Witam jestem na delikatnej masie mam spory pas bo 95cm ale reszte mam ok tylko po ostatniej diecie troche przesadziłem z weglem dlatego brzuch mi zalało.Postanowiłem dodać kardio,i zmiejszyłem wegle.Co o tym myślicie.
1posiłek
60g płatków 4jaja placek KFD
2posiłek
40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy koktajl
3posiłek
50g ryz puszka tuńczyka w sosie własnym 10ml oliwy warzywa
4posiłek
40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy
5posiłek przedtreningowy
50g ryż 250g piers kura warzywa
po treningu banan + 30białka KFD
6poisłek potreningowy
50g ryz 250g kury warzywa
7 posiłek
150g twaróg chudy 10ml oliwy

W DNT odpada jeden posiłek typu 50g 250g kury warzywa.
Wartosci odżywcze wychodzą jakos tak
B---190g te białko jest liczone ze 150g kury ja oddałem 250g wiec wyjdzie troche wiecej
W---250g
T---70g

Witam jestem na delikatnej masie mam spory pas bo 95cm ale reszte mam ok tylko po ostatniej diecie troche przesadziłem z weglem dlatego brzuch mi zalało.Postanowiłem dodać kardio,i zmiejszyłem wegle.Co o tym myślicie. nom tak to jest jak się węgiel je a kamienny czy brunatny ?
1posiłek ok
60g płatków 4jaja placek KFD
2posiłek ok, ale pewnie nie da rady zrobić z tego normalnego posiłku?
40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy koktajl
3posiłek ok
50g ryz puszka tuńczyka w sosie własnym 10ml oliwy warzywa
4posiłek wydaje mi się, że za dużo prochu . Tudzież za dużo zbóż. dałbym tu jakieś ziemniaki, albo już lepiej jakąś np kasze
40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy
5posiłek przedtreningowyok
50g ryż 250g piers kura warzywa
po treningu banan + 30białka KFD ok
6poisłek potreningowy ok
50g ryz 250g kury warzywa
7 posiłek
150g twaróg chudy 10ml oliwyok

W DNT odpada jeden posiłek typu 50g 250g kury warzywa.
Wartosci odżywcze wychodzą jakos tak
B---190g te białko jest liczone ze 150g kury ja oddałem 250g wiec wyjdzie troche wiecej
W---250g
T---70g w niektorych posilkach zamiast oliwy daj olej lniany, albo orzechy włoskie (inne kw tłuszczowe)

1posiłek
60g płatków 4jaja placek KFD

Ok, nie za suche to jest? Przy masowaniu możesz śmiało dodać tego banana i trochę jogurtu naturalnego.

2posiłek
40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy koktajl

Słabe, lepiej dać źródło białka szybko-wchłanialnego, jakieś mięsko po prostu. Ale jeśli nie masz możliwości to może tak być, wydaje mi się.

3posiłek
50g ryz puszka tuńczyka w sosie własnym 10ml oliwy warzywa

Ok.

4posiłek
40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy

To samo co w drugim posiłku.

5posiłek przedtreningowy
50g ryż 250g piers kura warzywa

Ok.

po treningu banan + 30białka KFD

Ok.

6poisłek potreningowy
50g ryz 250g kury warzywa

Ok.

150g twaróg chudy 10ml oliwy

Ok.





Według danych na Twoim profilu, ważysz 88,5 kg, a więc spożywasz średnio:

2,1g białka na 1kg masy ciała

2,8g węgli na 1kg masy ciała

0,7g tłuszczy na 1kg masy ciała


Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów przynajmniej do 5g na 1kg masy ciała. Białko jest ok, tłuszcze mieszczą się w normie.

Ok, nie za suche to jest? Przy masowaniu możesz śmiało dodać tego banana i trochę jogurtu naturalnego.



Słabe, lepiej dać źródło białka szybko-wchłanialnego, jakieś mięsko po prostu. Ale jeśli nie masz możliwości to może tak być, wydaje mi się.



Ok.



To samo co w drugim posiłku.



Ok.



Ok.



Ok.



Ok.





Według danych na Twoim profilu, ważysz 88,5 kg, a więc spożywasz średnio:

2,1g białka na 1kg masy ciała

2,8g węgli na 1kg masy ciała

0,7g tłuszczy na 1kg masy ciała


Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów przynajmniej do 5g na 1kg masy ciała. Białko jest ok, tłuszcze mieszczą się w normie.

No nic tylko pogratulować.
Kolega się zalewa a ty mu polecasz dać więcej węgli ? Pomyśl nad tym co piszesz.



Do autora - dieta wygląda ok , kręć cardio i będzie dobrze

Edytowany przez ZakkDave, 16 czerwiec 2012 - 18:05 .

No nic tylko pogratulować.
Kolega się zalewa a ty mu polecasz dać więcej węgli ? Pomyśl nad tym co piszesz.



Do autora - dieta wygląda ok , kręć cardio i będzie dobrze

Nie doczytałem, przepraszam.

Duzo pytań co do tego koktajlu.Wiec tak mam taka prace ze mam tylko jedną przerwe 15min wtedy jem 50g ryż puszka tuńczyka warzywa.Reszte posiłków w pracy tak co 2,5h wychodza koktajle ponieważ nie mam możliwosci nic zjesc wiadomo lepiej ryz +kura ale dam rade tylko cos wypić dlatego te 40g białka KFD płatki i oliwa.w pracy wyglada tak o 7 rano koktajl o 10 normalna przerwa wiec posiłek 50g ryz + tuńczyk i pozniej ok 13 znowu koktajl.O 14 końze prace ok 15 jem ryz + kura

Jeżeli chodzi o placka dodaje banana i jogurt naturalny na jogurt posypuje tez cynamon:)zapomniałem dopisać:)takze takiego suchego nie jem:)

Białko KFD to szybkowchłanialne białko (wpc), nadaje się na jedzenie w ciągu dnia, no chyba, że mowa o KFD dessert. Dieta wygląda OK.