Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta 74kg 190cm ocena, sugestie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seen95

Seen95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam, ulozylem dietę i proszę o ocenę czy na początek taka wystarczy, jestem początkujący, mam za sobą pierwsze tygodnie treningów, wyszło trochę za dużo białka, korzystałem z aplikacji fitatu oto efekty
Posiłek nr. 1
Jaja L 2 szt.
Płatki orkiszowe 100g
Orzechy włoskie 32g
B 35,4 T 35,4 W 70,8g kcal 764
Posilek nr. 2
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Chleb zytni 150g
B 38.0 T 4,6g W 94,1g kcal 539
Posiłek nr. 3
Makaron Durum 125g
Serek wiejski 200g
B 40,8g T 12g W 91,5 kcal 642
Posiłek nr. 4 (przed treningiem)
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka pieczona 100g
B 31,9g T 7,4g W 115,9g
Po treningu
Banan 120g
B 1,2g T 0,4g W 28,2g
Posilek nr. 5
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka pieczona 100g
B 31,9g T 7,4g W 115,9g
Posiłek nr. 6
Oliwa z oliwek 10g
Twaróg chudy 100g
B 17g T 10,5g W 2,5g
Razem wychodzi B 196,1g T 77,5g W 519g kcal 3492
Z tego co słyszałem rozkład powinien być trochę inny: B 1,8-2g/kg = 133,2-148g T 1g/kg=74 (chyba ok? ) W 6-7g/kg = 450-525g (chyba też ok?)
Nie wiem jak zredukować te białko, może wyrzucić coś z jakiegos posiłku?
PS.1 Jesli chodzi o warzywa to w każdym posiłku daje znaczna ilość poza pierwszym i ostatnim posiłkiem ale tego w BTW chyba się nie wlicza? Pozatym dochodzi jakaś Oliwa w kurczaku itd, to też powinienem doliczyć chyba tak?
PS.2 suplementów chyba na początek nie potrzebuje?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Seen95

Seen95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Wypowie się ktoś? 😀
  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    przy 75 kg wagi chcesz od razu załadować 3500 kcal? ile do tej pory jadłeś? bo coś czuję że znacznie mniej, dodając zbyt gwałtownie kcal jedyne co Cię czeka to opona na brzuchu, trzeba to zrobić z głową. Policz ile jadłeś do tej pory.

    Rozkład makro dobieramy indywidualnie pod siebie a nie dlatego że "tak trzeba", moim zdaniem przy tej ilości kcal znacznie dobiłbym tłuszcze kosztem węglowodanów, wszystko zależy od tego jaką masz aktywność w ciągu dnia i jakie i ile treningów w ciągu tygodnia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko