Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 91 kg - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ROGAL JJ

ROGAL JJ

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 805 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:R.SL
    • Staż [mies.]: 2010SW
    Witam jestem na delikatnej masie mam spory pas bo 95cm ale reszte mam ok tylko po ostatniej diecie troche przesadziłem z weglem dlatego brzuch mi zalało.Postanowiłem dodać kardio,i zmiejszyłem wegle.Co o tym myślicie.
    1posiłek
    60g płatków 4jaja placek KFD
    2posiłek
    40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy koktajl
    3posiłek
    50g ryz puszka tuńczyka w sosie własnym 10ml oliwy warzywa
    4posiłek
    40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy
    5posiłek przedtreningowy
    50g ryż 250g piers kura warzywa
    po treningu banan + 30białka KFD
    6poisłek potreningowy
    50g ryz 250g kury warzywa
    7 posiłek
    150g twaróg chudy 10ml oliwy

    W DNT odpada jeden posiłek typu 50g 250g kury warzywa.
    Wartosci odżywcze wychodzą jakos tak
    B---190g te białko jest liczone ze 150g kury ja oddałem 250g wiec wyjdzie troche wiecej
    W---250g
    T---70g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Witam jestem na delikatnej masie mam spory pas bo 95cm ale reszte mam ok tylko po ostatniej diecie troche przesadziłem z weglem dlatego brzuch mi zalało.Postanowiłem dodać kardio,i zmiejszyłem wegle.Co o tym myślicie. nom tak to jest jak się węgiel je %%) a kamienny czy brunatny %%)?
    1posiłek ok
    60g płatków 4jaja placek KFD
    2posiłek ok, ale pewnie nie da rady zrobić z tego normalnego posiłku?
    40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy koktajl
    3posiłek ok
    50g ryz puszka tuńczyka w sosie własnym 10ml oliwy warzywa
    4posiłek wydaje mi się, że za dużo prochu . Tudzież za dużo zbóż. dałbym tu jakieś ziemniaki, albo już lepiej jakąś np kasze
    40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy
    5posiłek przedtreningowyok
    50g ryż 250g piers kura warzywa
    po treningu banan + 30białka KFD ok
    6poisłek potreningowy ok
    50g ryz 250g kury warzywa
    7 posiłek
    150g twaróg chudy 10ml oliwyok

    W DNT odpada jeden posiłek typu 50g 250g kury warzywa.
    Wartosci odżywcze wychodzą jakos tak
    B---190g te białko jest liczone ze 150g kury ja oddałem 250g wiec wyjdzie troche wiecej
    W---250g
    T---70g w niektorych posilkach zamiast oliwy daj olej lniany, albo orzechy włoskie (inne kw tłuszczowe)


    • 1

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    1posiłek
    60g płatków 4jaja placek KFD


    Ok, nie za suche to jest? Przy masowaniu możesz śmiało dodać tego banana i trochę jogurtu naturalnego.

    2posiłek
    40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy koktajl


    Słabe, lepiej dać źródło białka szybko-wchłanialnego, jakieś mięsko po prostu. Ale jeśli nie masz możliwości to może tak być, wydaje mi się.

    3posiłek
    50g ryz puszka tuńczyka w sosie własnym 10ml oliwy warzywa


    Ok.

    4posiłek
    40g białka KFD 60g płatków 10ml oliwy


    To samo co w drugim posiłku.

    5posiłek przedtreningowy
    50g ryż 250g piers kura warzywa


    Ok.

    po treningu banan + 30białka KFD


    Ok.

    6poisłek potreningowy
    50g ryz 250g kury warzywa


    Ok.

    150g twaróg chudy 10ml oliwy


    Ok.





    Według danych na Twoim profilu, ważysz 88,5 kg, a więc spożywasz średnio:

    2,1g białka na 1kg masy ciała

    2,8g węgli na 1kg masy ciała

    0,7g tłuszczy na 1kg masy ciała


    Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów przynajmniej do 5g na 1kg masy ciała. Białko jest ok, tłuszcze mieszczą się w normie.
    • 0

    #4
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ok, nie za suche to jest? Przy masowaniu możesz śmiało dodać tego banana i trochę jogurtu naturalnego.



    Słabe, lepiej dać źródło białka szybko-wchłanialnego, jakieś mięsko po prostu. Ale jeśli nie masz możliwości to może tak być, wydaje mi się.



    Ok.



    To samo co w drugim posiłku.



    Ok.



    Ok.



    Ok.



    Ok.





    Według danych na Twoim profilu, ważysz 88,5 kg, a więc spożywasz średnio:

    2,1g białka na 1kg masy ciała

    2,8g węgli na 1kg masy ciała

    0,7g tłuszczy na 1kg masy ciała


    Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów przynajmniej do 5g na 1kg masy ciała. Białko jest ok, tłuszcze mieszczą się w normie.


    No nic tylko pogratulować.
    Kolega się zalewa a ty mu polecasz dać więcej węgli ? Pomyśl nad tym co piszesz.



    Do autora - dieta wygląda ok , kręć cardio i będzie dobrze ;)

    Edytowany przez ZakkDave, 16 czerwiec 2012 - 18:05 .

    • 0

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No nic tylko pogratulować.
    Kolega się zalewa a ty mu polecasz dać więcej węgli ? Pomyśl nad tym co piszesz.



    Do autora - dieta wygląda ok , kręć cardio i będzie dobrze ;)


    Nie doczytałem, przepraszam.
    • 0

    #6
    ROGAL JJ

    ROGAL JJ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:R.SL
    • Staż [mies.]: 2010SW
    Duzo pytań co do tego koktajlu.Wiec tak mam taka prace ze mam tylko jedną przerwe 15min wtedy jem 50g ryż puszka tuńczyka warzywa.Reszte posiłków w pracy tak co 2,5h wychodza koktajle ponieważ nie mam możliwosci nic zjesc wiadomo lepiej ryz +kura ale dam rade tylko cos wypić dlatego te 40g białka KFD płatki i oliwa.w pracy wyglada tak o 7 rano koktajl o 10 normalna przerwa wiec posiłek 50g ryz + tuńczyk i pozniej ok 13 znowu koktajl.O 14 końze prace ok 15 jem ryz + kura
    • 0

    #7
    ROGAL JJ

    ROGAL JJ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:R.SL
    • Staż [mies.]: 2010SW
    Jeżeli chodzi o placka dodaje banana i jogurt naturalny na jogurt posypuje tez cynamon:)zapomniałem dopisać:)takze takiego suchego nie jem:)
    • 0

    #8
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Białko KFD to szybkowchłanialne białko (wpc), nadaje się na jedzenie w ciągu dnia, no chyba, że mowa o KFD dessert. Dieta wygląda OK.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko