturalny 100g


    Posiłek V 21.00
    -makrela wędzona 150g
    LUB (można codziennie zmieniać? )
    -ser twarogowy półtłusty 200g
    • 0

    #5
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    Co do makreli i twarogu, to nie wiem czy nie będziesz miał ( srania na noc ) :D bo raczej suchego twarogu nie zjesz, zawsze jakiś jogurcik dla smaku, a połączenie ryby z jogurtem ... to wyżej napisałem :D

    Twaróg je się na noc ( spanie ) bo jest długo przyswajalny :)

    I znajdź dzień na regeneracje

    Edytowany przez Longer93, 21 sierpień 2010 - 21:31 .

    • 0

    #6
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra dajmy na to w ostatnim 150g twarogu + 100g jogurtu naturalnego
    i z II posiłku odejmę ten jogurt będzie dobrze?
    • 0

    #7
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    Mi pomogło to "" http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html "" i to bardzo
    • 0

    #8
    Longer93

    Longer93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    No z II posiłku wyrzuć " jogurt naturalny i oliwe "
    ostatni posiłek przed snem będzie wygladał tak

    *twaróg chudy + jogurt
    i oliwa
    I spanie :D
    • 0

    #9
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Tylko że ja nie na masę :)

    poprawka

    Posiłek I: 9:00
    -placek KFD

    Posiłek II: 13:00
    -chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    -tuńczyk w sosie własnym 130g


    Posiłek III: 16:00 (1h przed treningiem)

    -ryż brązowy 100g
    -pierś z kury 200g
    -pomidor 100g


    Posiłek IV 19.00
    -ryż brązowy 50g
    -pierś z kury 100g
    -jogurt naturalny 100g


    Posiłek V 21.00
    -100g jogurt naturalny
    -ser twarogowy półtłusty 200g
    -10g oliwy z oliwek


    ???
    • 0

    #10
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    dieta ok
    tylko w ostatnim posiłku daj twaróg chudy i oliwa ale bez jogurtu
    warzywa dodaj do posiłków
    • 0

    #11
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    do 2 posiłku daj oliwę i lepsza opcja na noc na redukcji to makrela na redukcji unikamy nabiału
    • 0

    #12
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    poprawka

    Posiłek I: 9:00
    -placek KFD

    Posiłek II: 13:00
    -chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    -tuńczyk w sosie własnym 130g


    Posiłek III: 16:00 (1h przed treningiem)
    -ryż brązowy 100g
    -pierś z kury 200g
    -pomidor 100g


    Posiłek IV 19.00
    -ryż brązowy 50g
    -pierś z kury 100g
    -jogurt naturalny 100g


    Posiłek V 21.00
    -ser twarogowy chudy 200g
    -10g oliwy z oliwek

    dorzucić ten jogurt z powrotem do jakiegoś posiłku???
    do których posiłków najlepiej dodać warzyw???
    • 0

    #13
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    warzywa są dobre do wszystkich treningów
    a co się uparłeś na ten jogurt?? musisz go jeść??
    • 0

    #14
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie no tak pytam bo najpierw był dwa razy potem miałem go przenieść na sam koniec teraz ma być sam twaróg z oliwą więc się pytam czy ma wrócić jak nie to dla mnie lepiej %-)


    poprawka

    poprawka

    Posiłek I: 9:00
    -placek KFD
    -ogórek 100g

    Posiłek II: 13:00
    -chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    -tuńczyk w sosie własnym 130g
    -pomidor 50g


    Posiłek III: 16:00 (1h przed treningiem)
    -ryż brązowy 100g
    -pierś z kury 200g
    -pomidor 100g


    Posiłek IV 19.00
    -ryż brązowy 50g
    -pierś z kury 100g
    -jogurt naturalny 100g


    Posiłek V 21.00
    -ser twarogowy chudy 200g
    -10g oliwy z oliwek


    powinno być dobrze...
    jeszcze ostatnie pytania

    to w końcu makrela 150g + oliwa z oliwek czy tak jak jest ?
    czy mogę dołożyć spalacz BODY FIRE do diety czy dieta starczy ?
    i jak ja mam sobie ważyć dokładnie te wszystkie produkty w domu ? :)

    Edytowany przez ermac, 21 sierpień 2010 - 22:25 .

    • 0

    #15
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    dieta ok
    jak dieta i trening cardio nie bedzie działał to możesz dać spalacz ale na razie polegaj na samej diecie
    zakup wage kuchenną i waż wszystko w domu
    pozdro
    • 0

    #16
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    No i pięknie wielkie dzięki za pomoc!
    pozdro
    • 0

    #17
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Panowie jest problem %-)
    Rano nie jestem w stanie zjeść tego placka choćbym nie wiem co robił...;/ mogę go jakoś zamienić na same płatki z mlekiem do tego jaja gotowane x 2 albo jakoś inaczej???
    • 0

    #18
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    możesz zamienić albo jedz na razie mniejszą ilość placka i zwiększaj po trochu powinieneś się szybko przyzwyczaić
    • 0

    #19
    ermac

    ermac

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak bym zamienił to na jaką ilość??? 100g płatów na wodzie plus 2jaja?? wystarczyło by??? A placka to tak połowę zjem i już są schody...;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko