Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


znalazłem gotową dietę, z odżywek mam WBC ostrowia ile razy dziennie powinienem brać białko :)

czytałeś w ogóle ta dietę? bo odniosłem wrażenie że było tylko kopiuj i wklej...
kupiłeś białko, a masz w diecie po treningu Carbo
białko bierzemy według braków w diecie, jeśli będziesz miał dopiętą to nie jest Ci potrzebne

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe + 3 kromki chleba razowego pełno ziarnistego


10:35
2 kromki chleba razowego + polędwica
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona lub tuńczyk 100g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


17:30-18:30
Trening


18:30
solgar amino + koktajl (2xbanan, serek naturalny, miód, mleko 0,5%, twaróg)


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Płatki owsiane 100g

poprawiłem co nie co

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe + 3 kromki chleba razowego pełno ziarnistego

Wydaje mi się, że 2 jaja wystarczą

Edytowany przez karimakafer, 23 styczeń 2011 - 20:00 .

a co z reszta ?

odświeżam...troche mnie przysypali