Dieta - 83 kg

Witam serdecznie!

Oto dieta, którą sobie ułożyłem:


Posiłek 1
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 200g
KFD WPC 30g
Posiłek 2
Chleb żytni 150g
Szynka wiejska 100g
Jaja kurze całe 140g
Posiłek 3
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka 125g
Warzywa na patelnię 125g
Posiłek 4
Ryż brązowy 100g
Karkówka 125g
Surówka 125g
Posiłek 5
Chleb żytni 200g
Szynka wiejska 100g
Jaja kurze całe 140g
Posiłek 6
Twaróg wiejski 125g

Suma dobowa: 3606 kcal
215g białka, w tym 157g zwierzęcego (2,6g/kg, w tym zwierzęcego 1,9g/kg)
115 g tłuszczu (1,4g/kg)
422 g węglowodanów (5,1g/kg)

Raz/dwa razy w tygodniu zastępuję mięso rybami, jajka i twaróg tuńczykiem, ja mnie najdzie ochota to jem ziemniaki kosztem ryżu. Tłuszczy się nie boję, jak coś złego będzie się działo to będę reagował. Dodatkowo oczywiście jem owoce, których tu nie wliczyłem. Po treningu banan :)

Od pół roku stosuję dietę, raz bardziej, inny razem mniej. Ta jest wynikiem moich półrocznych obserwacji i jest ona najsmaczniejsza dla mnie

Co sądzicie? Mam 193 cm i 83 kg :)

Posiłek 1
Płatki kukurydziane 100g Zamień na płatki owsiane.
Mleko 200g
KFD WPC 30g
Posiłek 2
Chleb żytni 150g
Szynka wiejska 100g Wywaliłbym to.
Jaja kurze całe 140g
Posiłek 3
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka 125g
Warzywa na patelnię 125g
Posiłek 4
Ryż brązowy 100g
Karkówka 125g
Surówka 125g
Posiłek 5
Chleb żytni 200g Chleb staraj się jadać możliwie rzadko, tutaj jak masz możliwość to zamień na ryż / makaron / ziemniaczki.
Szynka wiejska 100g Odnośnie szynki to tak jak w posiłku nr 1.
Jaja kurze całe 140g
Posiłek 6
Twaróg wiejski 125g Podejrzewam, że ten twaróg "wiejski" ma zwiększoną ilość węglowodanów. Jedz "normalny" twaróg chudy lub półtłusty.

Suma dobowa: 3606 kcal
215g białka, w tym 157g zwierzęcego (2,6g/kg, w tym zwierzęcego 1,9g/kg) Okej.
115 g tłuszczu (1,4g/kg)
422 g węglowodanów (5,1g/kg)
Ilość węglowodanów i tłuszczy to sprawa indywidualna i sam zobaczysz czy dobrze reagujesz na taką ich ilość.
Raz/dwa razy w tygodniu zastępuję mięso rybami, jajka i twaróg tuńczykiem, ja mnie najdzie ochota to jem ziemniaki kosztem ryżu. Tłuszczy się nie boję, jak coś złego będzie się działo to będę reagował. Dodatkowo oczywiście jem owoce, których tu nie wliczyłem. Po treningu banan :) Z owocami bym uważał, bo to sam cukier jest, który może się odłożyć tu i ówdzie. Po treningu okej, ale tak aby podjadać między posiłkami - to nie polecam.

Dzięki za wskazówki.

Na co zamienić szynkę wiejską? Tylko nie na kurczaka

Co do twarogu, to jest to twaróg wiejski lekki Piątnica.

Moze byc wolowina albo piers z indyka.

Dzięki za wskazówki.

Na co zamienić szynkę wiejską? Tylko nie na kurczaka

Co do twarogu, to jest to twaróg wiejski lekki Piątnica.

Na mięso / ryby / jaja. Ewentualnie (już w ostateczności) na odżywkę białkową.

No właśnie, ten twaróg lekki zamień na półtłusty. Tłuszcz mleczny jest wartościowszy.

Między którymi posiłkami masz trening?