Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 95kg - redukcja. Ocena + poprawki.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koroneiro

Koroneiro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witajcie.

Mam na imię Piotrek, mam 25 lat.

Zaczynam przygodę z dietą i ćwiczeniami dlatego proszę być wyrozumiałym jeśli chodzi o ten wątek.

Mój wzrost 176 cm, waga 95kg.

Planuje zredukować o dobrych parę kg aby następnie budować masę mięśniowa.

Załączam dietę którą próbowałem ułożyć proszę o sprawdzenie oraz pomoc w poprawie jeśli istnieje taka możliwość.

Pozdrawiam

 

Załączone miniaturki

  • dietka.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Koroneiro

Koroneiro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Wrzucam jeszcze raz zrzut diety.
Ponieważ jakość jest kiepska.

Załączone miniaturki

  • dieta1.png
  • dieta2.png

  • 0

#3
Majk-elo

Majk-elo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Warzywa i owoce symbolicznie, brak dobrych tluszczy. Sciagnij sobie fitatu i wrzuc tam diete - zobaczysz jakie braki mikroelementow bedziesz mial.
Sam kurczak i ryz + przetworzone badziewie. Wytrzymasz na tym z tydzien, dwa i wrocisz do starych nawykow.

Dieta ma byc sycaca i roznorodna, to nie jest szanlon kurczak, ryz, garstka warzyw.

Z umiarem mozna jesc prawie wszystko i redukowac.
  • 0

#4
Koroneiro

Koroneiro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Wedlug fitatu brakuje dokładnie tluszczy.

Jakie tłuszcze proponujesz wrzucić do diety?

Załączone miniaturki

  • Screenshot_2018-09-16-16-09-18-025_com.fitatu.tracker.png

  • 0

#5
Majk-elo

Majk-elo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Tych tluszczy Ci brakuje kilka gram, jakiekolwiek orzechy zalatwia sprawe.

A ja pisalem o mikroelementach, witaminy i te sprawy. Zerknij tam to sie zdziwisz.
  • 0

#6
Koroneiro

Koroneiro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Dopiero zauważyłem tą zakładkę :)
Jeśli chodzi o witaminki to biorę VITAMINALL SPORT.
Brakuje kwasów omega 3 i omega 6.
Zakupić to w formie tabletkowej?
Cholesterol też za wysoki, rozumiem że zmienić tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne, tak?
Co jeszcze proponowalbys zmienić?
  • 0

#7
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4403 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

Dopiero zauważyłem tą zakładkę :)
Jeśli chodzi o witaminki to biorę VITAMINALL SPORT.
Brakuje kwasów omega 3 i omega 6.
Zakupić to w formie tabletkowej?
Cholesterol też za wysoki, rozumiem że zmienić tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne, tak?
Co jeszcze proponowalbys zmienić?

A co jesli za wysoki jest cholesterol? Co to oznacza wg ciebie?

Jak bazujesz na weglowodanach, to nie dawaj zbyt duzo tłuszczy zwierzęcych, tylko roślinne zrodla.

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#8
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10732 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Co to za porcja 65g fileta z kury. 

    Daj chociaż 150g na porcję, ogólnie na redukcji staraj się jednak trzymać przynajmniej 30% całkowitej kaloryczność z białka.


    • 0

    #9
    Majk-elo

    Majk-elo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Jakie tluszcze zwierzece chcesz zmieniac, jesli w tej rozpisce praktycznie ich nie ma?
    Nie musisz sie tez zapychac bialkiem. Oprocz obciazenia ukladu pokarmowego nic Ci to nie da.
    Zamien wszystkie mieszanki na swieze warzywa, zurawine na owoce i nie 10g, bo to zart. Miesa rozne, ryz zamiennie z kaszami, orzechy, straczki jesli masz mozliwosc to tluste ryby.

    Suplementacje omega3 jak najbardziej polecam, omega6 juz nie.
    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10732 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jakie tluszcze zwierzece chcesz zmieniac, jesli w tej rozpisce praktycznie ich nie ma?
    Nie musisz sie tez zapychac bialkiem. Oprocz obciazenia ukladu pokarmowego nic Ci to nie da.
    Zamien wszystkie mieszanki na swieze warzywa, zurawine na owoce i nie 10g, bo to zart. Miesa rozne, ryz zamiennie z kaszami, orzechy, straczki jesli masz mozliwosc to tluste ryby.

    Suplementacje omega3 jak najbardziej polecam, omega6 juz nie.

     

    Co do białka badania i praktyka mówi co innego. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko