Witam
Zaczne jak w liście motywacyjnym ;]... Przygode z siłownią zacząłem 2 lata temu, wcześniej byłem piłkarzem a potem biegałem w azsie do czasu aż zachciało mi się czegoś nowego. moimi celami jest siła oraz masa po lubię być wielki, nie jestem aż tak bardzo nastawiony na rzeźbe , kłade mniejszy nacisk na rzeźbę jednak staram się by nie być zalany, broń boże chociaż brzuch z oznakami kaloryfela nie zaszkodzi, swego czasu robiłęm 6 weidera . Staram się zdrowo odżywiać kładąc nacisk i w większości spożywając mięso( kurczak i muszę jeść wieprzowine bo z domu ), ryż , makaron, jaja, warzywa, serki wiejskie, twarogi, ciemne pieczywo, musli, warzywa. Mam jednak problem z spożywaniem zdrowych tłuszczy
Miałem przygody z metką , dwa cykle z kreatynką, jednak ani razu z odżywkami, tak jakoś wyszło. Teraz po miesięcznej przerwie chce kupić olimp profil mass i użyć go w diecie. JEdnak zbytnio nie wiem jak ten produkt wplądać w diete.słyszałem wiele rekomentacji o tym produkcie i myśle by nie użyć kreatynki czy może poczekać z miesiąć , tak od listopada.
Wreźcie ! po dwóch latach chce zrobić porządek ze swoją dietą i liczę na kompetetną pomoc , bo podstawa to jedzenie, regenacja i trening oczywiście
Znalazłem przykładową diete u was . Przy okazji waże 90 kg < mam wahania wagi od 88 do 93 z powodu nie sbilansowanej diety> przy wzroście 180 cm mam kilka pytań o posiłki
Dieta 1

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

100g ryżu
6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

Wartość odżywcza:

B – 40g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal


B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

profill mega mass , zalecana dawka


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg


jak dla mnie to chyba za mało wagowo tych składników
Jak jeść oliwe z oliwek ? mam to pić ? Strasznie mi się po tym odpija jak wypije
Wy to mieszacie z twarogiem ;P ? a może lepiej to z sałatą zmieszać, dajcie mi pomysł żebym na sucho oleju nie wcinał bo nie trawie tego. A tabletki z olejem są o wiele droższe niż litrowa butelka oleju zdowego z sklepu
Znajomy który ćwiczy na siłowni sugeruje bym kupił witaminy z olimpu i dorzucił do diety
Trochę przydługawe może i chaotyczne ale w głowie rodzi mi się cały czas wiele pytań szukających odpowiedzi

Dieta 1

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

100g ryżu
6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno całe jajka, żółtka mają dwa razy więcej białka niż białko, szkoda wywalać
150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy)

Wartość odżywcza:

B – 40g (w tym 10g roślinnego)
W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal


B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g smaż na oliwie na małym ogniu pod pokrywą
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

profill mega mass , zalecana dawka


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g daj 200g, wszędzie indziej nie zwiększaj białka
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg


jak dla mnie to chyba za mało wagowo tych składników
Jak jeść oliwe z oliwek ? mam to pić ? Strasznie mi się po tym odpija jak wypije
Wy to mieszacie z twarogiem ;P ? a może lepiej to z sałatą zmieszać, dajcie mi pomysł żebym na sucho oleju nie wcinał bo nie trawie tego. A tabletki z olejem są o wiele droższe niż litrowa butelka oleju zdowego z sklepu
Znajomy który ćwiczy na siłowni sugeruje bym kupił witaminy z olimpu i dorzucił do diety
Trochę przydługawe może i chaotyczne ale w głowie rodzi mi się cały czas wiele pytań szukających odpowiedzi

btw wygląda na okej, możesz dać białka nieco ponad 2g/kmc. Nie jedz samych białek z jajek, jedz całe, żółtko to cenne źródło witamin, minerałów jak i tłuszczy. Twaróg możesz śmiało jeść z oliwą. Możesz ją również dodawać do smażenia kuraka, ale pamiętaj by smażyć pod pokrywką na małym ogniu. Do warzyw również możesz dodawać, ale uważaj byś nie przekraczał tych 1g/kmc tłuszczy. Tabletki są napewno droższe, ja za litr oliwy extra virgin płace 12,99zł Witaminy na pewno się przydadzą, chyba, że dziennie bd spożywać dużo jajek i warzyw.. to zmniejsz wtedy dawkę witamin.
Jak masz pytania jeszcze to pisz, spróbujemy pomóc.
Jak na to, że jesteś po metce i kreatynie to spodziewałbym się wiecej niż 90kg. Dieta wygląda na bardzo dobrą, ja mam prawie 92 kg i jem ciut więcej, ale węglowodany spożywam tylko do godziny 15, potem już tylko po treningowo mass up i potem już 0 węgli, kładę nacisk na trochę większa ilości białka tzn. 2,2g/kmc, bo mam trochę cięższe treningi i zależy mi na szybszej regeneracji. Odżyweczka którą stosujesz po treningu to dobre rozwiązanie.

Pozdrawiam i wytrwałości.

Edytowany przez pawlak767676, 19 wrzesień 2012 - 18:13 .